Главная 
Упражнения для похудения Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой
Упражнения для похудения Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой
Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой
26.07.2012 15:13
Помимо ограничения себя в еде, и употребления преимущественно специальных диетических продуктов близиться к заветной цели в виде идеальной фигуры, Вам помогут специальные комплексы 
физических упражнений.
Одними из них являются упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, представляющие собой 10 видеоуроков, демонстрирующие упражнения, направленные на уменьшение веса.
Комплексы для похудения от известных спортсменов приобретают с каждым днем все большую популярность среди желающих похудеть. Это объясняется тем, что люди, посвятившие свою жизнь спорту, ведут здоровый образ жизни и хорошо знают секреты стройности.
До начала выполнения упражнений от Ляйсан Утяшевой мы советуем Вам подготовить проблемные участки тела к тренировке. Для этого намажьте их антицеллюлитным средством и сверху замотайте пищевой пленкой для усиления эффекта.
На живот рекомендуется надеть теплый пояс, который создаст термоэффект, благоприятный для сжигания жировых отложений.
Помимо этого необходимо выполнить разминку, например, растянуть основные группы мышц или осуществить небольшую пробежку в течение 5-10 минут. Данная подготовка позволит не допустить повреждение мышц тела.
Для выполнения упражнений от Ляйсан Утяшевой Вам пригодится специальный коврик. Осуществив разминку, приступайте к непосредственному выполнению упражнения. Для начала примите исходную позицию – сядьте на коврик, вытяните ноги, корпус тело необходимо отвести назад так, чтобы он образовал с полом угол в 45 градусов.
Теперь в быстром темпе поднимаем одну ногу над полом 8 раз, носок должен быть вытянут, затем меняем ноги, затем поднимаем обе одновременно. Далее выполняем упражнение «ножницы» и имитируем бег, каждое по 8 повторов.
Переворачиваемся на живот и выполняем еще раз все вышеуказанные упражнения, подняв корпус над полом и заложив руки за голову.
Далее приступаем к тренировке мышц пресса, которую необходимо осуществлять в быстром темпе для получения хорошего эффекта. Ложимся спиной на коврик, руки за голову, ноги согнуты в коленных суставах.
В таком положении поднимаем корпус тела, стараясь не поднимать его сильно над полом, делаем 8 повторов. Тренируем косые мышцы пресса – поднимаем корпус, одновременно скручиваясь поочередно к левому и правому колену по 8 подъемов в каждую сторону.
Для выполнения следующего упражнения ложимся на живот, сгибаем ноги и отрываем их вверх от пола. Теперь прижимаем руки к затылку для осуществления прогибов туловища к каждой ноге поочередно по 8 штук.
Исходное положение следующего упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой заключается в том, что Вам необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленных суставах. Обнимаем щиколотки руками, делаем выталкивающие движения тазом, держа при этом мышцы ягодиц напряжёнными.
Необходимо совершить 16 повторов данного упражнения, затем Вы можете обхватить колени руками и покатать корпус тела вперед-назад, тем самым позволяя мышцам передохнуть.
Достаточное место в тренировке занимают упражнения на верхний пресс.
Занимаем исходную позицию: ложимся на спину, вытягиваем ноги и носки, руки ложем за голову. Теперь немного поднимаем корпус тела от поверхности пола. Осуществляя данное упражнение следить за напряжением ягодиц – оно должно быть постоянным.
Выполнив это, переворачиваемся на бок и кладем ноги крест-накрест друг на друга. Поднимаем корпус тела в таком позиции 16 раз, далее ложимся на живот и опять выполняем 16 подъемов тела. Теперь выполняем упражнение лежа на другом боку.
По мере привыкания к тренировкам советуем увеличивать число выполняемых упражнений, постепенно доводя их количество до 32. Это позволит усилить нагрузку на тело и тем самым приблизит желаемый результат.
Не ленитесь, найдите комплекс упражнений от Лайсан Утяшевой, который подойдет Вам, и выполняйте его ежедневно. По истечению уже нескольких недель Вы заметите первые результаты, и лишние килограммы начнут таять у Вас на глазах.
