Упражнения для похудения

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

magazin-class@ya.ru (Administrator) — Thu, 26 Jul 2012 11:13:02 +0000

Помимо ограничения себя в еде, и употребления преимущественно специальных диетических продуктов близиться к заветной цели в виде идеальной фигуры, Вам помогут специальные комплексы физических упражнений.

Одними из них являются упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, представляющие собой 10 видеоуроков, демонстрирующие упражнения, направленные на уменьшение веса.

Комплексы для похудения от известных спортсменов приобретают с каждым днем все большую популярность среди желающих похудеть. Это объясняется тем, что люди, посвятившие свою жизнь спорту, ведут здоровый образ жизни и хорошо знают секреты стройности.

До начала выполнения упражнений от Ляйсан Утяшевой мы советуем Вам подготовить проблемные участки тела к тренировке. Для этого намажьте их антицеллюлитным средством и сверху замотайте пищевой пленкой для усиления эффекта.

На живот рекомендуется надеть теплый пояс, который создаст термоэффект, благоприятный для сжигания жировых отложений.

Помимо этого необходимо выполнить разминку, например, растянуть основные группы мышц или осуществить небольшую пробежку в течение 5-10 минут. Данная подготовка позволит не допустить повреждение мышц тела.

Для выполнения упражнений от Ляйсан Утяшевой Вам пригодится специальный коврик. Осуществив разминку, приступайте к непосредственному выполнению упражнения. Для начала примите исходную позицию – сядьте на коврик, вытяните ноги, корпус тело необходимо отвести назад так, чтобы он образовал с полом угол в 45 градусов.

Теперь в быстром темпе поднимаем одну ногу над полом 8 раз, носок должен быть вытянут, затем меняем ноги, затем поднимаем обе одновременно. Далее выполняем упражнение «ножницы» и имитируем бег, каждое по 8 повторов.

Переворачиваемся на живот и выполняем еще раз все вышеуказанные упражнения, подняв корпус над полом и заложив руки за голову.

Далее приступаем к тренировке мышц пресса, которую необходимо осуществлять в быстром темпе для получения хорошего эффекта. Ложимся спиной на коврик, руки за голову, ноги согнуты в коленных суставах.

В таком положении поднимаем корпус тела, стараясь не поднимать его сильно над полом, делаем 8 повторов. Тренируем косые мышцы пресса – поднимаем корпус, одновременно скручиваясь поочередно к левому и правому колену по 8 подъемов в каждую сторону.

Для выполнения следующего упражнения ложимся на живот, сгибаем ноги и отрываем их вверх от пола. Теперь прижимаем руки к затылку для осуществления прогибов туловища к каждой ноге поочередно по 8 штук.

Исходное положение следующего упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой заключается в том, что Вам необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленных суставах. Обнимаем щиколотки руками, делаем выталкивающие движения тазом, держа при этом мышцы ягодиц напряжёнными.

Необходимо совершить 16 повторов данного упражнения, затем Вы можете обхватить колени руками и покатать корпус тела вперед-назад, тем самым позволяя мышцам передохнуть.

Достаточное место в тренировке занимают упражнения на верхний пресс.

Занимаем исходную позицию: ложимся на спину, вытягиваем ноги и носки, руки ложем за голову. Теперь немного поднимаем корпус тела от поверхности пола. Осуществляя данное упражнение следить за напряжением ягодиц – оно должно быть постоянным.

Выполнив это, переворачиваемся на бок и кладем ноги крест-накрест друг на друга. Поднимаем корпус тела в таком позиции 16 раз, далее ложимся на живот и опять выполняем 16 подъемов тела. Теперь выполняем упражнение лежа на другом боку.

По мере привыкания к тренировкам советуем увеличивать число выполняемых упражнений, постепенно доводя их количество до 32. Это позволит усилить нагрузку на тело и тем самым приблизит желаемый результат.

Не ленитесь, найдите комплекс упражнений от Лайсан Утяшевой, который подойдет Вам, и выполняйте его ежедневно. По истечению уже нескольких недель Вы заметите первые результаты, и лишние килограммы начнут таять у Вас на глазах.

Утренняя гимнастика для похудения

magazin-class@ya.ru (Administrator) — Sat, 07 Apr 2012 19:28:38 +0000

Утренняя гимнастика для похудения является прекрасным средством сбросить не только лишние килограммы, но и помогает зарядиться бодростью и отличным настроением на целый день.

Домашняя гимнастика для похудения – это несложный комплекс упражнений, благодаря которым укрепляются мышцы живота, ног, рук и спины, уменьшается уровень жировых запасов, происходит лечение излишков целлюлита.

Правильно подобранный комплекс утренней гимнастики поможет сделать Вашу фигуру более стройной и привлекательней уже через несколько недель. Вы сможете гарантированно терять в весе при условии, что будите выполнять упражнения для утренней зарядки ежедневно.

Необязательно выполнять комплекс утренней зарядки часами, будет вполне достаточно 12-15 минут, но каждый день, иначе результата Вы не добьетесь. При регулярных занятиях зарядка для похудения на дому уже совсем скоро войдет в образ Вашей жизни и станет здоровой привычкой.

Комплекс утренней гимнастики для женщин и мужчин практически одинаков. Женщинам стоит акцентировать свое внимание на упражнениях для бедер, а мужчинам – на руки и верхнюю часть туловища. В отличие от женской зарядки, где внимание нужно больше уделять стретчингу (растяжке), утренняя зарядка для мужчин предполагает силовую тренировку. Утренняя гимнастика для мужчин подразумевает тренировки с гирями, гантелями, штангой, а также занятия на брусьях и турнике.

