Польская диета

Польская диета – это сбалансированная диета, которая включает в свой рацион достаточное количество белков, углеводов и жиров. Несмотря на пониженную калорийность, сидя на польской диете, Вы не будите испытывать особого чувства голода. Меню польской диеты довольно разнообразное, на диете необходимо есть много овощей, фруктов и других продуктов, которыми мы обычно питаемся.

Продолжительность данной диеты для похудения рассчитана на один месяц, за этот срок можно похудеть на 5-6 кг, не совсем быстро, но зато гарантированно и без вреда для здоровья.

Сидя на польской диете в день необходимо выпивать не более 3-4 стаканов допустимой жидкости. Для каждой недели польская диета имеет два варианта меню, которые следует чередовать.

Польская диета – первая неделя

Меню «А»

Завтрак: один стакан низкопроцентного по жирности молока с одной чайной ложкой меда, одна черствая булочка.
Второй завтрак: одна чашка чая без сахара, два ломтика ржаного хлеба, смазанные тонким слоем сливочного масла, листья салата или другая свежая зелень.
Обед: тарелка овощного супа, 100 грамм отварной нежирной говядины, 2-3 отварные картофелины, салат, приготовленный из любых свежих фруктов с добавлением небольшого количества сахара и лимонного сока.
Полдник: два средних помидора или один стакан натурального томатного сока, один сухарик.
Ужин: один стакан обезжиренного кефира, два ломтика ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла и свежей петрушкой.

Меню «Б»

Завтрак: одна чашка чая без сахара, один ломтик ржаного хлеба, посыпанный мелко нарезанной петрушкой.
Второй завтрак: один стакан низкопроцентного по жирности кефира, ломтик черствого ржаного хлеба, редиска, слегка посоленная.
Обед: овощной или нежирный мясной бульон, 100 грамм отварной нежирной рыбы, 2-3 вареные картофелины, посыпанные мелко шинкованной петрушкой, зеленый салат.
Полдник: любой фрукт или стакан натурального фруктового сока, одно печенье или бисквит.
Ужин: один стакан нежирного молока, два ломтика черного хлеба с двумя чайными ложками меда.

Польская диета – вторая неделя

Меню «А»

Завтрак: один стакан овощного или фруктового сока (желательно свежевыжатого), один сухарик.
Второй завтрак: ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом и нежирным сыром, одна чашка чая без добавления сахара.
Обед: вегетарианский суп, одна мясная котлета, небольшая порция морковного салата, один стакан киселя.
Полдник: 2-3 любых фрукта, печенье.
Ужин: один стакан низкопроцентного по жирности кефира, кусочек черствого ржаного хлеба с джемом.

Меню «Б»

Завтрак: одна чашка чая с нежирным молоком, ломтик черного хлеба с одной чайной ложкой меда.
Второй завтрак: 100 грамм отварного нежирного мяса, два свежих помидора, два ломтика ржаного хлеба, одна чашка чая без сахара.
Обед: тарелка борща, 100 грамм отварной нежирной рыбы, две вареные картофелины, зеленый салат.
Полдник: один стакан нежирного кефира, один сухарик.
Ужин: одна чашка некрепкого чая без сахара, редис, два ломтика нежирного сыра.

Польская диета – третья неделя

Меню «А»

Завтрак: одна чашка чая или кофе без сахара, один ломтик ржаного хлеба с одной чайной ложкой меда.
Второй завтрак: один стакан низкопроцентного по жирности кефира, ломтик ржаного хлеба, слегка смазанный сливочным маслом, одно куриное или два перепелиных яйца всмятку, редис.
Обед: тарелка грибного супа, одна мясная котлета, свежий овощной салат, один стакан натурального фруктового или овощного сока.
Полдник: любой свежий фрукт, один сухарик.
Ужин: один стакан нежирного молока, одна черствая булочка, 100 грамм обезжиренного творога.

Меню «Б»

Завтрак: один стакан нежирного молока с чайной ложкой меда, один сухарик.
Второй завтрак: одна чашка чая без добавления сахара, два ломтика черного хлеба, 50 грамм нежирной колбасы, два свежих помидора.
Обед: нежирный куриный бульон, тушеные овощи с грибами, два печеных яблока.
Полдник: 2-3 любых свежих фрукта, один бисквит.
Ужин: одна чашка чая без сахара, 100 грамм нежирной рыбы, один ломтик подсушенного ржаного хлеба, зеленое яблоко.

Польская диета – четвертая неделя

Меню «А»

Завтрак: одна чашка черного чая без сахара с одной чайной ложкой меда, один сухарик.
Второй завтрак: два ломтика ржаного хлеба со сливочным маслом, 50 грамм нежирного сыра, два яблока.
Обед: любой нежирный бульон, 200 грамм отварного куриного мяса со свежими овощами, две столовые ложки картофельного пюре, зеленый салат, один стакан киселя.
Полдник: один стакан натурального морковного сока, один бисквит.
Ужин: один стакан обезжиренного кефира, 1-2 печенья.

Меню «Б»

Завтрак: один стакан нежирного молока, небольшой кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом.
Второй завтрак: одно куриное или два перепелиных яйца всмятку, ломтик ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла, одна чашка чая без сахара, яблоко.
Обед: овощной или нежирный мясной бульон, две отварные картофелины со свежей петрушкой, фасоль с помидорами, одно свежее яблоко.
Полдник: один стакан низкопроцентного по жирности кефира, один сухарик.
Ужин: два бутерброда с паштетом, редис.

Отзывы о польской диете можно оставлять в комментариях.

Польская диета относится к категориям – диеты мира.

< Диета швейцарских врачей		Средиземноморская диета >