Бодифлекс: упражнение «Ножницы»

Жировые отложения в области ниже пупка являются довольно таки распространенной проблемой. Избавиться от них – трудная, но посильная задача, и упражнение «Ножницы» поможет Вам справиться с ней.

Данная методика усилит мышцы нижней части брюшного пресса, а также станет отличным стимулом для запуска обменных процессов организма для избавления от лишнего веса, приведет к позитивным изменениям в функционировании кровеносной системы и улучшит общий тонус организма.

Примите исходную позицию: опуститесь на ровную поверхность на спине, ноги выпрямите и соедините друг с другом. Голова и поясница не должны отрываться от пола для недопущения возникновения болей, дискомфорта вследствие повреждений спины при выполнении упражнения. Для дополнительной поддержки спины положите руки под ягодицы ладонями на пол.

Тренировку следует начать с дыхательного упражнения, после втянуть мышцы живота, задержать дыхание. Теперь переходим к основной позиции упражнения «Ножницы».

На выдохе приподнимаем вытянутые ноги вверх на расстояние 7-9 см над полом и выполняем широкие и быстрые махи, подражая движениям ножниц (одна нога над другой). Следует стараться строго соблюдать обозначенное расстояние (7-9 см) от пола, поскольку его превышение может свести на нет все Ваши старания и уменьшить позитивный эффект от упражнения.

При выполнении упражнения носки должны быть максимально вытянуты, а поясница – прогнута, так как это усиливает нагрузку на мышцы бедер и брюшного пресса. Меняйте положение ног на каждый счет. Досчитав до 8-10 выдохните, опустите ноги и расслабьтесь. Для закрепления эффекта сделайте 3-5 повторов упражнения.

Специалисты по бодифлексу рекомендуют во время выполнения махов ногами максимально сосредоточить свое внимание на тренируемой зоне тела – нижнем прессе.

< Бодифлекс для живота		Бодифлекс: упражнение «Брюшной пресс» >