Многие представительницы прекрасного пола недовольны внешним видом и состоянием своих бедер. Большинство из женщин мечтают избавиться от жировых отложений на бедрах,
![упражнение «Сейко»](/images/stories/sejko.jpg)
которые еще называют «галифе».
Регулярное выполнение упражнения «Сейко, являющегося одним из комплексов
бодифлекса, поможет Вам навсегда лишиться их, а также подтянуть и усилить мышцы бедра и удалить отложения жира выше колен.
Данное название в переводе с японского языка обозначает огонь, пламя. Выбор на это слово пал не случайно: при правильном выполнение данного упражнения бодифлекса Вы должны почувствовать ощущение обжигающего пламени в верхней части ног. Данные ощущения и являются гарантией эффекта укрепления мышц.
Упражнение «Сейко» особенно эффективно для коррекции наружной поверхности берда.
Начальная позиция данного комплекса бодифлекса заключается в том, что Вам необходимо опуститься на колени, упершись руками в пол. Выпрямляем одну ногу, например правую, и отставляем ее в сторону таким образом, чтобы между ней и корпусом тела возник прямой угол. Наша спина выпрямлена, колена не сгибается.
![упражнение бодифлекс «Сейко»](/images/stories/sejko2.jpg)
В такой позиции ставим ступню правой ноги на пол. Выполняем основное дыхательное упражнение, втягиваем в себя живот и делаем паузу в дыхании, теперь мы готовы переходить к основной позиции.
Поднимаем выпрямленную правую ногу вверх до высоты бедра параллельно поверхности пола. Далее тянем ногу вперед по направлению к голове, при этом нога должна оставаться выпрямленной, поскольку сгибая колено мы снижаем эффект от упражнения за счет уменьшения напряжения на внутренней поверхности бедер.
Делаем паузу в дыхании и замираем в этой позе на восемь секунд. По истечению этого времени, выдыхаем, опускаем поднятую ногу на пол и принимаем начальную позицию. Теперь меняем ногу на левую и выполняем это же упражнение. Следует отметить, что всего необходимо сделать этот комплекс по три раза для каждой ноги.
У новичков в бодифлексе обычно возникают сложности при подъеме ноги. Не зацикливайтесь на них и старайтесь поднимать ногу как можно выше и скоро у Вас все получится.