Главная 
Упражнения для похудения Бодифлекс Бодифлекс для бедер и ягодиц
Упражнения для похудения Бодифлекс Бодифлекс для бедер и ягодиц
Бодифлекс для бедер и ягодиц
19.06.2012 08:19
Бедра и ягодицы являются проблемной зоной для большого количества представительниц прекрасного пола. Самой распространенным недостатком фигуры 
они считают жировые отложения на бедрах («галифе»).
Однако и у этой проблемы есть свое решение – бодифлекс для бедер и ягодиц.
Стоит обратить свое внимание на эффективный комплекс бодифлекса, включающий в себя такие упражнения, как упражнение «Сейко», упражнение «Шлюпка», упражнение «Оттягивание ноги назад». Стоит подробнее остановиться на каждом из них.
«Сейко» на японском языке обозначает пламя и это слово полностью отражает ощущения в верхней части ног, возникающие при выполнении упражнения. Данное упражнение позволит Вам надежно укрепить и привести в тонус мышцы бедра, избавит от жировых накоплений выше колен, а также весьма эффективно себя зарекомендовало для корректировки наружной поверхности бедра.
Для начала примите такую позу: встав на колени, упритесь руками в пол. Далее выпрямите одну ногу (например, правую) и направьте ее в сторону под углом 90 градусов к корпусу тела, ступня ноги должна опираться об пол.
Переходим к основной позиции. Поднимаем вытянутую ногу как можно выше, но таким образом, чтобы она оставалась параллельной к поверхности пола. После этого постараемся потянуть ногу вперед к голове максимально близко, при этом оставляя ногу выпрямленной.
Во время выполнения упражнения «Сейко» руки должны быть выпрямленными, а локти расправленными. Делаем паузу в дыхании и замираем в данной позе на 8-10 секунд. Теперь делаем глубокий выдох, опускаем ногу и принимаем исходную позицию, вытягивая при этом другую ногу. Для достижения максимального эффекта от данного комплекса бодифлеса достаточно трех повторов для каждой ноги.
Еще одним упражнением комплекса бодифлекса для бедер и ягодиц является упражнение «Шлюпка». Уникальная методика данного упражнения позволяет проработать и укрепить мышцы одной из самых проблемных зон нашего тела – внутренней поверхности бедер. Многие люди недовольны внешним видом данного участка тела, поскольку в повседневной жизни мы редко задействуем их.
Для того чтобы принять начальную позицию необходимо сесть на пол и развести прямые ноги широко в стороны таким образом, чтобы внешне они образовали подобие буквы «V». Тянем носки ног на себя и разводим их в стороны, пятки от пола не отрываем – весь комплекс данных движений поможет увеличить растяжение мышц бедра.
Опорой для тела в этой позе служат руки – ладони упираются в пол за спиной. Важно стараться постоянно держать руки прямыми для поддержания оптимального уровня нагрузки на мышцы.
В данной позиции следует перейти к исполнению дыхательной части упражнения: наклоните голову перед собой, втяните живот, сделайте паузу в дыхании.
Когда наклон тела станет максимальным, досчитайте до 8-10 и задержите дыхание. Выдохнув, повторите упражнение. Если Вы почувствуете усталость, сделайте паузу для маленького отдыха и через некоторое время продолжайте с новыми силами. За всю тренировку постарайтесь повторить упражнение «Шлюпка» трижды.
В ходе выполнения упражнения у Вас может возникнуть вопрос: «Как проверить, что Вы выполняете упражнение верно?». Если Вы достаточно хорошо ощущаете растяжение мышц бедер, значит техника выполнения - правильна.
Закрепить достигнутый эффект от двух вышеописанных упражнений и максимально приблизить Ваши бедра и ягодицы к идеалу поможет упражнение «Оттягивание назад ноги».
Для принятия начальной позиции опускаемся на пол с опорой на колени, ладони и локти. Далее вытягиваем одну ногу прямой назад таким образом, чтобы пальцы ноги опирались о пол и были направлены вниз. Данная позиция позволяет равномерно распределить вес тела на верхние и нижние конечности.
Посмотрите вперед и поднимите голову. В этой позиции выполняем все этапы дыхательного упражнения: выдох – вдох - сильный выдох-задержка дыхания. Теперь опускаем голову и тянем в себя мышцы живота. Теперь Ваше тело готово к принятию основной позиции. Ногу, которую Вы отвели назад, поднимаем максимально высоко, носок не оттягиваем.
Держать носки по направлению к себе – очень важно при выполнении данного комплекса бодифлекса, поскольку оно позволяет направлять поток крови в область бедра и ягодиц, а не в область икр (при оттягивании носков). Сожмите ягодицы как можно сильнее – Вы должны почувствовать достаточно ощутимое напряжение ягодичной мышцы.
Останьтесь в этом положение и, задержав дыхание, сжимайте-разжимайте ягодицы 8-10 раз. Выполнив это, сделайте глубокий выдох и опустите ногу. Для того, чтобы Вы приобрели желаемый эффект за тренировку сделайте три подхода для каждой ноги.
Во-первых, надо стараться не сгибать ногу в колене, иначе напряжение в мышцах будет малоэффективным. Во-вторых, обязательным является упор на пол локтями. В противном случае присутствует большой риск растяжения и прочего травмирования мышц спины.
И дадим еще один совет, который является актуальным для всех трех вышеописанных упражнений. Старайтесь придать телу необходимую основную позицию незамедлительно после выполнения дыхательного комплекса. Это позволит Вашему телу получить максимальный положительный эффект от выполнения комплекса бодифлекса.
