Бодифлекс: упражнение «Боковая растяжка»

Упражнение «боковая растяжка» позволяет укрепить мышцы низа живота, уменьшая тем самым сантиметры на талии и боках. Для достижения максимального эффекта перед выполнением основной позы следует выполнить начальную позу.

Для этого поставьте ноги на ширине плеч, коленные суставы должны быть согнуты, ладони лежат на ногах пару сантиметров выше коленей, ягодицы как бы готовятся сесть, взгляд направлен перед собой – то есть займите основную дыхательную позицию.

Теперь можно приступать к основной позиции.

Локоть левой руки опустите на согнутое левое колено. Правую ногу при этом необходимо вытянуть в сторону (ступня не отрывается от пола, носок оттягивается). При этом действии масса Вашего тела перестает равномерно распределяться: она преимущественно приходится на левое колено.

Теперь поднимите вверх правую руку, не сгибая ее в локте. Поднятую руку следует тянуть над головой все сильнее и дальше. Если Вы все выполняете правильно, то в данный момент Вы ощутите натяжение мышц от подмышечной впадины до талии.

Рука должна быть максимально прямой и находится на минимальном расстоянии от головы. Посчитайте до 8-10 и медленно вдохните. За всю тренировку сделайте 3-5 подходов на левую и правую сторону.

Откроем Вам маленький секрет: для отличного растягивания мышц живота пальцы вытянутой вперед ноги должны быть оттянуты. Мешает верному исполнению упражнения и наклон вперед.

Выполнив боковую растяжку достаточное количество раз, приступайте к следующему упражнению.

< Бодифлекс: упражнение «Брюшной пресс»		Бодифлекс: упражнение «Кренделек» >