Кефирная диета (12 вариантов)
Кефир – это очень полезный профилактический и лечебный напиток, богатый витаминами и минеральными веществами, помимо того, что кефир обеспечивает эффект стабильного и устойчивого похудения, он успешно приносит пользу всему организму, очищая его от разных шлаков и способствуя улучшению микрофлоры желудочно-кишечного тракта, также кефир улучшает состояние ногтей и волос и омолаживает кожу. В свое время знаменитая певица Лариса Долина также придерживалась одной из 12 вариантов кефирных диет.
На данной странице представлено 12 вариантов кефирной диеты, все кефирные диеты для похудения эффективно помогают быстро похудеть, укрепить и очистить организм.
1. Кефирная монодиета
Кефирная монодиета довольно жесткая, но при этом очень эффективная диета. Данная кефирная диета рассчитана на три дня, за это время можно быстро похудеть на 3-4 кг.
Меню кефирной монодиеты
Необходимо ежедневно выпивать 1-1,5 литра свежего низкопроцентного кефира, без добавления сахара, пить кефир нужно будет 5-6 раз в день, промежутки между приемом кефира должны быть одинаковыми.
2. Кефирная диета Института питания
Данная кефирная диета длится 21 день, за это время она позволяет похудеть на 10 кг. Кефирная диета Института питания не имеет привычного расписания на завтраки, обеды и ужины, также у нее нет конкретных блюд.
Меню кефирной диеты Института питания
Главный принцип этой кефирной диеты – максимальное снижение калорийности потребляемых продуктов. Кефирная диета строго запрещает употреблять в пищу крахмалистую, мучную и сладкую пищу. Сахар из рациона диеты тоже полностью исключается. Не менее половины жиров в рационе кефирной диеты должны быть растительными, животные жиры крайне нежелательны.
Данная кефирная диета разрешает есть нежирное мясо и рыбу, низкопроцентное молоко и любые другие обезжиренные молочные продукты, также можно есть не содержащие крахмала овощи и фрукты в любом количестве.
Общее количество суточной нормы потребляемой жидкости должно быть не более 1,5 литра, из которых один литр должен быть кефир, часть кефира можно иногда заменять овощным соком, остальные 0,5 литра жидкости должно содержаться в пище. Солить пищу можно только готовую, в сутки можно употреблять не более 5 грамм соли. Прием пищи должен быть 5-6 раз в день, причем обязательно в одно и тоже время.
3. Зимняя кефирная диета
Придерживаться зимней кефирной диеты рекомендуется не дольше 3-ех дней, повторный курс зимней кефирной диеты можно повторить через месяц, не раньше! Точных цифр, на сколько можно похудеть на данной диете нет, многое будет зависеть от особенностей того или иного организма.
Меню зимней кефирной диеты
Завтрак: на выбор - одна чашка кофе с молоком, салат из квашеной капусты, яичный омлет или чашка зеленого чая с медом, одно вареное куриное яйцо, небольшой ломтик хлеба со сливочным маслом и манная каша.
Полдник: на выбор - один стакан низкопроцентного кефира или ломтик нежирного сыра с яблоком.
Обед: на выбор – куриный суп, винегрет, тушеная морковь, один ломтик хлеба или грибной суп, тушеное мясо с капустой.
Ланч: на выбор - запеченные яблоки или один стакан низкопроцентного кефирного коктейля.
Ужин: на выбор - одна чашка чая без сахара, любая, жаренная на растительном масле, морская или речная рыба с печеным картофелем или одна чашка зеленого чая с медом и морковная запеканка с черносливом.
За час или полчаса перед сном можно выпить один стакан низкопроцентного кефира, либо стакан простокваши или обезжиренного молока.
4. Кефирно-фруктовая диета
Кефирно-фруктовая диета позволяет быстро похудеть на 2-3 кг за три-четыре дня. Также эту кефирную диету часто устраивают как разгрузочные дни.
Меню кефирно-фруктовой диеты
Данная кефирная диета разрешает пить только обезжиренный кефир, суточная норма выпитого кефира должна составлять 1,5-2 литра, не более. Из еды можно есть только в умеренных нормах фрукты и овощи.
