Бег для похудения

В современном мире активный образ жизни является скорее исключением, чем правилом. Поэтому неудивительно, что с каждым днем все больше и больше людей сталкиваются с проблемой лишнего веса и задаются вечным вопросом: «Как похудеть?». Найти правильный ответ на данный вопрос нам может помочь бег для похудения.

Человеческий организм представляет собой сложную систему, функционирование которой осуществляется в том режиме, который мы ей и задаем.

Такие повседневные факторы как лень, малая физическая активность являются разрушающими для полноценного функционирования здорового организма.

Отсутствие достаточного количества движения в нашем ежедневном образе жизни, в конечном счете, приводит к тому, что организм не расходует полностью энергию, полученную за день от еды, а откладывает ее излишки про запас, тем самым образовывая жировые отложения на нашей фигуре.

Является печальным тот факт, что большинство тучных людей, желающих избавиться от лишних килограмм, продолжают вести малоподвижный образ жизни, в которой нет места бегу. Эти люди не осознают, насколько полезным может быть бег, как для фигуры, так и общего самочувствия человека.

По этой причине у них может возникать много различных вопросов относительно бега:

- Какая оптимальная продолжительность пробежки?
- Лучше бегать утром или вечером? 
- Насколько полезно бегать каждый день без перерывов? 
- Чем полезен бег по утрам (вечерам)? 
- Какая техника бега лучше всего? 
- Как заниматься на беговой дорожке? 
- Какую одежду выбрать для занятий бегом? 
- Как правильно дышать при пробежке? 
- Сколько надо бегать для получения результата? 

Бегать, чтобы похудеть

Бег позволяет оздоравливать весь наш организм, а также очень полезно бегать, чтобы похудеть. Данный способ похудения зарекомендовал себя как достаточно эффективный, поскольку в процессе бега усиливаются обменные процессы в организме, и выделяется большое количество энергии.

Бегая, мы сжигаем потребленные калории, обогащаем кислородом кровеносную систему и тем самым способствуем полноценной и эффективной работе всего организма, улучшению нашего здоровья.

Если Вашей целью является избавление от пары лишних килограмм – при помощи бега Вы достигнете ее за несколько недель.

При лишней массе тела от 10 килограмм и более, занятия бегом необходимо совершать более длительный период. Помимо этого целесообразным будет соблюдение здорового диетического питания и занятие еще и другой физической активностью, ведь бег не является панацеей от ожирения.

Секрет получения чудесных результатов от пробежек состоит в том, что при данном виде активности одновременно работают практически все группы мышц. При твердом намерении сбросить вес бег для похудения будет оптимальной основой Вашей физической активности.

Следует отметить, что если у Вас есть хоть малейшие сомнения по поводу безопасности пробежек для Вашего веса и состояния здоровья, необходимо предварительно проконсультироваться у медицинского специалиста и только, если он позволит начинать занятия бега, приступать к пробежкам.

Как правильно бегать для похудения?

Попытаемся дать ответ на очень важный вопрос, возникающий практически у всех людей, начинающих заниматься пробежками: «Как правильно бегать для похудения?»

Приучать организм к новым нагрузкам – бегу – следует равномерно, постепенно. У каждого человека период полной адаптации к занятиям бега будет иметь свою индивидуальную продолжительность в зависимости от физического состояния, выносливости и т.д. Однако во всех случаях полезным будет начинать занятия бегом с 15-20-минутной пробежки.

Лучшим местом для пробежки будет незагрязненный выхлопами машин и дымом заводов природный участок – дорожка в лесу, поле, пригороде. Однако в современных условиях жизни в мегаполисе это труднодоступный вариант.

Наверняка у Вас найдется неподалеку парк, школьный или спортивный стадион. Этот вариант является компромиссным и выгодно отличается наличием специального бегового покрытия, а также отсутствием машин и, как следствие, более свежим воздухом.

Что касается выбора темпа бега для похудения, то здесь не стоит гнаться за олимпийскими достижениями, выбирая слишком быстрый темп. В противном случае Вы мгновенно устанете, измотаете организм, заставляя его работать в максимальном режиме, и ощутите слабость и изнеможенность в конце тренировки вместо прилива сил.

Прекрасным решением станет пробежка умеренным темпом по неидеально ровной местности со склонами и подъемами. Бег в умеренном темпе позволяет осуществлять некоторую нагрузку на сердце, тем самым ускоряя все протекающие процессы в организме, такие как обменные и сжигание лишних килограмм.

Правила бега

Существует несколько правил, позволяющих получить больший эффект от бега для похудения.

Если Вы являетесь новичком в беге, стоит обратить внимание на легкий бег. Не переживайте, что он будет неэффективным, ведь количество сброшенных килограмм не пропорционально Вашей скорости движения.

Полезно чередовать разновидности бега, как бег трусцой, бег на далекие дистанции, бег на короткие дистанции и т.д. Только опытным путем Вы сможете определить наиболее подходящую Вам разновидность.

Осуществляя быстрый бег, необходимо внимательно прислушиваться к сигналам организма (пульсом, частотой дыхания), а также следить за безопасностью.

Провести время с пользой и удовольствием Вам поможет прослушивание любимой музыки при беге. Следует заметить, что не существует универсальной музыки для занятий: каждый выбирает на свой вкус – это может быть энергичный рок-н-ролл, ритмичная классика или спокойные звуки природы.

Особое внимание следует обратить на обувь для пробежек. Она должна быть максимально комфортной, с ортопедическим эффектом и специальной подошвой. Появление дискомфорта и боли в стопах может свидетельствовать о Вашем неверном ее выборе.

Важным элементом бега для похудения наряду с верной техникой движений является соблюдение правильного ритма дыхания. Стоит максимально стараться выполнять все рекомендации правильно, иначе вместо потерянных килограмм Вы рискуете получить травмы, растяжения и общее ухудшение самочувствия организма.

Показателем могут стать самочувствие, настроение, ощущения в организме после пробежки. При неприятных их проявлениях стоит внимательнее относиться к соблюдению вышеуказанных рекомендаций, не пренебрегать ими.

Бег по утрам

Многих из желающих сбросить вес, интересует верный ответ на вопрос: «Полезнее бег по утрам или по вечерам?» Для получения от пробежки еще большего эффекта опытным и научным путем подтверждена польза именно утреннего бега натощак перед приемом пищи.

Для получения этого результата от бега по утрам стоит проснуться немного пораньше, принять контрастный душ для пробуждения организма – и Вы готовы к физическим нагрузкам.

Не стоит опускать руки, если первые две-три утренние пробежки покажутся Вам очень сложными и утомительными. Через одну-две пробежки занятия по утрам войдут в полезную привычку.

Вернувшись домой примите освежающий дух и позавтракайте.

Вечерний бег также имеет свою пользу для организма, не стоит обменивать возможность ее получения на просмотр телевизора лежа на диване. К тому же, многие люди имеют такой распорядок дня, что бегать по утрам они просто не в состоянии.

Бег для похудения полностью оправдывает затраченные на него усилия и время. Спустя первые три-четыре недели тренировок Вы заметите первые результаты – потерю нескольких килограмм лишнего веса.

Старайтесь бегать регулярно, хоть каждый день, и уже спустя пару недель Вы обретете бодрость духа, заряд позитивной энергии и прекрасное настроение на целый день.

Аэробика для похудения >