Главная 
Разгрузочные дни Разгрузочные дни для похудения
Разгрузочные дни Разгрузочные дни для похудения
Разгрузочные дни для похудения
24.01.2011 04:10
При соблюдении основной диеты, необходимо 1-2 раза в неделю устраивать себе разгрузочные дни (салатные, огуречные, кефирные, арбузные, яблочные и др.), рацион которых является лечебным.
Наличие разгрузочных дней в диете нормализует обмен веществ в организме, способствует повышенному выведению токсинов, шлаков и солей, за счет усиления мочевыделения и уменьшения жирового запаса помогает эффективней терять лишний вес, максимально разгружает сердечно-сосудистую систему.
Разгрузочные дни считаются несбалансированными и имеют максимально пониженную калорийность. Разгрузочные дни делятся на углеводные (овощные, ягодные, рисово-фруктовые, сахарные, фруктовые), белковые (мясные, молочные, мясо-овощные, творожные), жировые (сливочное масло, сметана, сливки) и комбинированные (различные продукты). Выбирать разгрузочные дни нужно с учетом стадии болезни, переносимости тех или иных продуктов и индивидуальных вкусовых предпочтений.
Для того чтобы разгрузочные дни были максимально эффективными, рекомендуется исключить ужин за день до «разгрузки», а в течение всего разгрузочного дня соблюдать постельный режим или быть в полном покое.
Молочный разгрузочный день
Шесть раз в день через каждые 2 часа необходимо выпивать по 100 грамм нежирного молока, а за полчаса до сна 200 грамм фруктового сока с 20-ю граммами глюкозы или сахара.
Кефирный разгрузочный день
За весь день необходимо выпить 1,5 литра низкопроцентного по жирности кефира, пить кефир нужно в 6-8 приемов через каждые 2-3 часа.
Творожный разгрузочный день
Первый вариант. 600 грамм обезжиренного творога, 60 грамм нежирной сметаны делят на 4 раза, один стакан черного кофе с нежирным молоком без добавления сахара, два стакана отвара шиповника.
Второй вариант. 600 грамм обезжиренного творога, два стакана черного кофе с нежирным молоком, 50 грамм сахара, два стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.
Простоквашный разгрузочный день
За целый день необходимо выпить 1,5 литра простокваши. Напиток нужно разделить на 6-8 приемов и пить через каждые 2-3 часа.
Творожно-фруктовый разгрузочный день
400 грамм обезжиренного творога, 400 грамм апельсинов, яблок, груш или других фруктов нужно разделить на шесть приемов.
Творожно-молочный разгрузочный день
400 грамм обезжиренного или низкопроцентного по жирности творога, 750 грамм нежирного молока (это примерно 4 полных стакана) необходимо разделить на 5-6 приемов.
Тыквенный разгрузочный день
За целый день нужно съесть в 5-6 приемов 1,5-2 килограмма печеной тыквы.
Яблочный разгрузочный день
За весь день нужно съесть в 5-6 приемов 1,5 килограмма свежих яблок (желательно зеленых сортов).
Картофельный разгрузочный день
Первый вариант. 1,5 килограмма отварного в мундире или печеного картофеля без добавления соли. Картофель нужно съесть в 5-6 приемов.
Второй вариант. Один килограмм печеного картофеля, 20 грамм сливочного масла, 50 мл нежирной сметаны употребить в 5-6 приемов.
Арбузный разгрузочный день
За целый день нужно съесть в 5-6 приемов 1,5 килограмма мякоти арбуза (без кожуры).
Калиевый разгрузочный день
В этот день нужно съесть в 5-6 приемов 0,5 кг слегка размоченной кураги.
Овощной разгрузочный день
За весь день необходимо съесть в 5-6 приемов 1,5 килограмма свежих овощей (кабачки, морковь, белокочанная капуста, лиственный салат, помидоры, стручки зеленой фасоли, зелень, укроп, петрушка). Для каждой порции салата можно добавить по 5 мл растительного масла.
Сухофруктовый разгрузочный день
Необходимо употребить в 5-6 приемов 500 грамм размоченных сухофруктов (курага, изюм, чернослив).
