Белковая диета

Белковая диета – очень полезная и популярная диета среди спортсменов и тяжелоатлетов. Особой популярностью белковая диета пользуется у культуристов (бодибилдеров) и пауэрлифтиров, т.к. с помощью данной диеты для похудения, которая содержит большое количество белка, можно сбросить жир и эффективно нарастить мышечную массу.

Белковая диета рассчитана на 14 дней, меню белковой диеты не совсем «жесткое», но подойти она может не каждому. Как правило, белковую диету обычно выбирают те люди, которые не могут жить без мяса, рыбы, яиц, сыра и других белковых продуктов, но, при этом, могут легко обходиться длительное время без сладкого и мучного.

Белковая диета для похудения

Белковая диета - эффективная диета, с помощью белковой диеты можно быстро похудеть за 2 недели на 4-8 кг, но стоит лишь Вам сразу начать есть после диеты мучные и кондитерские изделия, а также блюда, которые содержат большое количество соли и сахара, прежний вес вернется очень быстро и будет даже еще больше, поэтому очень важно не только выдержать белковую диету, но и не сорваться на неконтролируемое поедание тортиков и других сладких, мучных блюд.

Белковая диета запрещает употреблять все мучное (макароны, хлеб и др.), кондитерские изделия, алкоголь.

Суть белковой диеты

Принцип работы белковой диеты прост, организм, получающий с пищей избыток белков и дефицит углеводов, не теряет нужных ему строительных материалов, причем рацион белковой диеты подобран таким образом, что создает определенный пищеварительный ритм, при котором активно и резко перестраивается обмен веществ, что приводит к новому, оптимальному режиму работы организма. Из-за нехватки жиров и углеводов, которые в свою очередь являются основными источниками «топлива» организма, и будет происходить интенсивное и эффективное похудение, организм будет постепенно сжигать собственные накопленные жировые запасы.

Не смотря на то, что белковая диета – эффективная диета, благодаря которой можно относительно легко и быстро сбросить лишний вес, рацион ее питания несбалансирован, поэтому белковая диета не может считаться слишком здоровой и правильной диетой для организма. Если злоупотреблять белковыми продуктами и ограничить себя на длительное время от углеводной пищи, Вы можете почувствовать себя утомленными, появится бессонница, к тому же, могут пострадать Ваши волосы и кожа, поэтому белковая диета должна повторно применяться не ранее, чем через 2-3 года.

Противопоказания белковой диеты

Белковая диета противопоказана тем людям, у которых есть заболевание органов пищеварения (колит, дисбактериоз, хронический панкреатит, синдром раздраженной толстой кишки и др.), почек, подагра. Белковая диета также противопоказана пожилым людям, т.к. белок сильно повышает свертываемость крови, за счет чего увеличивается риск образования тромбов.

Правила белковой диеты

Белковая диета – диета, которую необходимо очень строго соблюдать, прием пищи должен быть точно как в меню, только тогда произойдет правильный обмен веществ, и Вы будите постепенно терять вес. Белковая диета строго запрещает заменять и перестраивать продукты, т.к. это влечет за собой лишнюю нагрузку на организм, которая будет мешать и затормаживать процесс похудения.

Меню белковой диеты

Белковая диета – день 1-ый

Завтрак: одна чашка черного кофе.
Обед: куриные яйца, сваренные вкрутую, салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом, один стакан томатного сока.
Ужин: на выбор – одна крупная вареная или жареная рыба.

Белковая диета – день 2-ой

Завтрак: одна чашка черного кофе с одним сухариком.
Обед: на выбор – вареная или жареная рыба, салат, приготовленный, из свежей капусты и заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 гр. вареной говядины, один стакан низкопроцентного по жирности кефира.

Белковая диета – день 3-ий

Завтрак: одна чашка черного кофе с одним сухариком.
Обед: жареный кабачок в растительном масле, свежие яблоки (желательно зеленых сортов).
Ужин: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат, приготовленный, из свежей капусты и заправленный растительным маслом.

Белковая диета – день 4-ый

Завтрак: одна чашка черного кофе и больше ничего.
Обед: одно сырое куриное яйцо, 3 крупные вареные моркови, заправленные растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: любые фрукты.

Белковая диета – день 5-ый

Завтрак: одна сырая морковь, заправленная соком лимона.
Обед: одна крупная вареная или жареная рыба, один стакан томатного сока.
Ужин: любые фрукты.

Белковая диета – день 6-ой

Завтрак: одна чашка черного кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, один стакан сырой моркови, заправленный растительным маслом.

Белковая диета – день 7-ой

Завтрак: одна чашка чая.
Обед: 200 гр. вареной говядины, любые фрукты.
Ужин: любой на выбор ужин, кроме 3-его дня диеты.

Белковая диета – день 8-ой

Завтрак: чашка чая.
Обед: 200 гр. вареной говядины, любые фрукты.
Ужин: любой на выбор ужин, кроме 3-его дня диеты.

Белковая диета – день 9-ый

Завтрак: только чашка черного кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, один стакан сырой моркови, заправленный растительным маслом.

Белковая диета – день 10-ый

Завтрак: одна сырая морковь, заправленная соком лимона.
Обед: одна крупная вареная или жареная рыба, один стакан томатного сока.
Ужин: любые фрукты.

Белковая диета – день 11-ый

Завтрак: только одна чашка черного кофе.
Обед: одно сырое куриное яйцо, 3 крупные вареные моркови, заправленные растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: любые фрукты.

Белковая диета – день 12-ый

Завтрак: одна чашка черного кофе с одним сухариком.
Обед: крупный жареный кабачок в растительном масле, свежие яблоки (желательно зеленых сортов).
Ужин: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат, приготовленный, из свежей капусты и заправленный растительным маслом.

Белковая диета – день 13-ый

Завтрак: одна чашка черного кофе с одним небольшим сухариком.
Обед: на выбор – вареная или жареная рыба, салат, приготовленный, из свежих овощей и капусты, заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 гр. вареной говядины, один стакан низкопроцентного по жирности кефира.

Белковая диета – день 14-ый

Завтрак: только чашка черного кофе.
Обед: куриные яйца, сваренные вкрутую, салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом, один стакан томатного сока.
Ужин: на выбор – одна крупная вареная или жареная рыба.

Рекомендации и советы по применению белковой диеты

- Белковая диета содержит большое количество белков, поэтому, применяя данную диету для похудения, необходимо придерживаться определенного графика питания, т.е. есть ночью или перед сном запрещается, т.к. организм подвергается большой нагрузки.

- Двухнедельное меню белковой диеты запомнить очень сложно, поэтому советуем Вам распечатать эту страницу или записать на листке бумаги меню данной диеты.

- Белковая диета рекомендует для эффективного похудения и успешного результата ежедневно выпивать не менее 1,5 литра простой или негазированной минеральной воды.

- На следующий день после белковой диеты постепенно переходите на полноценное, сбалансированное питание.

- Чтобы надолго закрепить результат белковой диеты, советуем Вам активно заниматься спортом, причем на постоянной основе.

- Перед применением белковой диеты проконсультируйтесь с врачом.

Не пугайтесь, если белковая диета будет тяжело переносится на третий, четвертый, пятый, а также в последние 2-3 дня. Пройдя успешно все 14 дней диеты, Вы обязательно увидите положительный результат, отразившийся на Вашей фигурке!

Отзывы о белковой диете можно оставлять в комментариях.

Белковая диета относится к категориям – белковые диеты, эффективные диеты.

< Диета Ангела		Яичная диета >