5. Разгрузочная кефирная диета
Разгрузочная кефирная диета часто применяется после праздников и других сопровождающихся обильной трапезой дней. Данная кефирная диета эффективно помогает расслабиться и отдохнуть организму, а также не дает привыкнуть к частому перееданию, переедание, если Вы не знаете, это главная причина возникновения излишнего веса.
Разгрузочная кефирная диета длится всего один день, этого вполне будет достаточно для того, чтобы излишки еды, съеденные накануне, не отразились на Вашей фигуре.
Меню разгрузочной кефирной диеты
Завтрак: на выбор – один стакан низкопроцентного кефира с небольшим ломтиком хлеба, либо только один стакан кефира.
Полдник: на выбор – один стакан низкопроцентного кефира, 1-2 яблока или один стакан любого сока.
Обед: на выбор – квашеная капуста, винегрет, овощной салат или 200 грамм любой отварной рыбы
Ланч: на выбор – один стакан низкопроцентного кефира или 2 яблока.
Ужин: на выбор - один небольшой ломтик сыра, 1-2 яблока или один ломтик подсушенного хлеба, морковная запеканка.
За час-полтора часа до сна можно выпить один стакан низкопроцентного кефира или стакан обезжиренного молока.
6. «Полосатая» кефирная диета
«Полосатая» кефирная диета не жесткая, но при этом эффективная диета. В отличие от других кефирных диет, «полосатая» кефирная диета очень легко переносится, поэтому выдержать ее можно очень долго. Потеря веса на «полосатой» кефирной диете будет зависеть от особенности Вашего организма.
Принцип данной кефирной диеты прост, в один день необходимо пить только низкопроцентный по жирности кефир, кефир можно пить в неограниченном количестве, в другой день можно будет есть абсолютно любые привычные Вам продукты, только, разумеется, в умеренных количествах. В кефирный день можно иногда пить минеральную воду без газов.
7. Кефирно-яблочная диета
Кефирно-яблочная диета рассчитана на 9 дней. Данная кефирная диета очень быстрая диета, к тому же она дает стойкий эффект, благодаря кефирно-яблочной диете можно похудеть до 8-10 кг.
Меню кефирно-яблочной диеты
1-3 день – 1,5 литра низкопроцентного кефира каждый день.
4-6 день – 1,5 кг свежих яблок каждый день.
7-9 день – 1,5 литра низкопроцентного кефира.
Из-за быстрой потери веса и нехватки белков и углеводов, у Вас может появиться чувство слабости, поэтому иногда разрешается добавлять в рацион диеты немного белковой и углеводной пищи.
8. Девятидневная кефирная диета
Девятидневная кефирная диета – жесткая диета для похудения, за 9 дней применения этой диеты можно быстро сбросить 8-9 кг лишнего веса. Соблюдать весь курс диеты необходимо очень строго и выходить из нее нужно аккуратно, т.е. не набрасываться после диеты сразу на углеводную и калорийную пищу и ни в коем случае не переедать, а то диета будет пройдена напрасно.
Меню девятидневной кефирной диеты
1-3 день – за весь день можно съесть 100 грамм отварного без соли риса, и пить в любых количествах низкопроцентный по жирности кефир.
4-6 день – за весь день можно съесть 100 грамм белого отварного без соли куриного мяса (грудки), и пить в любых количествах низкопроцентный по жирности кефир.
7-9 день – в последние 3 дня нужно ежедневно есть свежие яблоки в любом количестве, и пить в любых количествах низкопроцентный по жирности кефир.
9. Восьмидневная кефирная диета
Восьмидневная кефирная диета считается одной из самых жестких диет, рацион питания данной кефирной диеты недостаточен для нормального функционирования организма, поэтому если у Вас есть какие-либо заболевания, настоятельно не рекомендуем Вам применять эту диету. Перед тем, как сесть на восьмидневную кефирную диету обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Все продукты, которые рекомендует кефирная диета, необходимо съедать в течение целого дня, т.е. за 3-4 приема. Ни в коем случае нельзя менять состав продуктов и тем более добавлять к пище различные ингредиенты (соль, сахар и др.). Из жидкости в неограниченном количестве можно пить негазированную минеральную или кипяченую воду.
Меню восьмидневной кефирной диеты
1-ый день – 0,5 литра низкопроцентного кефира, 3-4 клубня вареного без соли картофеля.
2-ой день – 0,5 литра низкопроцентного кефира, 0,5 кг сухофруктов.