Рисово-компотный разгрузочный день
250 грамм сухофруктов или 1,5 килограмма свежих яблок, 50 грамм белого риса, 100 грамм сахара, 1,5 литра простой чистой воды. Необходимо каждые три часа выпивать по одному стакану компота, в обед и ужин есть сваренную на воде сладкую рисовую кашу.
Компотный разгрузочный день
250 грамм сухофруктов или 1,5 килограмма свежих зеленых яблок, 100 грамм сахара, 1,5 литра простой чистой воды. Компот необходимо выпить в 5-6 приемов.
Яблочно-овощной разгрузочный день
Один килограмм свежих яблок (желательно зеленых сортов) и 600 грамм свежей моркови или белокочанной капусты.
Фруктовый разгрузочный день
За целый день необходимо съесть в 5-6 приемов 1,5 килограмма свежих фруктов (персики, вишня, яблоки, апельсины, мандарины, виноград, груша и др.).
Овсяный разгрузочный день
Съесть в 5-6 приемов 800 грамм овсяной каши, приготовленной на воде из 200-от грамм овсяной крупы, два полных стакана отвара шиповника.
Мясной разгрузочный день
В 5-6 приемов необходимо съесть 400 грамм нежирного вареного мяса, 0,5-1 кг свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, морковь) и выпить два стакана зеленого чая без добавления сахара.
Рыбный разгрузочный день
В 5-6 приемов необходимо съесть 400 грамм любой (морской, речной) нежирной рыбы, 0,5-1 кг свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, морковь) и выпить два стакана чая без сахара.
Соковый разгрузочный день
За целый день нужно выпить в четыре приема 0,6 л фруктового или овощного сока, 0,8 л отвара шиповника.
Вышеперечисленные разгрузочные дни помогают организму «расслабиться», т.к. благодаря таким дням нагрузка на желудок полностью исключается, кроме того, они также помогают похудеть, очистить и омолодить организм.
Врачи-диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни не более одного раза в неделю. По желанию Вы можете чередовать или придерживаться одного способа разгрузочного дня.
Отзывы о разгрузочных днях можно оставлять в комментариях.
Наличие разгрузочных дней в диете нормализует обмен веществ в организме, способствует повышенному выведению токсинов, шлаков и солей, за счет усиления мочевыделения и уменьшения жирового запаса помогает эффективней терять лишний вес, максимально разгружает сердечно-сосудистую систему.
Разгрузочные дни считаются несбалансированными и имеют максимально пониженную калорийность. Разгрузочные дни делятся на углеводные (овощные, ягодные, рисово-фруктовые, сахарные, фруктовые), белковые (мясные, молочные, мясо-овощные, творожные), жировые (сливочное масло, сметана, сливки) и комбинированные (различные продукты). Выбирать разгрузочные дни нужно с учетом стадии болезни, переносимости тех или иных продуктов и индивидуальных вкусовых предпочтений.
Для того чтобы разгрузочные дни были максимально эффективными, рекомендуется исключить ужин за день до «разгрузки», а в течение всего разгрузочного дня соблюдать постельный режим или быть в полном покое.
Разгрузочные дни для похудения
Молочный разгрузочный день
Шесть раз в день через каждые 2 часа необходимо выпивать по 100 грамм нежирного молока, а за полчаса до сна 200 грамм фруктового сока с 20-ю граммами глюкозы или сахара.
Кефирный разгрузочный день
За весь день необходимо выпить 1,5 литра низкопроцентного по жирности кефира, пить кефир нужно в 6-8 приемов через каждые 2-3 часа.
Творожный разгрузочный день
Первый вариант. 600 грамм обезжиренного творога, 60 грамм нежирной сметаны делят на 4 раза, один стакан черного кофе с нежирным молоком без добавления сахара, два стакана отвара шиповника.
Второй вариант. 600 грамм обезжиренного творога, два стакана черного кофе с нежирным молоком, 50 грамм сахара, два стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.