Главной особенностью гимнастики для похудения является выполнение разнообразных упражнений на проблемные места при умеренной нагрузке. Гимнастика для быстрого похудения в сочетании с правильной диетой поможет достичь максимального эффекта за относительно короткий срок.

Нередко у многих людей возникают головные боли, снижается физическая и умственная активность, происходит быстрая утомляемость, но в чем причина их возникновения мало кто догадывается. Данные проблемы, как правило, появляются из-за вялости кишечника, устранить которые можно проконсультировавшись у врача. Обычно в таких случаях врачи прописывают правильное питание и рекомендуют выполнять утреннюю гимнастику.

Во время вялости желудка необходимо употреблять в повышенном количестве продукты, содержащие клетчатку (овощи, фрукты, зелень, хлеб и др.). Наиболее полезными продуктами при вялости кишечника будут белокочанная капуста, редька, укроп, огурцы, морковь, редиска, петрушка, зеленые яблоки и чернослив.

Кроме этого, рекомендуется сразу после сна натощак и вечером за 5-10 минут до сна выпивать 1/3 стакана чистой питьевой воды с добавлением корочек мандарина или апельсина. Утром сразу после употребления напитка, необходимо выполнить комплекс достаточно простых упражнений, которые позволят проснуться Вашему организму и помогут в борьбе с лишним весом. Продолжительность утренней гимнастики примерно – 12-15 минут.

Утренняя зарядка для похудения

Ниже мы предлагаем Вам ознакомиться с одной из самых используемых и эффективных версий утренней гимнастики для снижения веса. Данную зарядку для похудения следует выполнять в перерывах между диетами, а также в случаях, когда Вам необходимо закрепить достигнутый результат.

Комплекс упражнений утренней гимнастики

1) 20-30 секунд активно шагаем на месте, поднимая высоко колени. На первые четыре шага делаем вдох, на последующие четыре шага – выдох, далее продолжаем шагать, также чередуя вдох с выдохом;

2) Поднимите руки вертикально вверх, прямую ногу с вытянутым носком отведите назад, затем сгибаем ее перед собой и, держась руками за ногу, подтягиваем колено к груди, голову при этом нужно опустить как можно ниже. Аналогичное действие проделываем и с другой ногой. Упражнение следует выполнить по 3-5 раз для каждой ноги;

3) Ноги ставим на две ширины плеч. Сгибаем правую ногу в колене и выполняем 3 раза пружинистый наклон к носку левой прямой ноги. Затем тоже самое проделываем к другой ноге. Упражнение нужно выполнять по 8-10 раз в каждую сторону;

4) Ноги ставим на 1,5-2 ширины плеч и выполняем амплитудные круговые движения тазом. В данном упражнении главным является втягивание и выпячивание стенки желудка. Вращение необходимо повторять не меньше 9-10 раз;

5) Встаньте ровно, руки положите на живот. Делаем без перерывов три пружинистых приседания, во время которых надавливаем ладонями на живот. Повторить это задание 18-20 раз;

6) Встаньте на одну ногу, другую согните в колене и отведите в сторону, затем выполняйте бедром максимально амплитудные круговые движения как в одну, так и в другую сторону. В каждую сторону нужно вращать не менее 10-12 раз;

7) Встаньте на цыпочки, руками придерживайтесь за спинку стула или упритесь в стенку. Выполняйте пружинистое сгибание и разгибание голеностопных суставов ног в течение 25-30 секунд;

8) Высокие прыжки на обеих, а затем поочередно на одной и другой ноге в течение 30-40 секунд. После завершения прыжков необходимо 20-30 секунд спокойно походить на месте;

9) Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем сядьте и разогните их. Выполняем два низких наклона вперед, по возможности дотрагиваемся лицом до коленей, далее снова ложимся в исходное положение и сгибаем ноги в коленях. Таким образом, повторяем упражнение 15-18 раз;

10) Лягте на спину и разведите согнутые в коленях ноги, при этом стопами упирайтесь в пол. В таком положении поднимите таз и качайте им из одной стороны в другую по 5-7 раз. Упражнение выполняется в несколько подходов (3-5 раз) с небольшими перерывами по 6-8 секунд;

11) Лежа на спине, руки положите на живот. Втягиваем и выпячиваем живот, нажимая ладонями на брюшные стенки. Выполняем 10-12 повторов;

12) Последнее несложное дыхательное упражнение комплекса утренней зарядки – встаньте ровно, руки поднимите вверх и, немного потянувшись назад и вверх, сделайте вдох, задержитесь на несколько секунд, затем на выдох наклонитесь вперед, опуская расслабленные руки. Повторяем данное упражнение 3-4 раза.

Кроме оздоровительной утренней зарядки для снижения веса также существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения, о которой можно почитать в нашей предыдущей публикации.

Пару слов о том, как правильно выполнять утреннюю гимнастику для похудения в домашних условиях. Во время зарядки не стоит перегружаться, упражнения следует выполнять в комфорте, если Вы почувствуете слабость и головокружения, лучше снизить темп или вообще отложить зарядку на следующий день.

Теперь что касается того, как заставить себя тренироваться сразу после сна и как делать зарядку в хорошем настрое. Утренняя гимнастика для похудения будет приносить позитив и радость, если выполнять ее в одно и то же время. Сразу после сна натощак выпивайте один стакан простой или негазированной минеральной воды и под динамичную музыку выполняйте зарядку. Упражнения для утренней гимнастики на начальном этапе нужно выполнять не самые сложные, начните с малого.