3-ий день – 0,5 литра низкопроцентного кефира, 0,5 кг обезжиренного творога.
4-ый день – 0,5 литра низкопроцентного кефира, 0,5 кг нежирной сметаны.
5-ый день – 0,5 литра низкопроцентного кефира, 300 грамм отварного без соли куриного мяса.
6-ой день – 0,5 литра низкопроцентного кефира, 2 кг любых свежих фруктов.
7-ой день – 2-3 литра низкопроцентного кефира.
8-ой день – только негазированная минеральная вода в любом количестве.
10. Недельная кефирная диета
Недельная кефирная диета или семидневная кефирная диета – жесткая диета, поэтому данную 7 дневную кефирную диету рекомендуется повторять не чаще одного раза в 2-3 месяца. Все блюда для этой диеты должны быть без соли и сахара. Потеря веса будет зависеть от особенностей Вашего организма, как правило, в среднем на недельной кефирной диете можно похудеть на 4-5 кг. Перед тем, как применить недельную кефирную диету на практике, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Меню недельной кефирной диеты
1-ый день – 1,5 литра низкопроцентного кефира, 5 клубней вареного без соли картофеля.
2-ой день – 1,5 литра низкопроцентного кефира, 100 грамм отварного диетического (белого) куриного мяса без соли.
3-ий день – 1,5 литра низкопроцентного кефира, 100 грамм отварного без соли нежирного мяса (рекомендуется использовать телятину или говядину).
4-ый день – 1,5 литра низкопроцентного кефира, 100 грамм морской или речной отварной нежирной рыбы без соли.
5-ый день – 1,5 литра низкопроцентного кефира, любые овощи и фрукты, кроме бананов и винограда, в них содержится большое количество углеводов и калорий.
6-ой день – 1,5-2 литра низкопроцентного кефира.
7-ой день – только минеральная вода без газов в любом количестве.
Выпивать дневную норму кефира необходимо по одному стакану через каждые 3-4 часа. Обычный низкопроцентный по жирности кефир можно в течение дня чередовать с фруктовым кефиром и бифидокефиром, т.е. пить напитки по порядку. Помимо кефира разрешается пить в небольших количествах минеральную воду без газов, а также родниковую и кипяченую воду. Недельная кефирная диета запрещает пить любой чай и кофе.
11. Пятидневная кефирная диета
Сев на пятидневную кефирную диету необходимо строго соблюдать рацион и временной график ее питания.
Меню пятидневной кефирной диеты
07:00 – одна чашка зеленого чая без сахара.
09:00 – морковный салат, приготовленный из 2-ух небольших морковей, морковь необходимо мелко натереть и добавить к ней немного растительного масла.
11:00 – 200 грамм отварного без соли белого мяса курицы или говядины.
13:00 – одно свежее яблоко.
15:00 – одно куриное яйцо, сваренное вкрутую.
17:00 – одно свежее яблоко.
19:00 – 10 штук свежего чернослива.
21:00 – один стакан низкопроцентного кефира и одна таблетка «Йод-актива».
Настоятельно советуем Вам перед тем, как сесть на пятидневную кефирную диету, проконсультироваться с врачом!
12. Кефирно-творожные разгрузочные дни
За счет того, что продукты – кефир и творог, активно стимулируют обмен веществ в организме, тем самым, заставляя его терять энергию (ккал) и будет происходить интенсивное и эффективное похудение. В кефирно-творожные разгрузочные дни необходимо в день съедать по 0,5-0,6 кг обезжиренного или низкопроцентного творога, творог нужно есть в 5-6 приемов, больше ничего есть нельзя. Из жидкости можно пить только простую воду.
Меню кефирно-творожных разгрузочных дней
«Кефирный» день – за целый день необходимо выпивать не более 1,5 литра низкопроцентного по жирности кефира, пить кефир нужно в 5-6 приемов.
«Кефирно-творожный» день – в этот разгрузочный день нужно съедать 250-300 грамм обезжиренного творога и выпивать не более 750 мл. свежего кефира, пищу нужно также есть в 5-6 приемов.
Свои отзывы о кефирной диете можно оставлять в комментариях.
Кефирная диета относится к категориям – быстрые диеты, низкокалорийные диеты, монодиеты, разгрузочные дни.
| < Грейпфрутовая диета |
|---|