Главная 
Упражнения для похудения Бодифлекс Бодифлекс: упражнение «Кошка»
Упражнения для похудения Бодифлекс Бодифлекс: упражнение «Кошка»
Бодифлекс: упражнение «Кошка»
30.06.2012 09:53
Среди многочисленных комплексов и упражнений бодифлекса, пожалуй, стоит отдельно выделить упражнение «Кошка». 
Данная методика является универсальной и позволяет задействовать мышцы всего тела: область спины, бедер, живота.
Его регулярное выполнение не только поможет Вам получить хорошо натренированные мышцы бедер и области пресса, но и избавит от проблем со спиной.
Ведь одной из самых распространенных причин спинных болей является не что иное, как слаборазвитые мышцы пресса. По этой причине часть нагрузки переходит с мышц живота на спину, тем самым провоцируя ее перенапряжение и вызывая болевые ощущения. Таким образом, укрепив мышцы живота, мы поможем своей спине, разгрузив ее.
Перед началом упражнения рекомендуется разложить коврик на полу для создания комфортных условий для его выполнения. Для принятия исходной позиции встаньте на четвереньки, опираясь ладонями и коленями об пол. При этом Ваши руки и спина должны быть прямыми, как и голова, а взгляд должен быть устремлен вперед.
Перед тем как принять основную позицию для выполнения упражнения «Кошка», выполните дыхательное упражнение: задержим дыхание, втянем живот. Теперь переходим к основной позиции.
Выполните наклон головы вперед и выгните спину вверх, стараясь поднять ее максимально высоко, по-кошачьи. Застыньте в данной позиции и досчитайте до восьми. Теперь расслабляйте мышцы спины и возвращайтесь в первоначальное положение. Для получения максимального эффекта следует выполнять три повтора данного упражнения.
Особенностью данного упражнения является максимальная плавность и полное отсутствие резких движений. В идеале Ваше тело должно выглядеть как одна ровная медленно перекатывающаяся волна по направлению от живота к спине.
Перед началом занятия полезным будет наблюдение за кошкой, ее грациозностью – это подарит Вам легкость и поможет выполнить упражнение максимально верно.
Данная методика является универсальной и позволяет задействовать мышцы всего тела: область спины, бедер, живота.
Его регулярное выполнение не только поможет Вам получить хорошо натренированные мышцы бедер и области пресса, но и избавит от проблем со спиной.
Ведь одной из самых распространенных причин спинных болей является не что иное, как слаборазвитые мышцы пресса. По этой причине часть нагрузки переходит с мышц живота на спину, тем самым провоцируя ее перенапряжение и вызывая болевые ощущения. Таким образом, укрепив мышцы живота, мы поможем своей спине, разгрузив ее.
Перед началом упражнения рекомендуется разложить коврик на полу для создания комфортных условий для его выполнения. Для принятия исходной позиции встаньте на четвереньки, опираясь ладонями и коленями об пол. При этом Ваши руки и спина должны быть прямыми, как и голова, а взгляд должен быть устремлен вперед.
Перед тем как принять основную позицию для выполнения упражнения «Кошка», выполните дыхательное упражнение: задержим дыхание, втянем живот. Теперь переходим к основной позиции.
Выполните наклон головы вперед и выгните спину вверх, стараясь поднять ее максимально высоко, по-кошачьи. Застыньте в данной позиции и досчитайте до восьми. Теперь расслабляйте мышцы спины и возвращайтесь в первоначальное положение. Для получения максимального эффекта следует выполнять три повтора данного упражнения.
Особенностью данного упражнения является максимальная плавность и полное отсутствие резких движений. В идеале Ваше тело должно выглядеть как одна ровная медленно перекатывающаяся волна по направлению от живота к спине.
Перед началом занятия полезным будет наблюдение за кошкой, ее грациозностью – это подарит Вам легкость и поможет выполнить упражнение максимально верно.
| < Бодифлекс: упражнение «растяжка ног» | Бодифлекс: упражнение «Алмаз» > |
|---|