Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая популярной программы «Здоровье», доктор, диетолог и просто красивая женщина Елена Малышева является автором несложной и эффективной диеты для похудения, которая получила название - диета Елены Малышевой или коротко, диета Малышевой. Данная диета разрабатывалась с целью быстрого похудения и полного оздоровления организма.

Эффективная диета от Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой – это не совсем быстрая, но при этом стойкая, безвредная и эффективная диета, которую необходимо соблюдать 2-3 месяца. За этот период Вы сможете похудеть без вреда для здоровья, произойдет оздоровление организма и улучшение самочувствия.

Результат диеты Малышевой держится 1-2 года, все будет зависеть от физиологических особенностей Вашего организма и дальнейшего образа жизни.

В основе рациона диеты Малышевой лежат продукты, содержащие минимальное количество растительных и животных жиров. Также диета исключает употребление мучных изделий, риса, свеклы, картофеля, моркови, сладкой выпечки, сахара, спиртных напитков и ограничивает потребление поваренной соли.

Правила диеты Малышевой

Чтобы диета Елены Малышевой была максимально эффективной, необходимо строго придерживаться нескольких правил.

- Дробное питание. Ни в коем случае не голодайте! Питаться необходимо маленькими порциями пять раз в день. Завтрак должен проходить в восемь утра, обед в полдень (12:00-13:00 часов) и ужин не позднее семи вечера. Кроме основных приемов пищи можно устраивать второй завтрак в 10:00 и полдник в 16:00-17:00 часов, состоящие из свежих фруктов.

- Подсчет калорий. Соблюдая диету Елены Малышевой необходимо ежедневно подсчитывать калории. Обычно для среднего человека достаточно 1200 килокалорий в день, такое количество питательных веществ поможет организму постепенно терять накопленные жировые отложения. Также следует учитывать физическую активность, если Вы занимаетесь спортом, то калорийность рациона следует повысить.

Для получения наиболее оптимальной цифры лучше всего обратиться к диетологу, при подсчете необходимой суточной калорийности будут учитываться – состояние Вашего здоровья, пол, вес и т.д.

- Психологический фактор. Во время еды необходимо мысленно настроить свой организм на позитивное употребление пищи, к примеру, говорить себе «Я тебя кормлю только полезным. Ешь на здоровье» или «Я насыщаю свой организм всем необходимым».

Со слов доктора Малышевой данная процедура настраивает наш организм на «правильную» работу, т.е. использовать пищу нужно на хорошее самочувствие и энергичность, а не на отложение ненужных жировых запасов.

Примерное меню диеты Елены Малышевой

Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, натуральный обезжиренный йогурт без добавок или простокваша.
Второй завтрак: два крупных мандарина или свежих зеленых яблока.
Обед: белковые продукты – отварное нежирное мясо, рыба, курица, яйцо.
Полдник: два свежих яблока (желательно зеленых сортов) или два мандарина.
Ужин (не позднее 19:00): салат, приготовленный из любых (за исключением запрещенных) свежих овощей, обезжиренный кефир, одно вареное куриное яйцо.

Результаты и отзывы о диете Елены Малышевой можно оставлять в комментариях.

Диета от Елены Малышевой относится к категориям – эффективные диеты, популярные диеты, диеты звезд.

< Диета Сильвио Берлускони		Диета Петы Уилсон >