Простоквашный разгрузочный день
За целый день необходимо выпить 1,5 литра простокваши. Напиток нужно разделить на 6-8 приемов и пить через каждые 2-3 часа.
Творожно-фруктовый разгрузочный день
400 грамм обезжиренного творога, 400 грамм апельсинов, яблок, груш или других фруктов нужно разделить на шесть приемов.
Творожно-молочный разгрузочный день
400 грамм обезжиренного или низкопроцентного по жирности творога, 750 грамм нежирного молока (это примерно 4 полных стакана) необходимо разделить на 5-6 приемов.
Тыквенный разгрузочный день
За целый день нужно съесть в 5-6 приемов 1,5-2 килограмма печеной тыквы.
Яблочный разгрузочный день
За весь день нужно съесть в 5-6 приемов 1,5 килограмма свежих яблок (желательно зеленых сортов).
Картофельный разгрузочный день
Первый вариант. 1,5 килограмма отварного в мундире или печеного картофеля без добавления соли. Картофель нужно съесть в 5-6 приемов.
Второй вариант. Один килограмм печеного картофеля, 20 грамм сливочного масла, 50 мл нежирной сметаны употребить в 5-6 приемов.
Арбузный разгрузочный день
За целый день нужно съесть в 5-6 приемов 1,5 килограмма мякоти арбуза (без кожуры).
Калиевый разгрузочный день
В этот день нужно съесть в 5-6 приемов 0,5 кг слегка размоченной кураги.
Овощной разгрузочный день
За весь день необходимо съесть в 5-6 приемов 1,5 килограмма свежих овощей (кабачки, морковь, белокочанная капуста, лиственный салат, помидоры, стручки зеленой фасоли, зелень, укроп, петрушка). Для каждой порции салата можно добавить по 5 мл растительного масла.
Сухофруктовый разгрузочный день
Необходимо употребить в 5-6 приемов 500 грамм размоченных сухофруктов (курага, изюм, чернослив).
Рисово-компотный разгрузочный день
250 грамм сухофруктов или 1,5 килограмма свежих яблок, 50 грамм белого риса, 100 грамм сахара, 1,5 литра простой чистой воды. Необходимо каждые три часа выпивать по одному стакану компота, в обед и ужин есть сваренную на воде сладкую рисовую кашу.
Компотный разгрузочный день
250 грамм сухофруктов или 1,5 килограмма свежих зеленых яблок, 100 грамм сахара, 1,5 литра простой чистой воды. Компот необходимо выпить в 5-6 приемов.
Яблочно-овощной разгрузочный день
Один килограмм свежих яблок (желательно зеленых сортов) и 600 грамм свежей моркови или белокочанной капусты.
Фруктовый разгрузочный день
За целый день необходимо съесть в 5-6 приемов 1,5 килограмма свежих фруктов (персики, вишня, яблоки, апельсины, мандарины, виноград, груша и др.).
Овсяный разгрузочный день
Съесть в 5-6 приемов 800 грамм овсяной каши, приготовленной на воде из 200-от грамм овсяной крупы, два полных стакана отвара шиповника.
Мясной разгрузочный день
В 5-6 приемов необходимо съесть 400 грамм нежирного вареного мяса, 0,5-1 кг свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, морковь) и выпить два стакана зеленого чая без добавления сахара.
Рыбный разгрузочный день
В 5-6 приемов необходимо съесть 400 грамм любой (морской, речной) нежирной рыбы, 0,5-1 кг свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, морковь) и выпить два стакана чая без сахара.
Соковый разгрузочный день
За целый день нужно выпить в четыре приема 0,6 л фруктового или овощного сока, 0,8 л отвара шиповника.
Вышеперечисленные разгрузочные дни помогают организму «расслабиться», т.к. благодаря таким дням нагрузка на желудок полностью исключается, кроме того, они также помогают похудеть, очистить и омолодить организм.
Врачи-диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни не более одного раза в неделю. По желанию Вы можете чередовать или придерживаться одного способа разгрузочного дня.
Отзывы о разгрузочных днях можно оставлять в комментариях.
| < Молочная диета | Легкая летняя диета > |
|---|