Главная 
Эффективные диеты Диета по типу фигуры
Эффективные диеты Диета по типу фигуры
Диета по типу фигуры
02.03.2011 22:39
Диета по типу фигуры – это модная диета, которую разработали бельгийские врачи-диетологи. Авторы данной диеты для похудения выделили три основных типа женской фигуры 
и разработали для каждого специальную диету. Совмещая диету по типу фигуры с определенными физическими нагрузками, Вы всегда будите находиться в прекрасной форме, кроме того, снизится вероятность возникновения различных заболеваний.
Признаки
У данного типа фигуры стойкие жировые отложения находятся в области талии и живота. К типу фигуры «Яблоко» относятся Ники Блонски и Келли Осборн.
Плюсы
Проще всего можно убрать лишние сантиметры в области живота и талии.
Минусы
Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Диета для типа фигуры «Яблоко»
Увеличьте потребление клетчатки (овощи, фрукты, отруби, бобовые, крупы, корнеплоды и т.д.). На завтрак ешьте каши и любые свежие фрукты. Потребление животных жиров следует уменьшить. На диете для типа фигуры «Яблоко» можно есть нежирное мясо, различные крупы, цитрусовые, сухофрукты, мед. Также включайте в ежедневный рацион нежирную рыбу, соевые продукты, грецкие орехи, данные продукты не допускают возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пейте много простой или негазированной минеральной воды, либо фруктовый или травяной чай без сахара.
Физическая нагрузка
Для данного типа фигуры необходимо особое внимание уделять мышцам брюшного пресса. Рекомендуется ежедневно качать мышцы живота. Лягте на спину, согните ноги, ладони приложите к затылку, локти разведите в стороны. Упражнение выглядит следующим образом: верхнюю часть туловища необходимо медленно поднимать и опускать, при этом ложиться нельзя, иначе должного эффекта не будет. Выполняйте упражнение по 15 раз по 2-3 подхода (между каждым подходом делайте перерыв на 1-2 минуты).
Признаки
Тонкая талия, обхват груди равен обхвату бедер, жир распределяется равномерно по всему телу. К такому типу фигуры относится Мадонна, Кэтрин Зета Джонс, а также модели с фигурой приближенной к 90-60-90.
Плюсы
Тип фигуры «Песочные часы» считается самым благоприятным. Для того чтобы быстро похудеть, необходимо лишь немного сократить обычные порции пищи.
Минусы
Несмотря на быстрое похудение, можно также быстро поправиться.
Диета для типа фигуры «Песочные часы»
Чтобы не набрать лишний вес и при этом эффективно похудеть, ограничивайте себя в сладком, авокадо и орехах. В ежедневный рацион включите потребление легкоусвояемого белка (яйца, отварная куриная или индюшиная грудка без кожи, нежирное мясо, обезжиренный творог и молоко), большое количество свежих зеленых листовых овощей.
Физическая нагрузка
Силовые тренировки необязательны. Сочетайте диету с аэробными нагрузками (бегом, быстрой ходьбой, плаванием, велотренажером, роликами, лыжами).
Признаки
У данного типа фигуры стойкие жировые отложения находятся в области ягодиц и бедер. К типу фигуры «Груша» относятся Кейт Уинслет и Дженифер Лопез.
Плюсы
Жир, который откладывается в области бедер, с большой активностью вырабатывает белок адипонектин, снижающий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Минусы
Женщины с типом фигуры «Груша» склонны к образованию целлюлита. Повышается риск возникновения артрита.
Диета для типа фигуры «Груша»
Рекомендуется есть в малых количествах калорийную пищу и крахмалистые продукты (картофель, свекла, тыква и т.д.). Отдавайте предпочтение нежирной еде: большинство обезжиренных продуктов, как правило, очень питательны за счет высокого содержания углеводов или белков. Ешьте много свежих фруктов, соки пейте только свежевыжатые.
Рекомендуемые продукты
Обезжиренный или низкопроцентный по жирности творог, любая (морская, речная) нежирная рыба, морепродукты, темный рис, хлеб из муки грубого помола, листовый салат, свежая зелень. Больше ешьте свежих помидоров, они помогут сохранить тонус кожи в зоне бедер. Томаты содержат в большом количестве биологически активные вещества, которые способствуют регенерации кожи. Кроме помидоров пейте томатный сок, он эффективно улучшает обмен веществ в организме, поэтому его советуют для похудения.
Физическая нагрузка
Ежедневно делайте утреннюю гимнастику для ягодиц и ног. Упражнение выглядит следующим образом: встаньте на четвереньки (сделайте упор локтями в пол). Голова и туловище должны быть в горизонтальном положении. Согните в колене одну ногу и, не разгибая, поднимайте и опускайте ее. Сделайте 15 повторов по 2-3 подхода на одну, а затем на другую ногу.
Делайте массаж для ног и ягодиц, разминайте их руками или массажером снизу вверх. Наносите антицеллюлитные кремы во время массажа или после его завершения.
Поделите обхват талии на обхват бедер. Для типа фигуры «Яблоко» полученное число будет находиться в интервале 1-0,75, для «Песочных часов» - 0,75-0,65, для «Груши» - меньше 0,65.
Отзывы о диете по типу фигуры можно оставлять в комментариях.
