Разгрузочная диета

Разгрузочная диета – это быстрая диета, которая предназначена для эффективного снижения веса после праздников и обильных застолий. Соблюдать данную разгрузочную диету необходимо не более трех дней, за это время можно быстро похудеть на 2-3 кг.

Меню разгрузочной диеты на 3 дня

Завтрак: один стакан нежирного йогурта.
Второй завтрак: два кукурузных хлебца, слегка смазанные нежирной сметаной, одно свежее яблоко.
Обед: 200 грамм отварного куриного мяса или филе нежирной рыбы.
Полдник: один стакан обезжиренного йогурта.
Ужин: два кукурузных хлебца с нежирной сметаной, свежий овощной салат, заправленный одной столовой ложкой оливкового масла.

За полчаса перед сном необходимо выпить один стакан обезжиренного или низкопроцентного по жирности йогурта.

Трехдневная разгрузочная диета также разрешает есть в любом количестве любые овощи (кроме картофеля, моркови, кукурузы, свеклы и лука). Придерживаясь разгрузочной диеты, необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров чистой питьевой или негазированной минеральной воды.

Помните, разгрузочная диета на 3 дня – это низкокалорийная диета, поэтому применять ее можно не более двух раз в месяц.

Недельная разгрузочная диета

Существует еще один вариант разгрузочной диеты, которая рассчитана на 7 дней. Данная разгрузочная диета позволяет похудеть за неделю на 5-9 килограмм, потеря веса будет зависеть от особенностей Вашего организма.

В основе семидневной разгрузочной диеты лежит суп для похудения, который можно есть в любом количестве и по несколько раз в день. Чем больше Вы будете его есть, тем эффектней будет результат. Во время недельной разгрузочной диеты категорически запрещается употреблять алкогольные напитки.

Меню разгрузочной диеты на неделю

Разгрузочная диета – понедельник

Завтрак: одно куриное или два перепелиных яйца вкрутую, либо тоненький ломтик постной ветчины, один стакан нежирного фруктового йогурта, одна чашка чая или кофе без сахара.
Обед: салат, приготовленный из свежих овощей (огурец, помидор, листья салата, петрушка, зеленый лук), заправленный небольшим количеством растительного масла или лимонного сока, тушеная свекла с черносливом и морковью, один стакан натурального яблочного сока.
Полдник: один стакан овощного или фруктового сока.
Ужин: 100 грамм отварного диетического (белого) куриного мяса, 50 грамм нежирного сыра, один стакан обезжиренного кефира.

Разгрузочная диета – вторник

Завтрак: один крупный апельсин, два небольших ломтика хлеба с отрубями, одна чашка чая без сахара.
Обед: 100 грамм салата, приготовленного из очищенных отварных креветок, заправленный легким майонезом и посыпанный мелко шинкованным укропом, 80-100 грамм отварной нежирной говядины или телятины, один стакан натурального нежирного йогурта без добавок.
Полдник: одна чашка теплого травяного чая без сахара.
Ужин: 150 грамм отварной цветной капусты с небольшим количеством соевого соуса, одна отварная в мундире картофелина, небольшой кусочек хлеба с отрубями, одна чашка чая с сахарозаменителем.

Разгрузочная диета – среда

Завтрак: небольшой ломтик нежирной ветчины, 100 грамм обезжиренного творога, одна чашка чая или кофе без добавления сахара.
Обед: 100 грамм салата, приготовленного из отварных шампиньонов, заправленный небольшим количеством оливкового масла, лимонного сока и посыпанный мелко нарезанным зеленым луком, одна отварная картофелина с тушеной капустой, два киви.
Полдник: один стакан нежирного куриного бульона.
Ужин: 100 грамм тушеной нежирной рыбы, один стакан натурального нежирного йогурта или обезжиренного кефира.

Разгрузочная диета – четверг

Завтрак: 25 грамм мюсли с натуральным томатным соком, один банан, одна чашка кофе без сахара.
Обед: одно куриное или два перепелиных яйца вкрутую, 100 грамм жареного филе окуня с луком.
Полдник: один стакан нежирного мясного бульона.
Ужин: порция салата, приготовленного из свежих овощей с добавлением растительного масла, одна отварная картофелина, тушеная фасоль с петрушкой, один небольшой ломтик хлеба с отрубями, одна чашка чая без сахара.

Разгрузочная диета – пятница

Завтрак: один стакан натурального нежирного йогурта без добавок, одно отварное яйцо, одна чашка чая без сахара.
Обед: 100 грамм отварной свеклы, политые оливковым маслом, 100 грамм отварного белого риса с добавлением кетчупа или соевого соуса, один стакан натурального томатного сока.
Полдник: один стакан нежирного рыбного бульона.
Ужин: 100 грамм обезжиренного творога, 50 грамм нежирного сыра, один стакан обезжиренного йогурта или нежирного молока.

Разгрузочная диета – суббота

Завтрак: 25 грамм кукурузных хлопьев с нежирным молоком, один стакан натурального йогурта без добавок, одна чашка кофе без сахара.
Обед: 150 грамм тушеной говяжьей печени, одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, один стакан обезжиренного йогурта без наполнения.
Полдник: один стакан овощного бульона.
Ужин: салат, приготовленный из краснокочанной капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла и посыпанный мелко нарезанной петрушкой, ломтик хлеба с отрубями, два киви, одна чашка некрепкого чая без сахара.

Разгрузочная диета – воскресенье

Завтрак: одно куриное или два перепелиных яйца вкрутую, 100 грамм нежирного сыра, одна чашка чая или кофе с сахарозаменителем.
Обед: салат, приготовленный из свежей белокочанной капусты и моркови, слегка заправленный растительным маслом и лимонным соком, 100 грамм жареных шампиньонов со 100 граммами отварного белого риса, один стакан апельсинового сока (желательно свежевыжатого).
Полдник: один стакан овощного или нежирного мясного бульона.
Ужин: 150 грамм тушеной говяжьей печени, 50 грамм крабовых палочек, слегка политые лимонным соком, один стакан низкопроцентного по жирности молока.

В отличие от трехдневной разгрузочной диеты, соблюдать недельную разгрузочную диету можно сколько угодно, главное питайтесь именно теми продуктами, которые указаны в конкретные дни диеты.

Результаты и отзывы о разгрузочной диете можно оставлять в комментариях.

Разгрузочная диета относится к категориям – низкокалорийные диеты, эффективные диеты, быстрые диеты.

< Диета на 1000 калорий		Диета «Капустный суп» >