Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя гимнастика для похудения является прекрасным средством сбросить не только лишние килограммы, но и помогает зарядиться бодростью и отличным настроением на целый день.

Домашняя гимнастика для похудения – это несложный комплекс упражнений, благодаря которым укрепляются мышцы живота, ног, рук и спины, уменьшается уровень жировых запасов, происходит лечение излишков целлюлита.

Правильно подобранный комплекс утренней гимнастики поможет сделать Вашу фигуру более стройной и привлекательней уже через несколько недель. Вы сможете гарантированно терять в весе при условии, что будите выполнять упражнения для утренней зарядки ежедневно.

Необязательно выполнять комплекс утренней зарядки часами, будет вполне достаточно 12-15 минут, но каждый день, иначе результата Вы не добьетесь. При регулярных занятиях зарядка для похудения на дому уже совсем скоро войдет в образ Вашей жизни и станет здоровой привычкой.  

Комплекс утренней гимнастики для женщин и мужчин практически одинаков. Женщинам стоит акцентировать свое внимание на упражнениях для бедер, а мужчинам – на руки и верхнюю часть туловища. В отличие от женской зарядки, где внимание нужно больше уделять стретчингу (растяжке), утренняя зарядка для мужчин предполагает силовую тренировку. Утренняя гимнастика для мужчин подразумевает тренировки с гирями, гантелями, штангой, а также занятия на брусьях и турнике.

Главной особенностью гимнастики для похудения является выполнение разнообразных упражнений на проблемные места при умеренной нагрузке. Гимнастика для быстрого похудения в сочетании с правильной диетой поможет достичь максимального эффекта за относительно короткий срок.

Нередко у многих людей возникают головные боли, снижается физическая и умственная активность, происходит быстрая утомляемость, но в чем причина их возникновения мало кто догадывается. Данные проблемы, как правило, появляются из-за вялости кишечника, устранить которые можно проконсультировавшись у врача. Обычно в таких случаях врачи прописывают правильное питание и рекомендуют выполнять утреннюю гимнастику.

Во время вялости желудка необходимо употреблять в повышенном количестве продукты, содержащие клетчатку (овощи, фрукты, зелень, хлеб и др.). Наиболее полезными продуктами при вялости кишечника будут белокочанная капуста, редька, укроп, огурцы, морковь, редиска, петрушка, зеленые яблоки и чернослив.

Кроме этого, рекомендуется сразу после сна натощак и вечером за 5-10 минут до сна выпивать 1/3 стакана чистой питьевой воды с добавлением корочек мандарина или апельсина. Утром сразу после употребления напитка, необходимо выполнить комплекс достаточно простых упражнений, которые позволят проснуться Вашему организму и помогут в борьбе с лишним весом. Продолжительность утренней гимнастики примерно – 12-15 минут.

Утренняя зарядка для похудения

Ниже мы предлагаем Вам ознакомиться с одной из самых используемых и эффективных версий утренней гимнастики для снижения веса. Данную зарядку для похудения следует выполнять в перерывах между диетами, а также в случаях, когда Вам необходимо закрепить достигнутый результат.

Комплекс упражнений утренней гимнастики

1) 20-30 секунд активно шагаем на месте, поднимая высоко колени. На первые четыре шага делаем вдох, на последующие четыре шага – выдох, далее продолжаем шагать, также чередуя вдох с выдохом;

2) Поднимите руки вертикально вверх, прямую ногу с вытянутым носком отведите назад, затем сгибаем ее перед собой и, держась руками за ногу, подтягиваем колено к груди, голову при этом нужно опустить как можно ниже. Аналогичное действие проделываем и с другой ногой. Упражнение следует выполнить по 3-5 раз для каждой ноги;

3) Ноги ставим на две ширины плеч. Сгибаем правую ногу в колене и выполняем 3 раза пружинистый наклон к носку левой прямой ноги. Затем тоже самое проделываем к другой ноге. Упражнение нужно выполнять по 8-10 раз в каждую сторону;

4) Ноги ставим на 1,5-2 ширины плеч и выполняем амплитудные круговые движения тазом. В данном упражнении главным является втягивание и выпячивание стенки желудка. Вращение необходимо повторять не меньше 9-10 раз;

5) Встаньте ровно, руки положите на живот. Делаем без перерывов три пружинистых приседания, во время которых надавливаем ладонями на живот. Повторить это задание 18-20 раз;

6) Встаньте на одну ногу, другую согните в колене и отведите в сторону, затем выполняйте бедром максимально амплитудные круговые движения как в одну, так и в другую сторону. В каждую сторону нужно вращать не менее 10-12 раз;

7) Встаньте на цыпочки, руками придерживайтесь за спинку стула или упритесь в стенку. Выполняйте пружинистое сгибание и разгибание голеностопных суставов ног в течение 25-30 секунд;

8) Высокие прыжки на обеих, а затем поочередно на одной и другой ноге в течение 30-40 секунд. После завершения прыжков необходимо 20-30 секунд спокойно походить на месте;

9) Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем сядьте и разогните их. Выполняем два низких наклона вперед, по возможности дотрагиваемся лицом до коленей, далее снова ложимся в исходное положение и сгибаем ноги в коленях. Таким образом, повторяем упражнение 15-18 раз;

10) Лягте на спину и разведите согнутые в коленях ноги, при этом стопами упирайтесь в пол. В таком положении поднимите таз и качайте им из одной стороны в другую по 5-7 раз. Упражнение выполняется в несколько подходов (3-5 раз) с небольшими перерывами по 6-8 секунд;

11) Лежа на спине, руки положите на живот. Втягиваем и выпячиваем живот, нажимая ладонями на брюшные стенки. Выполняем 10-12 повторов;

12) Последнее несложное дыхательное упражнение комплекса утренней зарядки – встаньте ровно, руки поднимите вверх и, немного потянувшись назад и вверх, сделайте вдох, задержитесь на несколько секунд, затем на выдох наклонитесь вперед, опуская расслабленные руки. Повторяем данное упражнение 3-4 раза.

Кроме оздоровительной утренней зарядки для снижения веса также существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения, о которой можно почитать в нашей предыдущей публикации.

Пару слов о том, как правильно выполнять утреннюю гимнастику для похудения в домашних условиях. Во время зарядки не стоит перегружаться, упражнения следует выполнять в комфорте, если Вы почувствуете слабость и головокружения, лучше снизить темп или вообще отложить зарядку на следующий день.

Теперь что касается того, как заставить себя тренироваться сразу после сна и как делать зарядку в хорошем настрое. Утренняя гимнастика для похудения будет приносить позитив и радость, если выполнять ее в одно и то же время. Сразу после сна натощак выпивайте один стакан простой или негазированной минеральной воды и под динамичную музыку выполняйте зарядку. Упражнения для утренней гимнастики на начальном этапе нужно выполнять не самые сложные, начните с малого.

Результаты и отзывы об утренней зарядке для похудения можно оставлять в комментариях.

Утренняя гимнастика для похудения относится к категориям – упражнения для похудения.

< Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой		Дыхательные упражнения для похудения >