Результаты и отзывы об утренней зарядке для похудения можно оставлять в комментариях.

Утренняя гимнастика для похудения относится к категориям – упражнения для похудения.

Дыхательные упражнения для похудения

magazin-class@ya.ru (Administrator) — Sat, 07 Apr 2012 18:08:58 +0000

Многие из тех, кто желает сбросить лишние килограммы и избавиться от жира, отлично знают, что достичь нужных результатов можно с помощью эффективных диет и регулярных физических нагрузок.

Используя различные диеты для похудения, тщательно просчитывается допустимое количество потребляемых белков, углеводов, жиров и калорий, а регулярные физические упражнения позволят укрепить мышцы, улучшить состояние здоровья и уменьшить ненужные жировые складки.

Дыхательные упражнения для похудения

Кроме диет и занятий спортом также немаловажным фактором избавления от жира являются дыхательные упражнения для похудения, которые рекомендуются использовать как дополнение к основному способу похудения.

Как известно, одним из главных источников похудения является правильный обмен веществ, но мало кто знает, что активное участие в обменных процессах организма принимают кислород и углекислый газ. Без необходимого количества кислорода и углекислого газа не будет происходить нормальный синтез и окисление биологических веществ. Поэтому путь к успешному похудению лежит через нормализацию газообмена в организме.

При правильном дыхании укрепляются защитные функции иммунитета, улучшается кровообращение и общее состояние кожного покрова, повышаются резервные возможности организма, достаточное количество кислорода положительно влияет на стенки сосудов и функционирование многих внутренних органов. Регулярные дыхательные упражнения для похудения способствуют улучшению работы кишечника, активно помогая выводить вредные шлаки, токсины и лишнюю жидкость.

Дыхательные упражнения для похудения являются несложными и доступными, они позволяют повысить Ваш жизненный тонус, зарядить энергией, избавить от хандры, стресса и депрессивных состояний.

Сегодня существует дыхательная гимнастика для похудения нескольких типов, включающих нижний, средний и верхний вид дыхания, также их объединяет полный вид дыхания, при котором задействованы все отделы дыхательной системы. Различием являются лишь нагрузки и системы вдоха-выдоха.

Виды дыхательных упражнений для похудения

В настоящее время самыми популярными являются следующие дыхательные упражнения для похудения: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, гимнастика Стрельниковой, «рыдающее дыхание» по Ю.Вилунасу, а также дыхательные упражнения, практикуемые в хатха йоге.

В основе программы бодифлекс лежат растягивающие позы в сочетании с аэробным дыханием, благодаря которым образуется мышечная масса и происходит коррекция фигуры.

Методика оксисайз состоит из определенных вдохов и выдохов. При выполнении дыхательной гимнастики оксисайз сначала необходимо совершать вдох, далее три небольших подвдоха, затем выдох и три коротких подвыдоха. Данное диафрагмное дыхание способствует увеличению скорости обмена веществ, подтягивает и омолаживает кожу.

Китайская гимнастика цзяньфэй, что в переводе означает «сбросить жир», состоит из нескольких простых дыхательных упражнений – «волна», «лягушка» и «лотос». О них можно более подробно почитать в статье «Дыхательная гимнастика для похудения». Заниматься цзяньфэй нужно в свободной хлопчатобумажной одежде. Данная гимнастика позволяет эффективно снизить чувство голода во время различных диет и разгрузочных дней, кроме того, она не допускает головокружений и ощущений слабости.

Довольно необычными являются дыхательные упражнения для похудения с интересным названием «рыдающее дыхание», автором которых является Юрий Вилунас. Упражнения «рыдающее дыхание» основываются на вдохах и выдохах ртом, при которых нужно издавать громкие звуки «ха» и «фу».

Известная дыхательная гимнастика Стрельниковой состоит из коротких и резких вдохов носом.

Что касается дыхательных упражнений хатха йоги с интересными названиями «пратилома пранаяма» и «бхастрика пранаяма», их выполнять следует сидя на коврике или на небольшом одеяле, при этом спина должна быть ровной, находящаяся перпендикулярно полу.

Какие дыхательные упражнения для похудения лучше выбрать решайте сами, но обязательно знайте, что при выполнении любой дыхательной гимнастики запрещается задерживать дыхание, как при погружении в воду, т.е. «через силу», также нельзя перенапрягаться, а при возникновении головокружения занятия следует остановить.

Выполняйте дыхательные упражнения для похудения с закрытыми глазами, полностью расслабившись, это поможет отвлечь Ваше внимание от различных зрительных образов и полностью сконцентрироваться.

Если Вы будите сочетать регулярные дыхательные упражнения с активными физическими нагрузками, при этом соблюдая правильное питание, спустя некоторое время Вы обязательно избавитесь от лишних килограммов, станете стройней и привлекательней.

Результаты и отзывы о дыхательных упражнениях для похудения Вы можете оставлять в комментариях ниже.

Дыхательная гимнастика для похудения

magazin-class@ya.ru (Administrator) — Sat, 07 Apr 2012 17:00:15 +0000

Люди в борьбе с лишним весом применяют множество различных методов похудения – садятся на длительные и быстрые диеты, используют всяческие препараты для похудения, регулярно занимаются активным спортом, благодаря которому укрепляются мышцы, кожа становится более упругой, и ускоряются обменные процессы в организме.

Кроме этих способов также существует и дыхательная гимнастика для похудения, которая помогает восстановить газообмен в тканях и способствует потери веса. Сразу стоит отметить – дыхательная гимнастика для похудения это не основной, а дополнительный способ избавления от жира, который прекрасно закрепляет достигнутый результат.