Диета по типу фигуры относится к категориям – эффективные диеты, популярные диеты.
и разработали для каждого специальную диету. Совмещая диету по типу фигуры с определенными физическими нагрузками, Вы всегда будите находиться в прекрасной форме, кроме того, снизится вероятность возникновения различных заболеваний. Диета для типа фигуры «Яблоко»
Признаки
У данного типа фигуры стойкие жировые отложения находятся в области талии и живота. К типу фигуры «Яблоко» относятся Ники Блонски и Келли Осборн.
Плюсы
Проще всего можно убрать лишние сантиметры в области живота и талии.
Минусы
Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Диета для типа фигуры «Яблоко»
Увеличьте потребление клетчатки (овощи, фрукты, отруби, бобовые, крупы, корнеплоды и т.д.). На завтрак ешьте каши и любые свежие фрукты. Потребление животных жиров следует уменьшить. На диете для типа фигуры «Яблоко» можно есть нежирное мясо, различные крупы, цитрусовые, сухофрукты, мед. Также включайте в ежедневный рацион нежирную рыбу, соевые продукты, грецкие орехи, данные продукты не допускают возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пейте много простой или негазированной минеральной воды, либо фруктовый или травяной чай без сахара.
Физическая нагрузка
Для данного типа фигуры необходимо особое внимание уделять мышцам брюшного пресса. Рекомендуется ежедневно качать мышцы живота. Лягте на спину, согните ноги, ладони приложите к затылку, локти разведите в стороны. Упражнение выглядит следующим образом: верхнюю часть туловища необходимо медленно поднимать и опускать, при этом ложиться нельзя, иначе должного эффекта не будет. Выполняйте упражнение по 15 раз по 2-3 подхода (между каждым подходом делайте перерыв на 1-2 минуты).
Диета для типа фигуры «Песочные часы»
Признаки
Тонкая талия, обхват груди равен обхвату бедер, жир распределяется равномерно по всему телу. К такому типу фигуры относится Мадонна, Кэтрин Зета Джонс, а также модели с фигурой приближенной к 90-60-90.
Плюсы
Тип фигуры «Песочные часы» считается самым благоприятным. Для того чтобы быстро похудеть, необходимо лишь немного сократить обычные порции пищи.
Минусы
Несмотря на быстрое похудение, можно также быстро поправиться.
Диета для типа фигуры «Песочные часы»
Чтобы не набрать лишний вес и при этом эффективно похудеть, ограничивайте себя в сладком, авокадо и орехах. В ежедневный рацион включите потребление легкоусвояемого белка (яйца, отварная куриная или индюшиная грудка без кожи, нежирное мясо, обезжиренный творог и молоко), большое количество свежих зеленых листовых овощей.
Физическая нагрузка
Силовые тренировки необязательны. Сочетайте диету с аэробными нагрузками (бегом, быстрой ходьбой, плаванием, велотренажером, роликами, лыжами).
Диета для типа фигуры «Груша»
Признаки
У данного типа фигуры стойкие жировые отложения находятся в области ягодиц и бедер. К типу фигуры «Груша» относятся Кейт Уинслет и Дженифер Лопез.
Плюсы
Жир, который откладывается в области бедер, с большой активностью вырабатывает белок адипонектин, снижающий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Минусы
Женщины с типом фигуры «Груша» склонны к образованию целлюлита. Повышается риск возникновения артрита.
Диета для типа фигуры «Груша»
Рекомендуется есть в малых количествах калорийную пищу и крахмалистые продукты (картофель, свекла, тыква и т.д.). Отдавайте предпочтение нежирной еде: большинство обезжиренных продуктов, как правило, очень питательны за счет высокого содержания углеводов или белков. Ешьте много свежих фруктов, соки пейте только свежевыжатые.
Рекомендуемые продукты
Обезжиренный или низкопроцентный по жирности творог, любая (морская, речная) нежирная рыба, морепродукты, темный рис, хлеб из муки грубого помола, листовый салат, свежая зелень. Больше ешьте свежих помидоров, они помогут сохранить тонус кожи в зоне бедер. Томаты содержат в большом количестве биологически активные вещества, которые способствуют регенерации кожи. Кроме помидоров пейте томатный сок, он эффективно улучшает обмен веществ в организме, поэтому его советуют для похудения.
Физическая нагрузка
Ежедневно делайте утреннюю гимнастику для ягодиц и ног. Упражнение выглядит следующим образом: встаньте на четвереньки (сделайте упор локтями в пол). Голова и туловище должны быть в горизонтальном положении. Согните в колене одну ногу и, не разгибая, поднимайте и опускайте ее. Сделайте 15 повторов по 2-3 подхода на одну, а затем на другую ногу.
Делайте массаж для ног и ягодиц, разминайте их руками или массажером снизу вверх. Наносите антицеллюлитные кремы во время массажа или после его завершения.
Как определить тип фигуры?
Поделите обхват талии на обхват бедер. Для типа фигуры «Яблоко» полученное число будет находиться в интервале 1-0,75, для «Песочных часов» - 0,75-0,65, для «Груши» - меньше 0,65.
Отзывы о диете по типу фигуры можно оставлять в комментариях.
Диета по типу фигуры относится к категориям – эффективные диеты, популярные диеты.
| < Эффективная диета | Разноцветная восточная диета > |
|---|