Фитнес-диета

Фитнес-диета – это низкокалорийная сбалансированная диета, которая будет особенно эффективна в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Во время соблюдения фитнес-диеты необходимо ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут. Определенных сроков у данной диеты нет, поэтому фитнес-диета должна стать образом Вашей жизни.

Фитнес-диета считается не совсем быстрой диетой, но если придерживаться ее долгое время, потеря веса будет стабильной, без вреда и стрессов для организма. Благодаря такому режиму фитнес-диеты, похудение будет происходить плавно и без постоянного чувства голода, что позволит Вам оставаться всегда в хорошем самочувствии.

С помощью данной диеты для похудения в месяц можно худеть на 3-5 кг. Суточная калорийность фитнес-диеты составляет 900-1300 килокалорий.

Основные правила фитнес-диеты

- Все разрешенные продукты нужно распределять на несколько равных приемов. Чем чаще Вы будите питаться, тем лучше, т.к. эффект от диеты будет выразительнее.

- Из напитков фитнес-диета разрешает пить некрепкий зеленый чай без сахара, негазированную минеральную воду и соки (желательно свежевыжатые). В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра разрешенной жидкости.

- Соблюдая фитнес-диету, необходимо строго придерживаться ее рациону, употреблять какие-либо другие продукты, не входящие в меню диеты, запрещено.

- Салаты можно заправлять оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. Потребление соли свести к минимуму. Состав продуктов менять нельзя.

Меню фитнес-диеты

1-ый день – рыбный

Гречневая или овсяная каша, сваренная на воде или на нежирном молоке – 150 грамм.
Низкопроцентный по жирности творог – 200-250 грамм.
Легкий суп, приготовленный на овощном бульоне – 220-250 грамм.
Хлеб ржаной – 40 грамм.
Белый или коричневый отварной рис – 150 грамм.
Отварное филе горбуши – 150 грамм.
Салат, приготовленный из свежих огурцов, помидоров и зелени – 300 грамм.
Масло оливковое – 10 грамм.
Свежие фрукты и ягоды – 200 грамм.

2-ой день – мясной

Каша – 150 грамм.
Низкопроцентный по жирности творожный десерт – 220-250 грамм.
Суп – 200-250 грамм.
Овощное рагу – 200 грамм.
Нежирная отварная говядина или телятина – 200 грамм.
Свежий овощной салат – 300 грамм.
Масло оливковое – 10 грамм.
Свежие фрукты и ягоды – 200 грамм.

3-ий день – яично-молочный

Овсяная или гречневая каша – 100 грамм.
Нежирный творог (до 4,5%-ой жирности) – 250 грамм.
Вареное яйцо – 100 грамм.
Салат, приготовленный из свежей белокочанной капусты и огурцов – 300 грамм.
Масло оливковое – 10 грамм.
Сырники – 250 грамм.
Нежирная сметана – 220-250 грамм.
Свежие фрукты – 200 грамм.

4-ый день – рыбный

Каша – 200 грамм.
Нежирный йогурт – 200 грамм.
Любая сдобная выпечка – 100 грамм.
Суп – 220-250 грамм.
Хлеб ржаной – 40 грамм.
Отварной картофель – 200 грамм.
Отварное филе горбуши – 150 грамм.
Свежий овощной салат – 300 грамм.
Бананы – 100 грамм.

5-ый день – фруктовый

Бананы – 200 грамм.
Курага – 100 грамм.
Свежий или сушеный (изюм) виноград – 100 грамм.
Финики – 100 грамм.
Апельсины – 100 грамм.
Свежие яблоки – 100 грамм.
Низкопроцентный по жирности йогурт – 250 грамм.

6-ой день – куриный

Каша – 150 грамм.
Нежирный творожный десерт -100 грамм.
Отварное яйцо – 50 грамм.
Банан – 100 грамм.
Суп – 250 грамм.
Хлеб ржаной – 40 грамм.
Салат, приготовленный из свежих овощей – 300 грамм.
Макароны – 200 грамм.
Отварное куриное мясо – 100 грамм.
Персиковый сок – 200 мл.
Любая сдобная выпечка – 50 грамм.

7-ой день – смешанный (проверка на силу воли)

На седьмой день фитнес-диеты можно есть все, что угодно, но ни в коем случае не объедайтесь.

Обычно спустя 7-8 недель фитнес-диета становится привычной.

Отзывы о фитнес-диете можно оставлять в комментариях.

Фитнес-диета относится к категориям – низкокалорийные диеты.

< Конфетная леденцовая диета		Восточная сытная диета >