Ни для кого не секрет, что дыхательные упражнения для похудения играют важную роль в здоровье человека. Благодаря правильному дыханию, особенно на свежем воздухе, улучшается функционирование внутренних органов, кровообращение, повышаются дополнительные возможности организма и регулируются обменные процессы. Ткани, которые получают большой объем кислорода, способствуют более быстрому сжиганию жира.

Дыхательные упражнения для похудения сочетают в себе три основных вида дыхания – нижнего, среднего и верхнего, а также полного, при котором работает вся дыхательная система.

Несмотря на свою простоту, дыхательная гимнастика для похудения имеет некоторые противопоказания, ее нельзя использовать людям с заболеваниями позвоночника (остеохондрозы, радикулиты, различные травмы), гипертонией и мочекаменной болезни. Также не рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику для похудения детям и людям преклонного возраста.

Сегодня существует множество видов дыхательной гимнастики, благодаря которым можно эффективно сбросить лишние килограммы. Давайте разберем самые основные и популярные.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Бодифлекс (bodyflex) – это комплекс несложных дыхательных упражнений в сочетании с растягивающими позами, разработанный для избавления от жира и улучшения фигуры. Благодаря программе бодифлекс организм преобразуется – выводятся вредные шлаки, сжигаются липиды, укрепляются внутренние стенки сосудов, происходит прилив энергии и сил, Вы становитесь пластичней и выносливей.

Если Вам стала интересна данная система, рекомендуем посмотреть бодифлекс видео и ознакомиться с ее упражнениями более подробно.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Оксисайз (oxycise) – уникальная программа для похудения, в основе которой лежат дыхательные и физические упражнения. Благодаря дыхательной гимнастике оксисайз кровь обогащается кислородом, улучшается обмен веществ, происходит плавное сжигание жировых тканей. Для достижения видимого эффекта достаточно выполнять упражнения оксисайз по 20-30 минут в день.

Чем отличается оксисайз от бодифлекс? Главной отличительной особенностью будет то, что в oxycise Вы дышите и сразу делаете упражнение, а в bodyflex Вы дышите и делаете упражнение на задержке дыхания.

Онлайн видео оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Цзяньфэй – это китайская дыхательная гимнастика для похудения. Название этой системы говорит само за себя, т.к. «Цзяньфэй» в переводе с китайского означает «сбросить жир». Кроме снижения веса гимнастика цзяньфэй улучшает кровообращение, снижает аппетит, ускоряет обменные процессы в организме, снимет усталость.

Комплекс дыхательных упражнений цзяньфэй основывается на сочетании трех несложных упражнений.

Упражнение «Волна»

Позволяет снизить чувство голода, выполнять его следует до приема пищи или вместо еды. Упражнение имеет два варианта – сидя на стуле и лежа.

В первом варианте нужно сесть на стул, ноги поставить вместе, спину держать прямо и расслабиться. Сделайте медленный вдох, при этом грудь должна опуститься, а живот приподняться, задержите ненадолго дыхание (8-15 секунд), затем выдохните, грудь при этом опускается, а живот приподнимается. Для выполнения одного подхода следует совершить 60 повторений (вдохов и выдохов).

В варианте лежа нужно согнуть ноги в коленях, чтобы бедра были перпендикулярно полу, ступни поставьте на пол, правую ладонь следует положить на живот, а левую – на грудь. Далее необходимо выполнять упражнение аналогично первому варианту.

Упражнение «Лягушка»

Улучшает обменные процессы в организме, успокаивает центральную нервную систему, избавляет от усталости и головокружения при соблюдении низкокалорийной диеты.

Сядьте на стул, стопы поставьте на ширине плеч, обхватите правой ладонью кулак левой руки, локти поставьте на колени, голову положите на кулак, затем расслабьтесь, вдохните через нос и напрягите мышцы живота, далее следует выдохнуть и расслабить живот.

Повторите упражнение несколько раз (8-10 раз будет вполне достаточно), затем выполните второй цикл – выдохните, плавно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, не выдыхая, сделайте еще один небольшой вдох, выдохните. Это упражнение необходимо выполнять три раза в день по 15-20 минут. В конце этого упражнения следует закрытыми глазами потереть ладонями, 2-3 раза «омыть» ими лицо, затем открыть глаза, крепко сжать кулаки, встать со стула и потянуться.

Упражнение «Лотос»

Снимает усталость и улучшает обмен веществ. Сядьте в положение «Будды», руки положите на бедра таким образом, чтобы левая кисть была на правой ладони, обе ладони должны смотреть вверх, а кончик языка упирается в альвеолы (место, расположенное сразу за передними зубами).

В первом этапе необходимо в течение 5 минут сконцентрироваться на своем естественном дыхании, дышать нужно легко и не торопясь. Во время второго этапа, который также длится 5 минут, нужно дышать непринужденно, максимально расслабляясь на выдохе. На третьем этапе (длительность 10-15 минут) дышать нужно естественным образом, думая лишь о своем дыхании и полностью расслабиться.

Данное дыхательное упражнение цзяньфэй выполняется несколько раз в день, его можно выполнять сразу после «Лягушки» или перед сном.

Результаты и отзывы о дыхательной гимнастике бодифлекс, оксисайз и цзяньфэй можно оставлять в комментариях.

Дыхательная гимнастика для похудения относится к категориям – упражнения для похудения.

