Бодифлекс: упражнение «растяжка ног»
  
Главная Упражнения для похудения Бодифлекс Бодифлекс: упражнение «растяжка ног»

Бодифлекс: упражнение «растяжка ног»

13.07.2012 01:29
Эффективно потренировать мышцы задней поверхности бедер Вам поможет такой комплекс бодифлекса как упражнение «Растяжка подколенных сухожилий». бодифлекс упражнение растяжка ног

Многие женщины недовольны внешним видом данных мышц, поскольку в нашей повседневной жизни они редко тренируются в течение дня.

Так, наши обычные действия – ходьба, сидение, подъемы и спуски по лестнице - не задействуют данную группу мышц.

В итоге мышцы задней части бедра расслабляются, становятся все более дряблыми, а кожные покровы теряют свою упругость и молодость. В результате это часто приводит к появлению так называемой «апельсиновой корке» или целлюлита.

Cохранить красоту и молодость кожи ног помогут регулярные тренировки проблемных зон, в качестве которых идеально подойдет упражнение «Растяжка ног». Если Вы не будите лениться и его выполнение будет правильным и постоянным, то такие неприятности, как дряблость мышц и целлюлит обойдут Вас стороной.

Бодифлекс: упражнение «растяжка ног»


Для начала примите исходную позицию. Необходимо лечь на пол на спину и поднять выпрямленные ноги вверх под углом 90 градусов от пола. Носки следует подтянуть к себе и придать ступням положение, параллельное полу.

Следует отметить, что при наличии проблем со спиной и травм позвоночника, необходимо подложить подушку под ягодицы.

Далее тянем руки к ногам и держимся за верхнюю часть икр. При наличии слабой растяжки, можно держаться за колени.

В любом случае при выполнении упражнения «Растяжка подколенных сухожилий» строгим к выполнению остается правило: не отрывать голову, спину и ягодицы от поверхности пола, а руки держать выпрямленными. В противном случае при выполнении упражнения не будет активно задействована желаемая группа мышц.

бодифлекс упражнение растяжка подколенных сухожилий

Теперь можно перейти к дыхательному комплексу упражнения: втягиваем мышцы живота, задерживаем дыхание и приступаем к основной части.

Задача основной части упражнения «Растяжка ног» заключается в максимальном растяжении подколенных сухожилий и задней поверхности бедер.

Для растяжения подколенной части ног следует тянуть ноги вперед, поддерживая себя при помощи рук. Для этого выпрямленные ноги мы как можно сильнее приближаем к голове руками. При этом не допускаем сгибание ног и отрывание ягодиц от пола.

Если Вы все выполняете правильно, Вы ощутите интенсивное растяжение мышц задней поверхности бедер. Почувствовав растяжение, замрите в данной позиции и досчитайте до восьми, затем сделайте глубокий выдох и опять примите исходную позицию. Выполните упражнение 3 раза.

Основной трудностью, с которой Вы можете столкнуться при тренировке, может стать сложность удерживания ног в выпрямленном состоянии. Пока Ваши мышцы не обретут достаточную гибкость, это будет проблемой для Вас. Однако не прекращайте старания, и с каждым днем Ваша растяжка будет только улучшаться.

Для достижения хорошего результата и полного избавления от целлюлита следует выделять время на выполнения упражнения каждый день.

Подушка двигателя техмас для уаз 469 b2b.rumotors.com/00-00002501.