Как быстро похудеть в домашних условиях?

Перед тем как ответить на вопрос, как можно быстро похудеть дома, ответим еще на 2 сопутствующих вопроса: как похудеть за неделю в домашних условиях и как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг?

Похудеть за неделю довольно просто, но чтобы не истязать организм, 1,5 кг – это критический вес, с которым можно будет расстаться без вреда для здоровья.

Быстро похудеть на 5 кг тоже несложно, но на это уйдет месяц, в течение которого Вам придется полностью отказаться от большинства любимых блюд и ежедневно проводить в спортзале 2-3 часа.

А после того, как Вы добьетесь положительных результатов, еще очень долгое время придется привыкать к новому образу и продолжать ограничивать потребление жиров и не отказываться от физических упражнений. Только в этом случае Вы не только не вернете себе свой сброшенный вес, но при желании сможете похудеть еще на 5 или даже на 10 кг.

Советы как быстро похудеть в домашних условиях:

1. Ограничиваем потребление калорий.

Прежде всего, рассчитываем средний ежедневный расход калорий по специальным формулам и составляем себе индивидуальную диету, в которую обязательно должны быть включены низкокалорийные продукты и молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Чтобы не ошибиться в составлении диеты, ознакомьтесь с рекомендациями врачей относительно здорового питания и продуктов, которые можно есть без риска поправиться.

Из перечня представленных продуктов питания выбирайте только те, которые Вам больше всего по душе, не забывайте, что прием пищи должен приносить удовольствие. Старайтесь полностью отказаться от полуфабрикатов, если Вам приходится кушать в кафе или столовой, выбирайте те блюда, которые видно, из чего они приготовлены. Не берите сладкие рулеты и пироги к чаю – это верный путь к набору избыточного веса.

При составлении индивидуальной диеты помните, что Ваш организм должен ежедневно расходовать больше калорий, чем получать. Тогда Вы очень скоро поймете, как похудеть за неделю в домашних условиях. Очень просто!

Не пытайтесь съесть сразу много всего. Старайтесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. Не забывайте, что ощущение сытости приходит не ранее, чем через 15-20 минут после начала трапезы.

Никогда не пропускайте прием пищи. Если Вы не будете кушать, организм будет запасаться жиром на случай голода – и никакого эффекта, кроме как отрицательного, Вы не добьетесь.

2. Начните вести активный образ жизни.

Если Вам не по душе спортзалы, ежедневно возьмите за правило делать зарядку и выполнять минимальный набор физических упражнений. Если Вам и это не нравится, начните бегать, запишитесь на танцы или на плавание. Иначе как можно быстро похудеть дома?

Если Вам не хочется делать все вышеперечисленные упражнения для похудения, ходите на работу и с работы пешком. За час прогулки у Вас в среднем будет сжигаться около 300 ккал – как раз суточная норма.

После выполнения физических упражнений как минимум час не кушайте, иначе у Вас усвоится 110% калорий из съеденных продуктов. Продержитесь хотя бы часок, а потом уже позвольте себе умеренный обед или ужин из продуктов, входящих в состав Вашей индивидуальной диеты.

3. Прислушивайтесь к своему организму.

Если Вы чувствуете легкое недомогание, измените методы похудения, но не переставайте заниматься собой. Если Вам становится плохо от потребляемой пищи, замените не подходящие Вам продукты.

4. Потребляйте меньше соли.

Полностью отказываться от соли нельзя ни в коем случае. Соль удерживает в организме влагу, а без соли организм с катастрофической скоростью будет терять жидкость, кровь станет гуще и будет разносить по всем клеткам питательные вещества, полученные из продуктов.

Соответственно, усвоение жиров будет на запредельно высоком уровне, а потеря килограммов на самом деле будет означать всего лишь потерю жидкости. А когда Вы вернетесь к нормальному и привычному для Вас рациону, все Ваши потерянные килограммы к Вам опять вернутся.

5. Употребляйте клетчатку.

Она содержится в овощах, фруктах и кашах. Клетчатка положительно влияет на все процессы пищеварения и насыщает организм быстрее, чем прочие продукты. Таким образом, потребляя здоровую пищу, Вы не будете ощущать чувство голода.

6. Не ешьте жареную и копченую пищу.

В процессе похудения для быстрого достижения положительных результатов полный отказ от такой пищи необходим. Старайтесь питаться дома, готовьте себе блюда в пароварке, иначе ответа на вопрос как быстро похудеть в домашних условиях, Вы не получите.

7. Увеличьте потребление жидкости.

Вам нужно держать обмен веществ на высоком уровне, который значительно понижается при обезвоживании организма. Не забывайте употреблять в пищу продукты, богатые калием и магнием: бананы, свежие фрукты, овощи, какао, петрушка и пр.

8. Увеличьте употребление продуктов, богатых белком.

Так как похудеть за неделю в домашних условиях является нашей первоначальной целью, продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков являются оптимальными при составлении индивидуальной диеты: яйца, мясо, птица, рыба и молочные продукты с низким содержанием жира.

9. Забудьте об алкоголе.

А как эффективно похудеть без отказа от привычного образа жизни? Основной недостаток алкоголя – обезвоживание организма и стимуляция аппетита. При употреблении спиртных напитков аппетит резко повышается и человек ест гораздо больше, даже не замечая этого.

Еще один недостаток алкоголя – пагубное воздействие на нервную систему человека, т.к. алкоголь считается очень сильным депрессантом.

Калорийность алкогольных напитков различная: слабоалкогольные напитки (пиво и пр.) практически не содержат калорий, в то время как крепкие напитки отличаются повышенной калорийностью. Также алкоголь вырабатывает большое количество тепловой энергии в организме.

В завершении хотелось бы отметить, что для правильного выбора метода как быстро похудеть в домашних условиях необходимо, прежде всего, настроиться на преодоление огромного количества трудностей, главной из которых является настойчивое желание бросить все на полпути. Мало кто из современных людей отличается хорошей самодисциплиной, поэтому нужно настойчиво добиваться поставленной цели и идти к ней по намеченному пути.

Не отказывайтесь от составленной диеты, не прекращайте занятия спортом и ни в коем случае не принимайте близко к сердцу то, что Вы не начали сбрасывать лишние килограммы в первый же день. Запаситесь терпением и мужеством сопротивляться собственным желаниям и лени. Верьте, что все Ваши старания оправдаются – и они оправдаются сторицей.

Статья «Как быстро похудеть в домашних условиях?» относится к категориям – похудение.

< Как правильно похудеть?		Как выбрать правильную диету? >