Йога для начинающих: видео уроки и упражнения

magazin-class@ya.ru (Administrator) — Mon, 05 Mar 2012 02:26:02 +0000

Ни для кого не секрет, что регулярные занятия йогой дома, в фитнесе или на природе помогают организму проснуться, подтянуть и зарядить энергией на целый день затекшие после сна мышцы и даже немного похудеть.

Гимнастика йога для начинающих не требует исключительно «чистого» исполнения асан (поз) людям, которые только начинают практиковать данное направление.

Однако если Вы будите периодически (2-3 раза в неделю) выполнять несложные упражнения йоги для начинающих, в скором времени Вы станете пластичнее, гибче, почувствуете прилив бодрости, разомнетесь и расправите плечи. Выполняйте упражнения на коврике или на одеяле в свободной хлопковой одежде.

Каждый раз, занимаясь йогой нужно «прислушиваться», как растягиваются Ваши связки и мышцы, выполняйте все упражнения вдумчиво и не торопясь, а в конце каждой фазы обязательно задерживайте дыхание на несколько вдохов или секунд.

Йога для начинающих упражнения

Упражнение «Сфинкс»

Лягте на живот, ноги прямые, сделайте упор на предплечье таким образом, чтобы руки находились ладонями вниз параллельно друг другу, а локти были строго под плечами. Медленно прогнитесь вверх, чтобы живот оторвался от пола. Стопами следует подтянуться назад. Данное упражнение позволяет укрепить позвоночник и растянуть мышцы живота и плеч.

Полу шпагат

Лягте на правый бок, правую руку положите таким образом, чтобы она продолжила линию туловища, согните ее в локте и придерживайте предплечьем голову. Согните левую ногу в колене и левой рукой захватите пальцы стопы, далее выпрямляйте ногу в колене и поднимайте ее вверх, чтобы она находилась перпендикулярно полу. Таким же образом потяните другую ногу. Старайтесь не сгибать ноги в коленях, даже если поначалу это будет непросто. Полу шпагат растягивает подколенные сухожилия, укрепляет мышцы спины и ног.

Упражнение «Кобра»

Лягте на живот, носки выпрямите и держите вместе. Ладони положите приблизительно на уровне плеч, затем, опирайтесь на руки и медленно вдыхая, приподнимайте плечи и грудь, таким образом, Вы должны будите тянуться вперед и подбородком вверх. Во время всего движения контролируйте ладони, они должны быть неподвижны. Данное йога упражнение для начинающих позволяет укрепить позвоночник и увеличить гибкость спины.

Упражнение «Мостик»

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, примерно на ширине таза. Плавно приподнимайте ягодицы, а затем и спину. Опираясь на стопы и плечи, постарайтесь зафиксировать эту позу на несколько секунд. Также постарайтесь соединить руки под спиной и подтянуться ими к стопам. Выполняя это хатха йога упражнение, вытягивается спиной и шейный позвоночник, а также область грудной клетки.

Упражнение «Журавль»

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Согните правое колено и обхватите его руками, затем не торопясь подтяните его к груди. Носок выпрямите. То же самое проделайте и с левой ногой. Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение «Стойка на макушке»

Лягте на спину, ноги сомкните вместе, руки по швам. Медленно приподнимайте спину, вытягивая шею и плавно прогибая спину, попытайтесь коснуться коврика макушкой. Данное йога упражнение тонизирует шейные и спинные мышцы, расширяет грудную клетку.

Упражнение «Качели»

Чтобы выполнить это упражнение нужно лечь на спину, руки положить вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, подтяните их к груди и обхватите руками, затем приподняв плечи и голову, коснитесь колен носом. В таком положении можно немного покачаться из стороны в сторону. «Качели» тонизируют мышцы ягодиц, бедер и поясницы.

Упражнение «Парус»

Сядьте прямо, ладони положите рядом с бедрами, ноги вместе и прямые в коленях, пальцы стоп должны смотреть вверх. Плечи разведите назад, грудную клетку раскройте, смотрите только вперед. Спина должна быть перпендикулярна полу, при этом старайтесь не заваливаться и не сгибать руки. Это занятие помогает укрепить мышцы спины.

В йоге для начинающих, упражнения йоги рекомендуется выполнять по видео урокам, это позволяет быстрее освоиться и воочию увидеть новичкам как и с чего необходимо начинать те или иные упражнения. Специально для этого мы подготовили для Вас целый комплекс упражнений йоги в видео формате совершенно бесплатно.

Хатха йога для начинающих видео уроки онлайн

Помните, йога это не спорт, а сочетание физических, психических и духовных практик, которая не требует серьезной физической подготовки, поэтому заниматься ей могут люди любого возраста, причем где угодно и когда угодно. Кроме упражнений также советуем почитать про специальное питание йогов, позволяющее скинуть в весе.

Результаты и отзывы о йоге для начинающих можно оставлять в комментариях.

Занятия йогой для начинающих относятся к категориям – упражнения для похудения.

Йога для похудения: видео уроки и упражнения

magazin-class@ya.ru (Administrator) — Sat, 03 Mar 2012 23:54:34 +0000

Как утверждают опытные йоги, если не выполнять регулярные упражнения тело человека становится более тяжелым, теряет гибкость, пластичность и молодость, а также копит вредные для организма жиры.

Индийская йога для похудения – это выверенное тысячелетиями сочетание физических упражнений (асан, вьяям - поз), диеты и тренировки духовного сознания. Помогает ли йога похудеть? Вы сможете гарантированно похудеть с помощью йоги при условии, если наберетесь терпения, и будите строго придерживаться всех принципов этого направления.

