Легкая летняя диета

Летняя диета - это полезная и эффективная диета для похудания. Летом из-за большого изобилия овощей, фруктов и ягод, соблюдать такую диету совсем несложно, видимо, поэтому нередко летнюю диету еще называют легкая летняя диета.

Кроме фруктовых и овощных дней, легкая летняя диета также имеет ягодные, соковые и кисломолочные дни. Сидя на летней диете необходимо питаться только тем, что указано в ее меню, ничего другого есть больше нельзя. Данная диета для похудения также запрещает употреблять выпечку, соль и сахар.

Диет лета существует большое множество, наиболее популярными считаются семидневная летняя диета и летняя диета на 5 дней.

Летняя диета на 7 дней

Принцип семидневной летней диеты очень прост, Вам необходимо выбрать самые любимые фрукты, овощи и ягоды, и питаться ими в течение всего дня, т.е. есть на завтрак, обед и ужин. Придерживаться семидневной летней диеты нужно не более одного раза в месяц. Что касается эффективности, то данная летняя диета позволяет похудеть за неделю на 3-4 килограмма.

Меню семидневной летней диеты

1-ый день – овощной

В этот день выбираем любой свежий овощ, за исключением картофеля, и едим его в течение всего дня в любом количестве. Рекомендуется пить много негазированной минеральной воды, т.к. даже самые сочные овощи не содержат того количества жидкости, которое необходимо для организма.

2-ой день – фруктовый

Питаемся фруктами (кроме бананов), которые больше всего Вам нравятся. Фрукты необходимо разделить на 4-5 приемов, из которых большая часть должна быть съедена в обед. При сильном чувстве голода разрешается выпить один стакан низкопроцентного по жирности кефира или натурального йогурта без фруктовых (ягодных) добавок.

3-ий день – ягодный

На третий день питаемся только одними ягодами. В теплое время года проще найти смородину, клубнику, вишню, черешню или крыжовник. Есть ягоды можно в любом количестве, но в меру, т.к. от переедания ягод у Вас может возникнуть расстройство желудка. Пить можно в неограниченных количествах кипяченую и минеральную воду без газов.

4-ый день – кисломолочный

В этот день необходимо выбрать только один кисломолочный продукт (кефир, натуральный йогурт, ряженку, ацидофилин или простоквашу) и выпивать его небольшими глотками в течение всего дня. При сильном чувстве голода, можно немного съесть обезжиренного творога.

5-ый день – овощной

Аналогичный день первому, за исключением того, что есть нужно те овощи, которые Вы не ели в первый день диеты. Пить можно минералку без газов.

6-ой день – ягодный

Кушаем любые ягоды, которые мы не ели в третий день летней диеты. Перед сном нужно выпить полный стакан низкопроцентного по жирности кефира.

7-ой день – соковый

У данной летней диеты 7-ой день считается самым голодным, т.к. в этот день можно пить только фруктовый сок - яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый и любой другой, за исключением виноградного. Есть в этот день ничего нельзя.

Летняя диета на 5 дней

Пятидневная летняя диета, как и семидневная очень эффективная, похудение на такой диете будет быстрым. За 10 дней, данная легкая летняя диета позволяет похудеть на 7-10 кг.

Меню летней диеты на 5 дней

Завтрак (выберите один из предложенных вариантов)

А) Одна кружка некрепкого чая или кофе без молока и сахара, один хлебец или крекер.
Б) Любой несладкий напиток, 25 грамм смеси сухофруктов и орехов.
В) Одна чашка чая без сахара, 30 грамм хлопьев с нежирным молоком (100 мл).

Второй завтрак (выберите один из предложенных вариантов)

А) 200 грамм свежего обезжиренного творога без каких-либо добавок.
Б) 300 грамм низкопроцентного по жирности кефира или натурального йогурта без наполнителей, взбитого с клубникой или бананом.
В) 200 грамм натурального йогурта или нежирного кефира, 30 грамм любых орехов.

Обед

Обедать на пятидневной летней диете нужно после 15:00. Можно есть капустный салат, или капустный суп, или 220 грамм нежирного отварного мяса (рыбы).

Полдник

200 грамм свежей смородины, или клубники, или вишни, или черешни, или крыжовника.

Ужин

Диетическая мусака, один небольшой ломтик ржаного хлеба. В последующие 5 дней к рациону диеты нужно добавить 220 грамм отварного белого риса, 110 грамм малосольной рыбы и 25 грамм горького шоколада.

Рекомендации летней диеты

После окончания легкой летней диеты рекомендуется возвращаться к обычному режиму питания постепенно, иначе потерянные килограммы вернутся вновь, причем быстро.

Отзывы о летней диете можно оставлять в комментариях.

Легкая летняя диета относится к категориям – эффективные диеты, разгрузочные дни, быстрые диеты.

< Разгрузочные дни для похудения		Лимонно-медовый разгрузочный день >