Спортивная диета

Если Вы желаете получить удовольствие от своего тела, тогда действенная спортивная диета именно для Вас. Спортивная диета поможет хорошо укрепить Ваше здоровье, а для спортсменов она будет отличным способом похудения и поддержания необходимого веса.

Спортивная диета для похудения

Диета для спортсменов разрешает один раз в неделю проводить фруктовый или кефирный разгрузочный день. Калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 килокалорий. Свой рацион необходимо рассчитывать исходя из того, насколько активно проходят Ваши тренировки.

Утром перед занятиями рекомендуется в небольших количествах употреблять углеводную пищу, она поможет зарядить Ваш организм энергией. После активной зарядки необходимо питаться продуктами, которые богаты белками и углеводами. Обед на спортивной диете должен быть плотным.

Меню спортивной диеты для женщин

Указанные ниже продукты можно выбирать на свое усмотрение.

Сразу после сна натощак

- Один стакан низкопроцентного по жирности кефира;
- Один крупный банан;
- Два свежих зеленых яблока.

Завтрак спортивной диеты

- Омлет, приготовленный из одного куриного яйца, 100 грамм нежирного вареного мяса, 200 грамм морковно-капустного салата, один маленький ломтик ржаного хлеба, один стакан зеленого чая с долькой лимона и чайной ложкой меда;

- Один бутерброд из ломтика ржаного хлеба, сливочного масла и кусочка нежирного сыра, 100 грамм запеченного или отварного куриного мяса, 100 грамм свежего овощного салата, один стакан зеленого чая без сахара;

- 100 грамм запеканки, приготовленной из дикого риса с овощами и мясом, 100 грамм салата из морской капусты, один стакан чая или черного кофе с нежирным молоком без сахара.

Обед спортивной диеты

- 250 мл вегетарианского борща, 100 грамм нежирной отварной телятины или говядины, 150 грамм салата, приготовленного из белокочанной капусты с паприкой, заправленный небольшим количеством оливкового масла, один стакан зеленого чая или пол стакана свежевыжатого фруктового (овощного, ягодного) сока;

- 250 мл овощного супа, 100 грамм тушеной говядины, 100 грамм овощного рагу, небольшой кусочек ржаного хлеба, курага (1 шт.), один стакан черного чая без сахара;

- 250 мл солянки, 100 грамм нежирной отварной рыбы, 100 грамм салата, приготовленного из капусты и крабовых палочек, заправленный одной чайной ложкой оливкового масла, небольшой ломтик ржаного хлеба, один стакан несладкого зеленого чая.

За полтора-два часа перед занятиями спортом (100 килокалорий)

- Одно свежее зеленое яблоко;
- Один апельсин;
- Один стакан настоя шиповника;
- Пол стакана свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока.

Ужин спортивной диеты

- 100 грамм овсяной каши с добавлением одной чайной ложки оливкового масла, 100 грамм салата, приготовленного из любых свежих овощей, один стакан несладкого зеленого чая;

- 100 грамм тушеной капусты брокколи с мясом и грибами, 100 грамм свежей тертой моркови, 30 грамм изюма, один стакан зеленого чая без сахара;

- 200 грамм овощного плова, приготовленного из пшенки, один стакан натурального томатного сока.

Данная спортивная диета позволяет терять до двух килограмм лишнего веса в месяц. Кроме женской также существует спортивная диета для мужчин, ее меню практически такое же, отличается она только калорийностью – суточная калорийность рациона спортивной диеты для мужчин составляет 1700-1800 килокалорий.

Результаты и отзывы о спортивной диете можно оставлять в комментариях.

Диета для спортсменов относится к категориям – эффективные диеты, низкоуглеводные диеты, белковые диеты.

Бабушкина диета >