Быстрого эффекта не ждите, чтобы добиться видимого результата нужно еженедельно по 3-4 раза в неделю выполнять комплекс упражнений йоги для похудения, и только через 3-4 месяца Вы сможете заметить изменения.

Занимаясь йогой, Вы должны не просто выполнять различные физические упражнения, а научиться настраивать свое духовное состояние и удерживать его в течение всего дня. Также существует и специальная диета йогов, которой нужно придерживаться параллельно с занятиями.

Следует учитывать, что главной особенностью йоги является не похудение, а достижение духовного, психического и физического совершенства. Если Вы будите придерживаться именно этих взглядов, то успех Вам гарантирован!

Йога для похудения хороша тем, что ей можно заниматься в домашних условиях, причем в любое время. Для занятий йогой дома Вам не потребуется дорогой инвентарь и спортивная форма, достаточно просторной хлопчатобумажной одежды и небольшого коврика.

Йога для похудения основные правила

- Упражнения следует выполнять на коврике, небольшом одеяле или циновке;

- Прежде чем начать выполнять упражнения йоги хорошо проветрите комнату, летом лучше заниматься при открытой форточке или балконе;

- Заниматься йогой нужно на пустой желудок, либо через 1-2 часа после легкого и 2-3 часа после плотного приема пищи;

- Поначалу выполняйте упражнения в течение 15 минут, между ними чаще отдыхайте;

- Занятия йоги нужно сочетать с ритмичными глубокими дыханиями, при этом дышать необходимо только носом;

- В первые дни после окончания месячных разрешается выполнять упражнения лишь на расслабление, а при беременности (после трех месяцев) – только легкие упражнения, которые не нагружают мышцы живота, ног и спины.

Йога для похудения упражнения

Упражнение «Кобра»

Для выполнения данного упражнения лягте на живот, ладони положите по обе стороны груди, а локти поднимите вверх. Ноги нужно выпрямить и держать вместе, носки вытянуты. Во время глубокого вдоха носом поднимайте верхнюю часть тела, прогибая спину и опираясь на руки (нижняя часть тела от таза должна быть на полу). Откиньте голову максимально назад и задержите дыхание на несколько секунд, затем следует медленный вдох и нужно возвратиться в исходное положение.

Упражнение «Кобра» способствует устранению болей и усталости в области спины, а также регулирует работоспособность надпочечников, делает эластичным спинной позвоночник, укрепляет мышцы живота и помогает при его вздутии. Данное йога упражнение рекомендуется выполнять при заболеваниях мочеполовой системы и при дисфункции яичников.

Наклон к ногам стоя

Ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните за спиной, колени выпрямите. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, наклонитесь и коснитесь лбом сначала левого, а затем правого колена. Данное упражнение активизирует перистальтику кишечника, тонизирует позвоночник, органы брюшной полости и нервную систему.

Упражнение «Удиана»

Лягте на спину, ноги выпрямите, сделайте глубокий вдох и, выдыхая, поднимите и согните левую ногу. Возьмитесь обеими руками за колено и сильно прижмите его к животу, при этом дыхание следует задержать, далее нужно медленно выдохнуть и опустить распрямленную ногу на пол. Руки вдоль корпуса, ноги прямые, носки вытянуты как у балерины. Аналогичное проделайте и со второй ногой, а затем и двумя ногами сразу. Упражнение нужно повторить 2-3 раза. Данная асана позволяет выводить газы, укрепляет брюшные мышцы, устраняет запоры и боли в спинной области.

Упражнение «Лук»

Лягте животом к полу, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Руками возьмитесь за лодыжки, глубоко вдохните и максимально высоко поднимите обе ноги, выгибая спину. Не дыша, задержитесь в таком положении несколько секунд, затем медленно выдыхайте и опускайте ноги в исходное положение. Ноги не нужно прижимать к спине, их следует поднимать вверх, чтобы они были перпендикулярны полу.

Если на начальном этапе Вы не сможете держаться за лодыжки руками, делайте это упражнение с помощью полотенца, ремня или платка (для каждой ноги отдельно). Йога упражнение «Лук» укрепляет позвоночник, нормализует работу кишечника, способствует уменьшению жировых отложений в области живота.

Упражнение «Кузнечик»

Лягте на живот, подбородок при этом должен касаться пола. Руки вдоль корпуса, носки вытянуты, кулаки крепко сжаты. Глубоко вдыхая, поднимите максимально высоко правую ногу. Немного задержав ногу, опускайте ее на медленный выдох. То же самое проделайте и с левой ногой, а затем и с двумя ногами сразу. Во время упражнения грудь должна быть на кулаках, а вес тела на подбородке. Сделав небольшой перерыв, повторите упражнение снова.

Если поначалу данное задание Вам покажется сложным, можете немного помогать поднимать верхнюю часть бедер пальцами. Данное упражнение йоги будет полезным для низа живота, брюшных мышц и спины. Кроме того, снимается вздутие кишечника, укрепляются и уплотняются мышцы бедер.

Раскачивание в стороны

Чтобы выполнить это упражнение нужно сесть на пол, опереться в него руками, согнуть ноги в коленях и перенести их на правую сторону, руки при этом должны находиться над головой. Глубоко вдохните и на медленном выдохе раскачивайте туловище от талии в правую сторону. Упражнение следует повторить 4-5 раз, затем, то же самое проделайте в левую сторону. Раскачивание в стороны благотворно влияет на работу печени, способствует уменьшению талии.

