Главная 
Упражнения для похудения Бодифлекс Бодифлекс: упражнение «Шлюпка»
Упражнения для похудения Бодифлекс Бодифлекс: упражнение «Шлюпка»
Бодифлекс: упражнение «Шлюпка»
28.06.2012 08:16
Красивые подтянутые бедра – цель и объект мечтаний многих женщин. С помощью упражнения «Шлюпка» Вы станете их обладательницей без особого труда. Данный комплекс бодифлекса способен укрепить 
мышцы одного из самых сложных участков тела для упражнений – внутренней площади бедер.
Непроработанные мышцы этой зоны с возрастом становятся вялыми и могут визуально некрасиво «трястись» при движении.
Предлагаемое упражнение способно компенсировать недостаточную загруженность этих мышц в нашей обычной жизни и тем самым избавить их от дряблости.
Для начала сядьте на поверхность пола и разведите в противоположные стороны ноги как можно шире, предварительно полностью выпрямив их. Носки ног потяните на себя и также направьте их в стороны, выполняя обязательное условие – не отрывать пятки от пола. Этой позой Вы получаете возможность еще сильнее растянуть мышцы бедер.
Наши руки при этом должны стоять позади и упираться ладонями в поверхность. Сгибать руки в локтях не стоит для сохранения оптимальной величины нагрузки. В данной позиции сделайте упражнение на дыхание: наклон головы – втягивание живота – задержка дыхания.
Передвигаем руки и помещаем их перед собой ладонями вниз. Для выполнения этого действия Вам понадобится немного наклониться в талии. Теперь медленно переставляем пальцы рук вперед, при этом делаем низкий наклон вперед, и пальцы не отрываем от пола.
Здесь Вы должны ощутить, как происходит растяжение прорабатываемых бедренных мышц. Если Вы не можете это почувствовать, значит, Вы приняли неверную позицию и не до конца развели ноги в стороны.
Наклоняемся вперед как можно сильнее и задерживаем дыхание, считаем до восьми. После этого глубоко выдыхаем, выпрямляем корпус тела, а руки возвращаем за спину и выполняем еще три повтора комплекса.
Полезным советом может стать стараться выполнять данное упражнение максимально плавно, постепенно без резких движений. При необходимости делайте паузы, остановки для отдыха. Ваше тело и мышцы не должны быть напряжены, напротив – старайтесь максимально их расслабить.
Выполнение наших рекомендаций поможет Вам эффективно выполнить данное упражнение и тем самым получить отличный результат как можно скорее.
мышцы одного из самых сложных участков тела для упражнений – внутренней площади бедер. Непроработанные мышцы этой зоны с возрастом становятся вялыми и могут визуально некрасиво «трястись» при движении.
Предлагаемое упражнение способно компенсировать недостаточную загруженность этих мышц в нашей обычной жизни и тем самым избавить их от дряблости.
Для начала сядьте на поверхность пола и разведите в противоположные стороны ноги как можно шире, предварительно полностью выпрямив их. Носки ног потяните на себя и также направьте их в стороны, выполняя обязательное условие – не отрывать пятки от пола. Этой позой Вы получаете возможность еще сильнее растянуть мышцы бедер.
Наши руки при этом должны стоять позади и упираться ладонями в поверхность. Сгибать руки в локтях не стоит для сохранения оптимальной величины нагрузки. В данной позиции сделайте упражнение на дыхание: наклон головы – втягивание живота – задержка дыхания.
Передвигаем руки и помещаем их перед собой ладонями вниз. Для выполнения этого действия Вам понадобится немного наклониться в талии. Теперь медленно переставляем пальцы рук вперед, при этом делаем низкий наклон вперед, и пальцы не отрываем от пола.
Здесь Вы должны ощутить, как происходит растяжение прорабатываемых бедренных мышц. Если Вы не можете это почувствовать, значит, Вы приняли неверную позицию и не до конца развели ноги в стороны.
Наклоняемся вперед как можно сильнее и задерживаем дыхание, считаем до восьми. После этого глубоко выдыхаем, выпрямляем корпус тела, а руки возвращаем за спину и выполняем еще три повтора комплекса.
Полезным советом может стать стараться выполнять данное упражнение максимально плавно, постепенно без резких движений. При необходимости делайте паузы, остановки для отдыха. Ваше тело и мышцы не должны быть напряжены, напротив – старайтесь максимально их расслабить.
Выполнение наших рекомендаций поможет Вам эффективно выполнить данное упражнение и тем самым получить отличный результат как можно скорее.
| < Бодифлекс: упражнение «Алмаз» | Бодифлекс: упражнение «Сейко» > |
|---|