Главная 
Упражнения для похудения Бодифлекс Бодифлекс: упражнение «Оттягивание назад ноги»
Упражнения для похудения Бодифлекс Бодифлекс: упражнение «Оттягивание назад ноги»
Бодифлекс: упражнение «Оттягивание назад ноги»
25.06.2012 08:02
Упражнение «Оттягивание ноги назад», являющееся частью комплекса бодифлекса для укрепления мышц бедра и ягодиц, предоставляет Вам уникальную возможность 
улучшить внешний вид наиболее проблемных зон Вашего тела.
Рассмотрим алгоритм основных действий для выполнения данного упражнения.
Как и любой другой комплекс бодифлекса, он начинается с принятия исходной позы. Необходимо опустить корпус тела на пол, опереться на ладони и колени, затем и на локти. Не стоит нарушать соблюдение опоры на локти, поскольку удерживание массы тела лишь на локтях и коленях легко может привести к травмированию спины.
Далее вытягиваем любую из ног за собой таким способом, чтоб пальцы ноги опирались о поверхность пола и были направлены к ней. Очень важно держать ногу абсолютно прямой и не сгибать ее в коленном суставе, поскольку только такая позиция позволяет создать столь необходимое напряжение ягодичных мышц.
Тяжесть Вашего тела должна быть распределена на руки и ноги, лежащие перед Вами и касающиеся пола ладонями. Поднимите голову и посмотрите вперед. Сейчас можно выполнить 5-этапное упражнение для дыхания: выполняйте на каждый счет выдох – вдох – задержка дыхания – опустите вниз голову – втяните мышцы живота.
Постарайтесь удерживать мышцы живота втянутыми хотя бы некоторое время, затем принимайте основную позицию.
Для принятия основной позиции упражнения «Оттягивание ноги назад» поднимите максимально вверх отведенную ногу, не забывая держать носок направленным к себе. Ягодицы сожните как можно сильнее – Вы должны ощутить их напряжение.
Для получения эффекта выполните упражнения по три раза для каждой ноги.
Повторим еще необходимость не оттягивать носки при выполнении данного упражнения. Невыполнение данного совета способно перенаправить ток крови в икры, что в свою очередь не позволит добиться желаемого эффекта для ягодичных мышц.
Для усиления эффекта важно принять основную позицию незамедлительно после втягивания живота, сразу как только начнется отсчет. Таким образом, Вы не потратите драгоценное время для достижения эффекта.
улучшить внешний вид наиболее проблемных зон Вашего тела. Рассмотрим алгоритм основных действий для выполнения данного упражнения.
Как и любой другой комплекс бодифлекса, он начинается с принятия исходной позы. Необходимо опустить корпус тела на пол, опереться на ладони и колени, затем и на локти. Не стоит нарушать соблюдение опоры на локти, поскольку удерживание массы тела лишь на локтях и коленях легко может привести к травмированию спины.
Далее вытягиваем любую из ног за собой таким способом, чтоб пальцы ноги опирались о поверхность пола и были направлены к ней. Очень важно держать ногу абсолютно прямой и не сгибать ее в коленном суставе, поскольку только такая позиция позволяет создать столь необходимое напряжение ягодичных мышц.
Тяжесть Вашего тела должна быть распределена на руки и ноги, лежащие перед Вами и касающиеся пола ладонями. Поднимите голову и посмотрите вперед. Сейчас можно выполнить 5-этапное упражнение для дыхания: выполняйте на каждый счет выдох – вдох – задержка дыхания – опустите вниз голову – втяните мышцы живота.
Постарайтесь удерживать мышцы живота втянутыми хотя бы некоторое время, затем принимайте основную позицию.
Для принятия основной позиции упражнения «Оттягивание ноги назад» поднимите максимально вверх отведенную ногу, не забывая держать носок направленным к себе. Ягодицы сожните как можно сильнее – Вы должны ощутить их напряжение.
Для получения эффекта выполните упражнения по три раза для каждой ноги.
Повторим еще необходимость не оттягивать носки при выполнении данного упражнения. Невыполнение данного совета способно перенаправить ток крови в икры, что в свою очередь не позволит добиться желаемого эффекта для ягодичных мышц.
Для усиления эффекта важно принять основную позицию незамедлительно после втягивания живота, сразу как только начнется отсчет. Таким образом, Вы не потратите драгоценное время для достижения эффекта.
| < Бодифлекс: упражнение «Сейко» | Бодифлекс для бедер и ягодиц > |
|---|