Упражнение «Плуг»

Лягте на спину. Поддерживая тело руками, которые должны находиться на бедрах, поднимите высоко вверх спину и ноги. Ноги и носки должны быть прямыми. Глубоко вдохните через нос и выдохните, закидывая ноги за голову, чтобы пальцы касались пола. Колени должны быть прямыми, руки лежат на бедрах. Закройте глаза и выполняйте спокойное и глубокое дыхание.

На выдохе нужно плавно разгибаться до тех пор, пока позвоночник полностью не коснется пола. Когда спина будет на полу, выпрямите ноги перпендикулярно полу носками вверх, глубоко вдохните и на плавном выдохе, не торопясь опускайте ноги на пол. Данное упражнение довольно сложное, поэтому требует практики.

Есть похожее упражнение, но в более упрощенной форме: лягте на пол, голова должна находиться в полуметре от стены. Ноги нужно закинуть за голову, коснуться ими стены и перемещать стопы вниз по стенке. Данное упражнение способствует устранению жировых отложений в области бедер, ягодиц и живота, а также помогает при артритах, запорах, невралгиях, положительно влияет на функционирование щитовидной железы и печени, делает позвоночник более эластичным и гибким.

Йога для похудения видео уроки онлайн

Чуть ниже Вы можете в режиме онлайн бесплатно посмотреть видео уроки йоги для похудения и выполнять их у себя дома.

Данный комплекс упражнений поможет улучшить Вашу фигуру и укрепить здоровье, главное в этом деле – не лениться!

Результаты и отзывы о йоге для похудения можно оставлять в комментариях ниже.

Йога для снижения веса относится к категориям – упражнения для похудения.

Как убрать бока? Простые упражнения

magazin-class@ya.ru (Administrator) — Tue, 07 Jun 2011 21:48:59 +0000

Многих женщин, да и мужчин тревожит частый и наболевший вопрос – «Как убрать бока?». Все знают как это утомительно и сложно. Однако если подойти к проблеме избавления жирка на боках системно и последовательно, данный недуг быстро исчезнет.

Как убрать бока быстро?

Способов как убрать бока существует несколько – народные средства, диета для боков и различные физические упражнения для боков. В нашей статье Вы узнаете, как убрать бока в домашних условиях при помощи несложных тренировок. Упражнений, которые позволяют убрать бока, существует довольно много. Главное понять на какую группу мышц делать нагрузку.

Чтобы эффективно убрать живот и бока следует делать упор в своих тренировках на боковые (косые) мышцы живота и бедра.

Как убрать бока с помощью обруча?

Одно из самых простых в выполнении и знакомое с детства упражнение для боков – кручение обруча. Многим покажется это сомнительным упражнением, но, тем не менее, простой обруч помогает сформировать контур и довольно быстро избавиться от жира на талии.

Чтобы быстро убрать бока с помощью обруча необходимо его непрерывно крутить не менее 40-45 минут в день. Результат будет заметен уже через неделю. Для максимального эффекта сочетать обруч необходимо с другими упражнениями, приведенными ниже.

Как убрать бока при помощи гантелей?

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль корпуса. Далее наклоняемся вправо и одновременно с этим поднимаем левую руку над головой, затем возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое только наоборот, т.е. наклоняемся влево и поднимаем правую руку.

Данное упражнение для талии необходимо повторять по 8-12 раз в каждую сторону и делать это по 3-4 подхода с короткими перерывами (2-3 минуты).

Как убрать бока с помощью фитбола?

Эффективно убрать бока можно при помощи комплекса упражнений с помощью фитбола. Что такое фитбол? Фитбол (с англ. fitball) - это большой упругий мяч, длина которого в диаметре составляет от 55 до 75 см, фитбол используют для занятий аэробикой.

Движение тазом

Исходное положение: сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи опустите и отведите назад, ноги на полу. Затем выполняйте упражнение: ягодицами необходимо катать фитбол вправо и влево, при этом держать спину нужно неподвижно, не наклоняя вперед-назад. Данное упражнение для талии нужно выполнять по 3-4 подхода, в каждом подходе должно быть по 12-15 поворотов вправо и влево.

Упражнение «Часы»

Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите на фитбол, далее начинайте катать мяч из стороны в сторону. При желании Вы можете усложнить это упражнение, для этого крепко зажмите мяч между ног, затем согните ноги в коленях и поднимайте таким образом, чтобы бедра были под прямым углом (90 градусов между бедрами и полом).

Далее нужно опускать ноги влево и вправо с короткой остановкой в промежуточном положении. Опускать ноги нужно по 12-15 раз в каждую сторону и делать это по 3-4 подхода (отдых между подходами 2-3 минуты).

Как убрать бока без снарядов?

Убрать бока можно и без снарядов, для этого лягте на пол, ладони приложите к затылку и поднимите согнутые в коленях ноги. Упражнение необходимо выполнять таким образом: попеременно тянитесь то левым локтем к правому колену, то правым локтем к левому колену. Данное упражнение для боков (косых мышц живота) следует выполнять по 25-30 раз по 3-4 подхода (между подходами делайте 2-3-ех минутный перерыв).

Данные упражнения помогут не только избавиться от боков, но и хорошо подтянут и укрепят мышцы в проблемных местах. Помните, прежде чем начать выполнять какое-либо упражнение необходимо обязательно сделать небольшую разминку и как следует разогреть мышцы, в противном случае Вы можете получить травмы и растяжения.

Кроме того, не стоит забывать про правильное и умеренное питание, чтобы быстро убрать бока и живот необходимо максимально ограничить потребление животных и растительных жиров – не более 30 грамм в сутки.

Результаты и отзывы о статье «Как убрать живот и бока?» можно оставлять в комментариях.

