Что такое калорийность продуктов питания?

Некоторым неизвестно, что такое калорийность продуктов питания, поэтому в данной статье мы постараемся подробно разобрать это модное понятие. Калориями или килокалориями (ккал) принято измерять энергетическую ценность пищевых продуктов. Зная калорийность тех или иных продуктов, можно точно рассчитать калорийность блюда, которое необходимо приготовить.

Калорийность продуктов питания

В то же время в большинстве случаев знать лишь калорийность продуктов будет недостаточно, кроме калорийности продуктов следует обязательно учитывать их химический состав – количество жиров, белков и углеводов, а также содержание жидкости и других полезных веществ.

Кроме того, необходимо обязательно учитывать калории, которые Вы расходуете. Расход калорий будет зависеть от образа жизни, физической активности и возраста человека.

Женский организм в среднем теряет 2200-2600 килокалорий в сутки. Чтобы увеличить расход энергии необходимо регулярно выполнять различные физические упражнения для похудения и вести активный образ жизни – кататься на роликах, велосипеде, бегать, заниматься плаванием, аэробикой, танцами и т.д.

Ниже указаны виды занятий, которые позволяют за один час приблизительно избавиться от следующего количества калорий:

- Аэробика – 420 килокалорий;
- Плавание – 250-400 килокалорий;
- Бег трусцой – 500-600 килокалорий;
- Быстрая ходьба – 450-480 килокалорий;
- Езда на велосипеде – 250-450 килокалорий;
- Баскетбол – 300-350 килокалорий;
- Боулинг – 220 килокалорий;
- Танцы – 150-250 килокалорий;
- Катание на коньках (роликах) – 200-250 килокалорий;
- Теннис – 400 килокалорий;
- Прыжки со скакалкой – 400-450 килокалорий;
- Хлопоты на кухне – 70-90 килокалорий;
- Работа на приусадебном участке – 100-120 килокалорий;
- Подъем вверх по лестнице – 500-700 килокалорий.

Простые углеводы, которые мы употребляем с булочками, фруктами, медом, сахаром и т.д., начинают расщепляться сразу же, находясь еще в полости рта. Остальные непереработанные углеводы будут откладываться в печени в виде жировых отложений.

Как известно, на терморегуляцию, обновление, рост и регенерацию тканей идут белки и жиры. Чтобы обеспечить организм необходимыми химическими веществами в сутки надо употреблять не менее 400 грамм углеводов, 80 грамм белка и 100 грамм жира. Данные жизненно важные вещества мы получаем из основных продуктов питания, поэтому желательно точно знать их состав.

Полная таблица калорийности продуктов питания

Узнать точную калорийность продуктов питания можно в соответствующем разделе данного сайта. Очень важно учитывать калорийность рациона тем, кто хочет быстро и эффективно похудеть.

Статья «Что такое калорийность продуктов питания?» относится к категориям – здоровое питание.

< Правильное питание