Мозаичная диета

Мозаичная диета – это не быстрая, но эффективная диета. Мозаичная диета позволяет похудеть за месяц на 3-4 кг, немного, но зато потеря веса будет стабильной и постоянной. Питание данной диеты для похудения сбалансированное, в основном оно состоит из белковой пищи, которое необходимо дополнять различными овощами, фруктами, злаками и кисломолочными продуктами.

Помимо употребления различных белковых продуктов, на мозаичной диете нужно два раза в неделю проводить вегетарианские дни.

Мозаичная диета

7 дней мозаичной диеты состоят из двух вегетарианских, одного морского, одного мясного, одного рыбного, одного молочного и одного разгрузочного дня. Дни мозаичной диеты можно чередовать в течение всей недели в любом порядке.

Правила мозаичной диеты

- Мозаичная диета разрешает есть злаки только в первой половине дня;

- Любые овощи и фрукты употреблять исключительно свежими, а соки можно пить только свежевыжатые;

- После завтрака необходимо обязательно выпивать йогурт или какой-нибудь другой кисломолочный напиток;

- Ежедневно нужно выпивать много воды, не менее 1,5 литра жидкости в сутки;

- Уменьшить потребление соли до 5 грамм в сутки;

- Во время мозаичной диеты необходимо ежедневно перед сном выпивать один стакан низкопроцентного по жирности кефира (это поможет нормализовать и улучшить обмен веществ в организме).

Меню мозаичной диеты

Мозаичная диета – разгрузочный день

В этот день необходимо есть только свежие зеленые овощи или свежие яблоки зеленых сортов, и пить негазированную минеральную воду.

Мозаичная диета – рыбный день

Завтрак: 3 столовых ложки мюсли без орехов, один стакан нежирного молока.
Обед: 200 мл легкого рыбного супа, 160-200 грамм филе отварного тунца, отварной бурый рис и лук-порей, один стакан компота из любых сухофруктов без добавления сахара.
Ужин: салат, приготовленный из двух небольших тертых морковей, двух-трех столовых ложек зеленого горошка, двух-трех веточек свежей цветной капусты, одной небольшой отварной картофелины и заправленный одной столовой ложкой оливкового масла; одна чашка некрепкого зеленого чая с одной чайной ложкой меда.

Мозаичная диета – 3 и 5-ый вегетарианский день

Завтрак: 3-4 столовых ложки овсянки, запаренных на воде с добавлением кусочков свежих фруктов, 70-100 грамм нежирного сыра, один стакан свежевыжатого грейпфрутового сока без сахара.
Обед: 200 мл вегетарианского супа, приготовленного из цветной капусты, сладкого перца, моркови и сельдерея; два картофельных биточка по 70-100 грамм, отварная брокколи или стручковая фасоль, одно куриное или два перепелиных вареных яйца, отвар шиповника или одна-две чашки зеленого чая с медом.
Ужин: 300-400 грамм салата, приготовленного их любых свежих фруктов, один стакан обезжиренного или низкопроцентного по жирности йогурта.

Мозаичная диета – мясной день

Завтрак: омлет, приготовленный из яичных белков, один стакан свежевыжатого ананасового, апельсинового или грейпфрутового сока.
Обед: 200 мл нежирного говяжьего бульона с добавлением зелени, 160-200 грамм нежирной отварной говядины или телятины, салат, приготовленный из свежей китайской капусты и одного крупного помидора, один стакан брусничного или клюквенного морса.
Ужин: салат, приготовленный из белокочанной капусты и заправленный одной столовой ложкой оливкового масла, две-три столовых ложки зеленого горошка, отварная свекла, одна чашка зеленого чая с одной чайной ложкой меда.

Мозаичная диета – морской день

Завтрак: овсяная каша или мюсли с низкопроцентным по жирности молоком, одна чашка некрепкого зеленого чая с медом.
Обед: одна тарелка рыбного бульона с добавлением зелени, 360-400 грамм любых отварных морепродуктов с бурым рисом, один стакан компота из любых сухофруктов без добавления сахара.
Ужин: салат, приготовленный из морской капусты с очищенными креветками, негазированная минеральная вода с одним кусочком лимона.

Мозаичная диета – молочный день

Завтрак: нежирный натуральный йогурт с мюсли, 70-100 грамм нежирного сыра, одна чашка зеленого чая с чайной ложкой меда.
Обед: 200 грамм супа, приготовленного из любых свежих овощей и бурого риса, запеканка, приготовленная из 150 грамм обезжиренного или низкопроцентного по жирности творога, одна столовая ложка манной крупы с чайной ложкой меда, один стакан морса.
Ужин: один стакан низкопроцентного по жирности кефира, 120-150 грамм обезжиренного творога.

Отзывы о мозаичной диете можно оставлять в комментариях.

Мозаичная диета относится к категориям – эффективные диеты.

< Месячная комплексная диета		Макаронная диета >