Отруби для похудения

Стройная и подтянутая фигура является одним из неотъемлемых критериев не только привлекательности, но и крепкого здоровья. Поэтому, задаваясь целью сбросить лишние килограммы, необходимо в первую очередь обращать внимание не на немыслимо строгие диеты, а на похудение с пользой для всего организма.

Одним из таких методов являются употребление отрубей для похудения.

Долгое время отруби считались исключительно сельскохозяйственным отходным продуктом и практически не использовались в гастрономических целях. На сегодняшний день ситуация изменилась и отруби стали весьма популярным товаром диетических отделов супермаркетов.

Во многом этому они обязаны своим уникальным действием на человеческий организм и соответственно они приводят к значительному улучшению самочувствия и внешнего вида лица и тела.

В состав этого чудесного продукта входят оболочки зерна и неотсортированная мука. Все эти компоненты являются клетчаткой в концентрированном виде.

Когда эти пищевые волокна достигают нашего кишечника, начинается их адсорбирующее действие: не перевариваясь в желудочно-кишечном тракте, волокна собирают все накопившееся вредные вещества (шлаки, токсины и т.д.) и потом способствуют их выведению наружу.

В итоге через некоторое время употребления отрубей для похудения мы может полностью ощутить всю совокупность полезных эффектов от них:

- нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
- уменьшение уровня вредного холестерина в организме;
- снижение аппетита и соответственно уменьшение нашего общего веса;
- отличное функционирование пищеварительной системы.

Все эти уникальные полезные свойства употребления отрубей способствуют росту их популярности среди людей, желающих уменьшить свой вес.

К тому же лечебные свойства отрубей не ограничиваются лишь эффектом похудения и нормализацией работы пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта. К числу других целебных результатов от их употребления можно отнести:

- повышение иммунитета организма;
- нормализация (снижение) артериального давления;
- понижение уровня глюкозы в крови;
- лечение запоров;
- избавление от застоев желчи,
- нормализация функций печени.

Данный продукт богат на содержание витаминов и микроэлементов: витамины группы В, каротин, витамин Е, калий, магний, хром, цинк, медь, селен и прочие.

Основываясь на вышеуказанных фактах не удивительно, что все больше людей считают отруби для похудения самым подходящим вариантом для достижения заветной цели. Их простота и эффективность заключаются в очистке нашего организма, а также создание эффекта быстрого насыщения, что позволяет заметно уменьшить количество съедаемой пищи.

Данный эффект наполнения желудка возникает потому, что отруби притягивают воду и другую жидкость, наполняются ними, разбухают и заполняют своим объемом все пространство в желудке, тем самым препятствуя появлению чувства голода.

В результате интенсификации перистальтики кишечника мы получаем меньшее количество усвоенных калорий и соответственно уменьшаем объемы нашей фигуры. Еще одним полезным свойством употребления отрубей является нормализация микрофлоры кишечника, ее заселение полезными микроорганизмами, что позволит избавиться от такой проблемы как дисбактериоз.

Как и любой продукт, отруби для похудения противопоказаны к употреблению в некоторых случаях. К ним можно отнести обострение гастритов, язвенной болезни, колитов, энтеритов и т.д. После окончания острого периода заболевания прием отрубей можно возобновлять, начиная с мелких доз.

Таким образом, прежде чем начать похудение с помощью отрубей полезным будет получение консультации у терапевта или гастроэнтеролога.

Даже если медицинский специалист не обнаружит у Вас противопоказаний для начала приема, следует строго соблюдать умеренный подход к употреблению отрубей. При резком обогащении организма клетчаткой, нередки случаи появления таких неприятностей, как вздутие живота, тошнота, расстройство кишечника, метеоризм.

Не желательным является и употребление отрубей с целью похудения в течение длительного времени, поскольку вместе с токсинами и шлаками оседать на волокнах могут и полезные витамины и микроэлементы.

Оптимальным выбором будет снижение веса курсами.

Что касается количества приема отрубей для получения пользы для фигуры, то первой дозой будет чайная ложка, через две недели ее можно увеличивать понемногу. Максимальное количество отрубей для приема внутрь – две столовые ложки.

Следует обратить Ваше внимание на необходимость употребления отрубей с водой. Иначе Вы не получите желаемого результата.

По мнению диетологов наиболее результативным является следующий способ принятия отрубей для похудения. Для начала 2 ложки продукта заливаем стаканом кипяченой воды и оставляем настояться. Через некоторое время остывшую воду сливаем, а отруби употребляем как отдельное блюдо, либо добавляем к основному блюду. Съедать отруби необходимо три раза в день.

В случае, если Вы предпочитаете данный продукт есть отдельно, самым лучшим решением будет их употребление за 15-20 минут до еды, при этом следует употреблять большое количество воды для их запивания. Постепенно Вы привыкните к этому полезному элементу Вашего рациона и сможете добавлять в блюда сухие отруби.

Максимально допустимая суточная норма отрубей составляет 30 грамм.

Отруби могут превосходно сочетаться со многими продуктами из нашего обычного рациона. Так, отруби со свеклой являются идеальной пищей при ожирении, диабете, заболеваниях почек, сердца и сосудов.

Существует различные виды отрубей в зависимости от вида исходного перерабатываемого зерна и круп. На полках магазинов Вы можете найти пшеничные, ржаные, овсяные, рисовые, гречневые, просяные отруби. Такой богатый выбор позволяет дополнить ими практически всякое блюдо: суп, гарнир, салат, кефир и т.д.

Если не лениться и дополнить употребление отрубей в пищу регулярной физической нагрузкой, исключив из дневного рациона калорийные и вредные лакомства, результат Вас просто поразит.

Таким образом, стоит обратить свое внимание на такой полезный диетический продукт как отруби для похудения. Он поможет скинуть лишние килограммы и способен стать основой сбалансированного здорового рациона.

< Киви для похудения		Льняное масло для похудения >