Дыхательная гимнастика для похудения

Люди в борьбе с лишним весом применяют множество различных методов похудения – садятся на длительные и быстрые диеты, используют всяческие препараты для похудения, регулярно занимаются активным спортом, благодаря которому укрепляются мышцы, кожа становится более упругой, и ускоряются обменные процессы в организме.

Кроме этих способов также существует и дыхательная гимнастика для похудения, которая помогает восстановить газообмен в тканях и способствует потери веса. Сразу стоит отметить – дыхательная гимнастика для похудения это не основной, а дополнительный способ избавления от жира, который прекрасно закрепляет достигнутый результат.

Ни для кого не секрет, что дыхательные упражнения для похудения играют важную роль в здоровье человека. Благодаря правильному дыханию, особенно на свежем воздухе, улучшается функционирование внутренних органов, кровообращение, повышаются дополнительные возможности организма и регулируются обменные процессы. Ткани, которые получают большой объем кислорода, способствуют более быстрому сжиганию жира.

Дыхательные упражнения для похудения сочетают в себе три основных вида дыхания – нижнего, среднего и верхнего, а также полного, при котором работает вся дыхательная система.

Несмотря на свою простоту, дыхательная гимнастика для похудения имеет некоторые противопоказания, ее нельзя использовать людям с заболеваниями позвоночника (остеохондрозы, радикулиты, различные травмы), гипертонией и мочекаменной болезни. Также не рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику для похудения детям и людям преклонного возраста.

Сегодня существует множество видов дыхательной гимнастики, благодаря которым можно эффективно сбросить лишние килограммы. Давайте разберем самые основные и популярные.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Бодифлекс (bodyflex) – это комплекс несложных дыхательных упражнений в сочетании с растягивающими позами, разработанный для избавления от жира и улучшения фигуры. Благодаря программе бодифлекс организм преобразуется – выводятся вредные шлаки, сжигаются липиды, укрепляются внутренние стенки сосудов, происходит прилив энергии и сил, Вы становитесь пластичней и выносливей.

Если Вам стала интересна данная система, рекомендуем посмотреть бодифлекс видео и ознакомиться с ее упражнениями более подробно.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Оксисайз (oxycise) – уникальная программа для похудения, в основе которой лежат дыхательные и физические упражнения. Благодаря дыхательной гимнастике оксисайз кровь обогащается кислородом, улучшается обмен веществ, происходит плавное сжигание жировых тканей. Для достижения видимого эффекта достаточно выполнять упражнения оксисайз по 20-30 минут в день.

Чем отличается оксисайз от бодифлекс? Главной отличительной особенностью будет то, что в oxycise Вы дышите и сразу делаете упражнение, а в bodyflex Вы дышите и делаете упражнение на задержке дыхания.

Онлайн видео оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Цзяньфэй – это китайская дыхательная гимнастика для похудения. Название этой системы говорит само за себя, т.к. «Цзяньфэй» в переводе с китайского означает «сбросить жир». Кроме снижения веса гимнастика цзяньфэй улучшает кровообращение, снижает аппетит, ускоряет обменные процессы в организме, снимет усталость.

Комплекс дыхательных упражнений цзяньфэй основывается на сочетании трех несложных упражнений.

Упражнение «Волна»

Позволяет снизить чувство голода, выполнять его следует до приема пищи или вместо еды. Упражнение имеет два варианта – сидя на стуле и лежа.

В первом варианте нужно сесть на стул, ноги поставить вместе, спину держать прямо и расслабиться. Сделайте медленный вдох, при этом грудь должна опуститься, а живот приподняться, задержите ненадолго дыхание (8-15 секунд), затем выдохните, грудь при этом опускается, а живот приподнимается. Для выполнения одного подхода следует совершить 60 повторений (вдохов и выдохов).

В варианте лежа нужно согнуть ноги в коленях, чтобы бедра были перпендикулярно полу, ступни поставьте на пол, правую ладонь следует положить на живот, а левую – на грудь. Далее необходимо выполнять упражнение аналогично первому варианту.

Упражнение «Лягушка»

Улучшает обменные процессы в организме, успокаивает центральную нервную систему, избавляет от усталости и головокружения при соблюдении низкокалорийной диеты.

Сядьте на стул, стопы поставьте на ширине плеч, обхватите правой ладонью кулак левой руки, локти поставьте на колени, голову положите на кулак, затем расслабьтесь, вдохните через нос и напрягите мышцы живота, далее следует выдохнуть и расслабить живот.

Повторите упражнение несколько раз (8-10 раз будет вполне достаточно), затем выполните второй цикл – выдохните, плавно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, не выдыхая, сделайте еще один небольшой вдох, выдохните. Это упражнение необходимо выполнять три раза в день по 15-20 минут. В конце этого упражнения следует закрытыми глазами потереть ладонями, 2-3 раза «омыть» ими лицо, затем открыть глаза, крепко сжать кулаки, встать со стула и потянуться.

Упражнение «Лотос»

Снимает усталость и улучшает обмен веществ. Сядьте в положение «Будды», руки положите на бедра таким образом, чтобы левая кисть была на правой ладони, обе ладони должны смотреть вверх, а кончик языка упирается в альвеолы (место, расположенное сразу за передними зубами).

В первом этапе необходимо в течение 5 минут сконцентрироваться на своем естественном дыхании, дышать нужно легко и не торопясь. Во время второго этапа, который также длится 5 минут, нужно дышать непринужденно, максимально расслабляясь на выдохе. На третьем этапе (длительность 10-15 минут) дышать нужно естественным образом, думая лишь о своем дыхании и полностью расслабиться.

Данное дыхательное упражнение цзяньфэй выполняется несколько раз в день, его можно выполнять сразу после «Лягушки» или перед сном.

Результаты и отзывы о дыхательной гимнастике бодифлекс, оксисайз и цзяньфэй можно оставлять в комментариях.

Дыхательная гимнастика для похудения относится к категориям – упражнения для похудения.

< Дыхательные упражнения для похудения		Йога для начинающих: видео уроки и упражнения >