Главная 
Упражнения для похудения Бодифлекс Бодифлекс: упражнение «Брюшной пресс»
Упражнения для похудения Бодифлекс Бодифлекс: упражнение «Брюшной пресс»
Бодифлекс: упражнение «Брюшной пресс»
16.06.2012 07:34
Если Вашей целью является укрепление мышц верхнего и нижнего пресса, стоит обратить свое внимание на упражнение «Брюшной пресс». Данная техника способна избавить Вас от столь 
надоевшего «проблемного животика» лучше самых строгих диет.
Отличный эффект избавления от жировых отложений обусловлен тем, что выполнение данного упражнения активизирует кровообращение, активно задействует мышцы зоны живота, тем самым накопленные жировые отложения уменьшаются и вместо дряблого живота Вы приобретаете накаченный пресс.
К тому же выполнение данных элементов бодифлекса оптимизирует работу сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.
Рассмотрим алгоритм выполнения упражнения.
Для начала примите исходную позицию: лежа на спине, колени полусогнуты, ступни ног плотно прижаты к полу и находятся на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки вытянуты перед собой. Подняв руки вверх, потянитесь корпусом тела к потолку, не отрывая голову от поверхности пола. Теперь следует выполнить упражнение для дыхания: втяните живот и задержите дыхание.
После этого можно переходить к основной позиции. В то время как Ваши руки остаются прямыми, приподнимите плечи и подайтесь корпусом тела вверх максимально высоко над полом. Голова при выполнении данного действия должна быть немного откинута назад, а подбородок приподнят.
Теперь не спеша опускаем на пол нижнюю часть спины, плечи и затем голову. Коснувшись головой поверхности пола, не стоит расслабляться полностью: снова поднимите корпус и подайтесь вверх, сделав паузу в дыхании и замер на 8-10 секунд. После этого сделайте выдох, расслабьте и опустите корпус тела.
За одну тренировку достаточным будет 3 повтора упражнения «Брюшной пресс».
При выполнении этого упражнения одним из главных советов будет как можно более сильное втягивание живота и максимально плотное прижатие ягодичных мышц к полу при осуществлении подъема корпуса тела вверх. Также не стоит раскачиваться либо отталкиваться от поверхности – этими действиями Вы нарушаете работу мышц пресса и снижаете эффект от упражнения.
В первое время Вам может сложно даваться выполнение дыхательного элемента упражнения. В этом случае мы можем порекомендовать потренироваться выполнению брюшного пресса без специальных техник дыхания. Когда техника подъемов будет отработанна, следует добавить дыхательные упражнения.
Выполняйте упражнение «Брюшной пресс» старательно и регулярно и желаемый результат в виде плоского и подтянутого животика не заставит себя долго ждать.
надоевшего «проблемного животика» лучше самых строгих диет. Отличный эффект избавления от жировых отложений обусловлен тем, что выполнение данного упражнения активизирует кровообращение, активно задействует мышцы зоны живота, тем самым накопленные жировые отложения уменьшаются и вместо дряблого живота Вы приобретаете накаченный пресс.
К тому же выполнение данных элементов бодифлекса оптимизирует работу сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.
Рассмотрим алгоритм выполнения упражнения.
Для начала примите исходную позицию: лежа на спине, колени полусогнуты, ступни ног плотно прижаты к полу и находятся на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки вытянуты перед собой. Подняв руки вверх, потянитесь корпусом тела к потолку, не отрывая голову от поверхности пола. Теперь следует выполнить упражнение для дыхания: втяните живот и задержите дыхание.
После этого можно переходить к основной позиции. В то время как Ваши руки остаются прямыми, приподнимите плечи и подайтесь корпусом тела вверх максимально высоко над полом. Голова при выполнении данного действия должна быть немного откинута назад, а подбородок приподнят.
Теперь не спеша опускаем на пол нижнюю часть спины, плечи и затем голову. Коснувшись головой поверхности пола, не стоит расслабляться полностью: снова поднимите корпус и подайтесь вверх, сделав паузу в дыхании и замер на 8-10 секунд. После этого сделайте выдох, расслабьте и опустите корпус тела.
За одну тренировку достаточным будет 3 повтора упражнения «Брюшной пресс».
При выполнении этого упражнения одним из главных советов будет как можно более сильное втягивание живота и максимально плотное прижатие ягодичных мышц к полу при осуществлении подъема корпуса тела вверх. Также не стоит раскачиваться либо отталкиваться от поверхности – этими действиями Вы нарушаете работу мышц пресса и снижаете эффект от упражнения.
В первое время Вам может сложно даваться выполнение дыхательного элемента упражнения. В этом случае мы можем порекомендовать потренироваться выполнению брюшного пресса без специальных техник дыхания. Когда техника подъемов будет отработанна, следует добавить дыхательные упражнения.
Выполняйте упражнение «Брюшной пресс» старательно и регулярно и желаемый результат в виде плоского и подтянутого животика не заставит себя долго ждать.
| < Бодифлекс: упражнение «Ножницы» | Бодифлекс: упражнение «Боковая растяжка» > |
|---|