Яблочная диета

Яблочная диета – это полезная диета, которая нормализует обмен веществ в организме и эффективно помогает сбросить лишний вес. Яблочная диета также будет очень полезна людям, страдающим гипертонией и различными хроническими заболеваниями.

Яблоки содержат большое количество клетчатки, витаминов, железа, пектина, фолиевой кислоты, минеральных и других полезных веществ, но, несмотря на это, яблочная диета, как и другие монодиеты, несбалансированна, похудение на одних яблоках будет не совсем полезно для здоровья, поэтому использовать яблочную диету в качестве основной системы питания не рекомендуется.

Потреблять исключительно лишь только одни яблоки можно не более 3-5 дней, такие яблочные диеты рекомендуется использовать в качестве разгрузочных дней. Один из вариантов разгрузочного яблочного дня Вы можете почитать в нашей предыдущей статье «Яблочный разгрузочный день».

Помните, быстрое похудение это вред для организма. Если потеря веса будет превышать 1-1,5 килограмма в неделю, это опасно для здоровья! Самым оптимальным считается снижение веса, которое не превышает 0,5 кг в неделю.

Совмещение 1-2-ух разгрузочных яблочных дней с умеренным потреблением высококалорийных продуктов в течение остальных дней и регулярными физическими нагрузками помогут Вам не просто плавно и эффективно похудеть, но и на долго сохранят достигнутый результат. Чтобы эффект от такой системы питания был более выразительнее, диетологи рекомендуют чередовать разгрузочные яблочные дни с овощными и кефирными разгрузочными днями.

Варианты яблочной диеты

Яблочная диета имеет довольно много вариантов, которые немного отличаются друг от друга составов и сроком применения.

Яблочные монодиеты

Яблочная монодиета, как и многие другие монодиеты, хороша как дополнение к полноценным диетам. Вариантов яблочной монодиеты существует несколько и все их необходимо применять не более одного раза в неделю, лучше всего после выходных.

1-ый вариант яблочной монодиеты

На протяжении всего дня необходимо питаться только свежими яблоками, потреблять их можно в любом количестве. Из жидкости можно пить негазированную минеральную воду и различные некрепкие травяные чаи без добавления сахара.

2-ой вариант яблочной монодиеты

В течение дня можно съесть не более 1,5 кг яблок. Яблоки можно употреблять в любом виде – запеченные, тертые, мелко нарезанные, цельные. Пить на данной яблочной монодиете ничего нельзя.

3-ий вариант яблочной монодиеты

Разрешается потребление свежих яблок с кефиром. За целый день нужно съесть 5-6 яблок, запивая каждое половиной стакана низкопроцентного по жирности кефира. Такая яблочная монодиета хорошо помогает не только похудеть и разгрузить организм, но и проще пережить токсикоз во время беременности.

4-ый вариант яблочной монодиеты

Данная яблочная монодиета довольно жесткая, поэтому выдержать ее не так уж легко, длится такая диета шесть дней. Кроме свежих яблок можно есть в небольших количествах несоленые ржаные сухарики, и пить некрепкий зеленый чай без сахара. В течение всей диеты питаться яблоками нужно в следующем порядке:

1-ый день – 1 кг яблок;
2-ой день – 1,5 кг яблок;
3-ий день – 2 кг яблок;
4-ый день – 2 кг яблок;
5-ый день – 1,5 кг яблок;
6-ой день – 1 кг яблок.

Яблочно-кефирная диета

Яблочно-кефирная диета имеет два варианта, каждый из которых довольно сытный, питательный и содержит большое количество жизненно важных микро- и макроэлементов. Но, несмотря на это, применять оба варианта яблочно-кефирной диеты рекомендуется не дольше 2-4-ех дней, т.к. эти диеты считаются неполноценными, они не обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами.

1-ый вариант яблочно-кефирной диеты

Завтрак: одно тертое яблоко, заправленное 2-3 столовыми ложками нежирного кефира. Блюдо можно дополнить одной столовой ложкой овсяных хлопьев или одной чайной ложкой меда.
Второй завтрак: один стакан низкопроцентного по жирности кефира.
Обед: 2-3 крупных свежих яблока.
Полдник: один стакан кефира.
Ужин: два печеных яблока.

За час до сна выпейте один стакан нежирного кефира.

2-ой вариант яблочно-кефирной диеты

Завтрак: одно печеное яблоко с чайной ложкой меда, один стакан кефира.
Второй завтрак: одно свежее яблоко.
Обед: нежирный творог, смешанный с кефиром и заправленный одной столовой ложкой варенья или повидла.
Полдник: тертое яблоко, смешанное с мелко размолотыми грецкими орехами и заправленное одной чайной ложкой меда. Один стакан низкопроцентного по жирности кефира.
Ужин: два печеных яблока (при желании можно посыпать сахарной пудрой).

За час перед сном необходимо выпить один стакан бифидокефира.

Трехдневная яблочная диета

Яблочная диета на 3 дня эффективно очищает кишечник и за счет снижения калорийности рациона, позволяет сбросить 1-2 кг лишнего веса. Трехдневная яблочная диета рекомендуется людям, которые бросают курить и не хотят набрать лишний вес.

Принцип трехдневной яблочной диеты очень прост - каждый день необходимо съедать до двух килограмм свежих (желательно зеленых) яблок, запивая их простой или негазированной минеральной водой, на второй день диеты, рацион можно дополнить 200 граммами обезжиренного или низкопроцентного по жирности творога.

Яблочно-медовая диета

Соблюдая яблочно-медовую диету необходимо съедать до 1,5 килограмма свежих яблок в день. Вечером и перед сном нужно питаться яблоками, запеченными в духовке с медом. Данная диета для похудения позволяет сбросить до 4 кг за неделю.

Яблочные диеты хорошо очищают кишечник и снижают уровень холестерина в крови. В яблоках содержится много никеля, железа, соли калия, марганца и витаминов группы А, В, С, РР, а семечки яблок содержат йод, поэтому обязательно съедайте и их. Мед же считается диетическим продуктом, который содержит большое количество полезных для организма веществ, но сидя на диете, потреблять много меда нежелательно, т.к. он очень калорийный.

Яблоки и мед ценные продукты, но они не имеют всех необходимых питательных веществ. Данные продукты не содержат жизненно важных для человека жиров и аминокислот, в них нет многих витаминов и минеральных веществ. Кроме того, витамины группы А, Е и К, которые содержатся в яблоках, являются жирорастворимыми и не могут усваиваться без жиров.

Из этого следует вывод: если Вы не желаете проблем со своим здоровьем, данную диету следует соблюдать всего несколько дней.

Прежде чем «сесть» на яблочную диету настоятельно рекомендуем Вам проконсультироваться с врачом.

Отзывы о яблочной диете можно оставлять в комментариях.

Яблочная диета относится к категориям – монодиеты, быстрые диеты.

< Жокейская диета		Злаковая диета >