физических упражнений. Одними из них являются упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, представляющие собой 10 видеоуроков, демонстрирующие упражнения, направленные на уменьшение веса.
Комплексы для похудения от известных спортсменов приобретают с каждым днем все большую популярность среди желающих похудеть. Это объясняется тем, что люди, посвятившие свою жизнь спорту, ведут здоровый образ жизни и хорошо знают секреты стройности.
До начала выполнения упражнений от Ляйсан Утяшевой мы советуем Вам подготовить проблемные участки тела к тренировке. Для этого намажьте их антицеллюлитным средством и сверху замотайте пищевой пленкой для усиления эффекта.
На живот рекомендуется надеть теплый пояс, который создаст термоэффект, благоприятный для сжигания жировых отложений.
Помимо этого необходимо выполнить разминку, например, растянуть основные группы мышц или осуществить небольшую пробежку в течение 5-10 минут. Данная подготовка позволит не допустить повреждение мышц тела.
Для выполнения упражнений от Ляйсан Утяшевой Вам пригодится специальный коврик. Осуществив разминку, приступайте к непосредственному выполнению упражнения. Для начала примите исходную позицию – сядьте на коврик, вытяните ноги, корпус тело необходимо отвести назад так, чтобы он образовал с полом угол в 45 градусов.
Теперь в быстром темпе поднимаем одну ногу над полом 8 раз, носок должен быть вытянут, затем меняем ноги, затем поднимаем обе одновременно. Далее выполняем упражнение «ножницы» и имитируем бег, каждое по 8 повторов.
Переворачиваемся на живот и выполняем еще раз все вышеуказанные упражнения, подняв корпус над полом и заложив руки за голову.
Далее приступаем к тренировке мышц пресса, которую необходимо осуществлять в быстром темпе для получения хорошего эффекта. Ложимся спиной на коврик, руки за голову, ноги согнуты в коленных суставах.
В таком положении поднимаем корпус тела, стараясь не поднимать его сильно над полом, делаем 8 повторов. Тренируем косые мышцы пресса – поднимаем корпус, одновременно скручиваясь поочередно к левому и правому колену по 8 подъемов в каждую сторону.
Для выполнения следующего упражнения ложимся на живот, сгибаем ноги и отрываем их вверх от пола. Теперь прижимаем руки к затылку для осуществления прогибов туловища к каждой ноге поочередно по 8 штук.
Исходное положение следующего упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой заключается в том, что Вам необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленных суставах. Обнимаем щиколотки руками, делаем выталкивающие движения тазом, держа при этом мышцы ягодиц напряжёнными.
Необходимо совершить 16 повторов данного упражнения, затем Вы можете обхватить колени руками и покатать корпус тела вперед-назад, тем самым позволяя мышцам передохнуть.
Достаточное место в тренировке занимают упражнения на верхний пресс.
Занимаем исходную позицию: ложимся на спину, вытягиваем ноги и носки, руки ложем за голову. Теперь немного поднимаем корпус тела от поверхности пола. Осуществляя данное упражнение следить за напряжением ягодиц – оно должно быть постоянным.
Выполнив это, переворачиваемся на бок и кладем ноги крест-накрест друг на друга. Поднимаем корпус тела в таком позиции 16 раз, далее ложимся на живот и опять выполняем 16 подъемов тела. Теперь выполняем упражнение лежа на другом боку.
По мере привыкания к тренировкам советуем увеличивать число выполняемых упражнений, постепенно доводя их количество до 32. Это позволит усилить нагрузку на тело и тем самым приблизит желаемый результат.
Не ленитесь, найдите комплекс упражнений от Лайсан Утяшевой, который подойдет Вам, и выполняйте его ежедневно. По истечению уже нескольких недель Вы заметите первые результаты, и лишние килограммы начнут таять у Вас на глазах.
| Утренняя гимнастика для похудения > |
|---|