Дыхательные упражнения для похудения

Многие из тех, кто желает сбросить лишние килограммы и избавиться от жира, отлично знают, что достичь нужных результатов можно с помощью эффективных диет и регулярных физических нагрузок.

Используя различные диеты для похудения, тщательно просчитывается допустимое количество потребляемых белков, углеводов, жиров и калорий, а регулярные физические упражнения позволят укрепить мышцы, улучшить состояние здоровья и уменьшить ненужные жировые складки.

Дыхательные упражнения для похудения

Кроме диет и занятий спортом также немаловажным фактором избавления от жира являются дыхательные упражнения для похудения, которые рекомендуются использовать как дополнение к основному способу похудения.

Как известно, одним из главных источников похудения является правильный обмен веществ, но мало кто знает, что активное участие в обменных процессах организма принимают кислород и углекислый газ. Без необходимого количества кислорода и углекислого газа не будет происходить нормальный синтез и окисление биологических веществ. Поэтому путь к успешному похудению лежит через нормализацию газообмена в организме.

При правильном дыхании укрепляются защитные функции иммунитета, улучшается кровообращение и общее состояние кожного покрова, повышаются резервные возможности организма, достаточное количество кислорода положительно влияет на стенки сосудов и функционирование многих внутренних органов. Регулярные дыхательные упражнения для похудения способствуют улучшению работы кишечника, активно помогая выводить вредные шлаки, токсины и лишнюю жидкость.

Дыхательные упражнения для похудения являются несложными и доступными, они позволяют повысить Ваш жизненный тонус, зарядить энергией, избавить от хандры, стресса и депрессивных состояний.

Сегодня существует дыхательная гимнастика для похудения нескольких типов, включающих нижний, средний и верхний вид дыхания, также их объединяет полный вид дыхания, при котором задействованы все отделы дыхательной системы. Различием являются лишь нагрузки и системы вдоха-выдоха.

Виды дыхательных упражнений для похудения

В настоящее время самыми популярными являются следующие дыхательные упражнения для похудения: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, гимнастика Стрельниковой, «рыдающее дыхание» по Ю.Вилунасу, а также дыхательные упражнения, практикуемые в хатха йоге.

В основе программы бодифлекс лежат растягивающие позы в сочетании с аэробным дыханием, благодаря которым образуется мышечная масса и происходит коррекция фигуры.

Методика оксисайз состоит из определенных вдохов и выдохов. При выполнении дыхательной гимнастики оксисайз сначала необходимо совершать вдох, далее три небольших подвдоха, затем выдох и три коротких подвыдоха. Данное диафрагмное дыхание способствует увеличению скорости обмена веществ, подтягивает и омолаживает кожу.

Китайская гимнастика цзяньфэй, что в переводе означает «сбросить жир», состоит из нескольких простых дыхательных упражнений – «волна», «лягушка» и «лотос». О них можно более подробно почитать в статье «Дыхательная гимнастика для похудения». Заниматься цзяньфэй нужно в свободной хлопчатобумажной одежде. Данная гимнастика позволяет эффективно снизить чувство голода во время различных диет и разгрузочных дней, кроме того, она не допускает головокружений и ощущений слабости.

Довольно необычными являются дыхательные упражнения для похудения с интересным названием «рыдающее дыхание», автором которых является Юрий Вилунас. Упражнения «рыдающее дыхание» основываются на вдохах и выдохах ртом, при которых нужно издавать громкие звуки «ха» и «фу».

Известная дыхательная гимнастика Стрельниковой состоит из коротких и резких вдохов носом.

Что касается дыхательных упражнений хатха йоги с интересными названиями «пратилома пранаяма» и «бхастрика пранаяма», их выполнять следует сидя на коврике или на небольшом одеяле, при этом спина должна быть ровной, находящаяся перпендикулярно полу.

Какие дыхательные упражнения для похудения лучше выбрать решайте сами, но обязательно знайте, что при выполнении любой дыхательной гимнастики запрещается задерживать дыхание, как при погружении в воду, т.е. «через силу», также нельзя перенапрягаться, а при возникновении головокружения занятия следует остановить.

Выполняйте дыхательные упражнения для похудения с закрытыми глазами, полностью расслабившись, это поможет отвлечь Ваше внимание от различных зрительных образов и полностью сконцентрироваться.

Если Вы будите сочетать регулярные дыхательные упражнения с активными физическими нагрузками, при этом соблюдая правильное питание, спустя некоторое время Вы обязательно избавитесь от лишних килограммов, станете стройней и привлекательней.

Результаты и отзывы о дыхательных упражнениях для похудения Вы можете оставлять в комментариях ниже.

< Утренняя гимнастика для похудения		Дыхательная гимнастика для похудения >