они считают жировые отложения на бедрах («галифе»). Однако и у этой проблемы есть свое решение – бодифлекс для бедер и ягодиц.
Стоит обратить свое внимание на эффективный комплекс бодифлекса, включающий в себя такие упражнения, как упражнение «Сейко», упражнение «Шлюпка», упражнение «Оттягивание ноги назад». Стоит подробнее остановиться на каждом из них.
Упражнение «Сейко»
«Сейко» на японском языке обозначает пламя и это слово полностью отражает ощущения в верхней части ног, возникающие при выполнении упражнения. Данное упражнение позволит Вам надежно укрепить и привести в тонус мышцы бедра, избавит от жировых накоплений выше колен, а также весьма эффективно себя зарекомендовало для корректировки наружной поверхности бедра.
Для начала примите такую позу: встав на колени, упритесь руками в пол. Далее выпрямите одну ногу (например, правую) и направьте ее в сторону под углом 90 градусов к корпусу тела, ступня ноги должна опираться об пол.
Переходим к основной позиции. Поднимаем вытянутую ногу как можно выше, но таким образом, чтобы она оставалась параллельной к поверхности пола. После этого постараемся потянуть ногу вперед к голове максимально близко, при этом оставляя ногу выпрямленной.
Во время выполнения упражнения «Сейко» руки должны быть выпрямленными, а локти расправленными. Делаем паузу в дыхании и замираем в данной позе на 8-10 секунд. Теперь делаем глубокий выдох, опускаем ногу и принимаем исходную позицию, вытягивая при этом другую ногу. Для достижения максимального эффекта от данного комплекса бодифлеса достаточно трех повторов для каждой ноги.
Упражнение «Шлюпка»
Еще одним упражнением комплекса бодифлекса для бедер и ягодиц является упражнение «Шлюпка». Уникальная методика данного упражнения позволяет проработать и укрепить мышцы одной из самых проблемных зон нашего тела – внутренней поверхности бедер. Многие люди недовольны внешним видом данного участка тела, поскольку в повседневной жизни мы редко задействуем их.
Для того чтобы принять начальную позицию необходимо сесть на пол и развести прямые ноги широко в стороны таким образом, чтобы внешне они образовали подобие буквы «V». Тянем носки ног на себя и разводим их в стороны, пятки от пола не отрываем – весь комплекс данных движений поможет увеличить растяжение мышц бедра.
Опорой для тела в этой позе служат руки – ладони упираются в пол за спиной. Важно стараться постоянно держать руки прямыми для поддержания оптимального уровня нагрузки на мышцы.
В данной позиции следует перейти к исполнению дыхательной части упражнения: наклоните голову перед собой, втяните живот, сделайте паузу в дыхании.
Когда наклон тела станет максимальным, досчитайте до 8-10 и задержите дыхание. Выдохнув, повторите упражнение. Если Вы почувствуете усталость, сделайте паузу для маленького отдыха и через некоторое время продолжайте с новыми силами. За всю тренировку постарайтесь повторить упражнение «Шлюпка» трижды.
В ходе выполнения упражнения у Вас может возникнуть вопрос: «Как проверить, что Вы выполняете упражнение верно?». Если Вы достаточно хорошо ощущаете растяжение мышц бедер, значит техника выполнения - правильна.
Упражнение «Оттягивание назад ноги»
Закрепить достигнутый эффект от двух вышеописанных упражнений и максимально приблизить Ваши бедра и ягодицы к идеалу поможет упражнение «Оттягивание назад ноги».
Для принятия начальной позиции опускаемся на пол с опорой на колени, ладони и локти. Далее вытягиваем одну ногу прямой назад таким образом, чтобы пальцы ноги опирались о пол и были направлены вниз. Данная позиция позволяет равномерно распределить вес тела на верхние и нижние конечности.
Посмотрите вперед и поднимите голову. В этой позиции выполняем все этапы дыхательного упражнения: выдох – вдох - сильный выдох-задержка дыхания. Теперь опускаем голову и тянем в себя мышцы живота. Теперь Ваше тело готово к принятию основной позиции. Ногу, которую Вы отвели назад, поднимаем максимально высоко, носок не оттягиваем.
Держать носки по направлению к себе – очень важно при выполнении данного комплекса бодифлекса, поскольку оно позволяет направлять поток крови в область бедра и ягодиц, а не в область икр (при оттягивании носков). Сожмите ягодицы как можно сильнее – Вы должны почувствовать достаточно ощутимое напряжение ягодичной мышцы.
Останьтесь в этом положение и, задержав дыхание, сжимайте-разжимайте ягодицы 8-10 раз. Выполнив это, сделайте глубокий выдох и опустите ногу. Для того, чтобы Вы приобрели желаемый эффект за тренировку сделайте три подхода для каждой ноги.
Во-первых, надо стараться не сгибать ногу в колене, иначе напряжение в мышцах будет малоэффективным. Во-вторых, обязательным является упор на пол локтями. В противном случае присутствует большой риск растяжения и прочего травмирования мышц спины.
И дадим еще один совет, который является актуальным для всех трех вышеописанных упражнений. Старайтесь придать телу необходимую основную позицию незамедлительно после выполнения дыхательного комплекса. Это позволит Вашему телу получить максимальный положительный эффект от выполнения комплекса бодифлекса.
| < Бодифлекс: упражнение «Оттягивание назад ноги» | Бодифлекс для живота > |
|---|