Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова – это эффективная методика похудения, состоящая из четырех этапов – одного подготовительного и трех основных. Автором данной диеты является профессиональный врач-диетолог и владелец собственной клиники коррекции веса Алексей Ковальков.

Главным преимуществом этой методики является то, что благодаря ей происходит не только похудение, но и улучшается работа организма. Диета Ковалькова является комплексной системой похудения, которая подразумевает правильное питание и регулярное выполнение различных физических упражнений.

Для достижения успеха доктор Ковальков советует ежедневно заниматься спортом – на тренировки следует выделять не менее 40-60 минут. И главное – по окончанию физических нагрузок не есть 2-2,5 часа, за исключением отрубей и негазированной минеральной воды.

Диета Ковалькова

1-ый этап диеты доктора Ковалькова (подготовительный)

Продолжительность первого этапа состоит из 2-3 недель, за время которых можно похудеть на 5-6 килограмм.

Из рациона следует исключить следующие продукты: картофель, кукурузу, продукты, подвергшиеся промышленной обработке (например, белый рис), любые сладости, газированные и спиртные напитки.

В основе рациона лежат: овощи, фрукты, зерновые, чечевица, бобы, простая или негазированная минеральная вода (2 литра и более в день).

2-ой этап диеты Ковалькова

Во время второго периода, кроме плавного похудения, происходит активное очищение кишечника и восстановление его микрофлоры. Ежедневно следует выпивать большое количество воды (не менее 2-ух литров). Обильное питье способствует выработке гормона, улучшающий избавление от жировых запасов.

Примерное меню 2-го периода

Завтрак: 200 мл натурального нежирного йогурта, горсть отрубей и орехов.
Второй завтрак (через два часа): одно свежее зеленое яблоко.
Обед: большая порция салата, приготовленного из свежих огурцов, помидоров, сладкого перца, лука, соевого сыра и маслин с добавлением нерафинированного оливкового масла.
Ужин: вареный белок двух яиц.

К данному рациону можно добавить 2-3 свежих зеленых яблока, которые разрешается съесть в течение дня. Кроме воды необходимо пить некрепкий зеленый чай без сахара (3 чашки в день).

3-ий этап диеты Алексея Ковалькова

На третьем этапе рекомендуется употреблять следующие продукты: овощи, фрукты, нежирную курицу, рыбу, любые низкопроцентные по жирности молочные продукты.

Примерное меню диеты Ковалькова

Завтрак: 200 мл низкопроцентного по жирности йогурта, горсть отрубей и лесных орехов.
Обед: обезжиренный творог, 200-300 грамм нежирного вареного куриного филе или рыбы, любые свежие овощи, за исключением крахмалистых.
Ужин: салат, приготовленный из свежих некрахмалистых овощей с добавлением небольшого количества растительного масла.

За полчаса до сна нужно съесть вареный белок двух куриных яиц. Кроме этого в течение дня можно употреблять до 700 грамм любых фруктов.

4-ый этап диеты Ковалькова

Последний этап позволяет закрепить достигнутый результат. В этот период можно самостоятельно составлять желаемое меню, но соблюдая следующие правила:

- Запрещается употреблять муку, картофель, белый рис, сахар;
- После шести вечера следует исключить из рациона сложные углеводы;
- Запрещается смешивать углеводы с жирами. Допустимое количество жиров – 50-60 грамм в день.

Результаты и отзывы о диете Ковалькова можно оставлять в комментариях.

Диета Алексея Ковалькова относится к категориям – эффективные диеты, здоровое питание, популярные диеты.

< Диета Борменталя		Диета Бейонсе >