Статья «Как убрать бока на талии?» относится к категориям – упражнения для похудения, похудение.

Диета для талии

magazin-class@ya.ru (Administrator) — Wed, 18 May 2011 20:58:44 +0000

Диета для талии – это эффективная диета, главной целью которой является красивая и тонкая талия. Помимо специального питания, диета для талии сопровождается обязательными упражнениями, которые необходимо выполнять каждый день.

Диета для тонкой талии

Диета для уменьшения талии категорически запрещает употреблять во время ее соблюдения шоколад и пудинги, кондитерские изделия, сладости, макароны, жирные продукты. Во время данной диеты для похудения рекомендуется употреблять свежие фрукты, овощи и пить много простой или негазированной минеральной воды.

Примерное меню диеты для талии

Завтраки диеты для талии

- Половинка небольшой свежей дыни, 100 грамм нежирного домашнего сыра.
- 25 грамм несладких хлопьев, одно свежее зеленое яблоко.

Обеды диеты для идеальной талии

- Половинка свежей некрупной дыни, 150 грамм нежирной рыбы, приготовленной на гриле, свежая белокочанная капуста, брокколи.
- Два маленьких ломтика хлеба из муки грубого помола, салат, приготовленный из любых свежих низкокалорийных овощей, 50 грамм отварного куриного мяса, 35 грамм нежирного сыра твердых сортов.

Ужины диеты для стройной талии

- 125 грамм нежирного мяса, приготовленного на гриле, 2-3 запеченных помидора, 50 грамм гороха.
- 75 грамм нежирного вареного мяса, большая порция салата, приготовленного из любых низкокалорийных овощей или фруктов.
- 125 грамм свиной отбивной, приготовленной на гриле, большая порция свежего овощного или фруктового салата.

Упражнения для талии

1) Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на затылок.
2) Наклонитесь вперед, сильно повернув корпус в сторону, и коснитесь левым локтем правого колена.
3) Выпрямитесь и снова наклонитесь, коснувшись правым локтем левого колена.

Данное упражнение для талии повторяйте 8-10 раз по 3-4 подхода (между каждым подходом делайте перерыв в 3-4 минуты).

Результаты и отзывы о диете для стройной талии можно оставлять в комментариях.

Диета для тонкой талии относится к категориям – эффективные диеты, упражнения для похудения.

Упражнения для похудения

magazin-class@ya.ru (Administrator) — Sun, 13 Mar 2011 01:49:08 +0000

Правильное похудение включает в себя не только различные диеты и медикаменты, но и активные физические нагрузки. Заниматься физкультурой необходимо не 1-2 раза в неделю, как правило, с такой периодичностью многие посещают фитнес, а ежедневно, за исключением выходных.

Перегружать свой организм изнурительными физическими нагрузками не следует, т.к. чрезмерные и интенсивные физические усилия будут заставлять организм активно запасаться энергией. А это значит, что после таких тренировок у Вас будет возникать сильный аппетит, поэтому физические упражнения для похудения должны быть умеренными.

Оптимальной физической нагрузкой, которая помогает эффективно сбросить лишний вес, будет быстрая ходьба, легкий бег, простая гимнастика (данные упражнения для похудения смотрите ниже), спокойное плавание (оно полезно еще тем, что на поддержание нормальной температуры тела, в прохладной воде организм будет расходовать дополнительную энергию, за счет чего будет сжигаться дополнительное количество жира).

Данные аэробные упражнения необходимо непрерывно выполнять в течение 40-60 минут, т.к. вначале организм будет использовать в качестве источника энергии гликоген или глюкозу, и только через 15-20 минут начнет сжигать жир.

Поэтому помните, после приема пищи кратковременные физические упражнения для похудения помогут сжечь не жир, а только лишнюю глюкозу в крови. Для того чтобы всегда поддерживать себя в прекрасной форме существует целый комплекс упражнений для похудения, который можно выполнять дома.

Упражнения для похудения

Чтобы эффект от физических нагрузок был наилучшим, следует выполнять не только отдельные упражнения для ягодиц, живота, бедер, рук или ног, а делать комплекс упражнений для похудения на разные группы мышц. В этом случае Ваше тело будет прорабатываться равномерно, а значит, похудение будет наиболее эффективным и быстрым.

Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений для похудения, во избежание травм и растяжений, рекомендуется провести легкую 3-5 минутную разминку, чтобы разогреть мышцы всего тела. Когда появится легкая испарина, можете переходить к основным физическим упражнениям.

Комплекс упражнений для похудения

1. «Ножницы»

В положении полулежа, опираясь на локти, необходимо поднять прямые ноги на 20-30 см от пола и поочередно перекрещивать их.

2. «Велосипед»

В положении лежа, руки вдоль корпуса, необходимо не слишком высоко поднять ноги и совершать ими круговые движения, в точности как на велосипеде.

3. «Луноход»

Лежа на спине, упираемся ступнями и ладонями в пол и приподнимаемся, далее в таком положении передвигаемся в разные стороны.

4. «Ламбада»

Встаньте на колени, выпрямите руки вперед, затем опускайтесь на левое бедро, при этом, отводя руки в правую сторону, далее опускайтесь в противоположную сторону, отводя руки влево.

5. «Шлагбаум»

Из положения лежа на боку, сделав упор на руку, высоко поднимаем и опускаем прямые ноги.

6. «Тест на алкоголь»

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ладони приложите к затылку, затем одновременно поднимите ноги и плечевой пояс. Делайте повороты влево и вправо, чтобы правый локоть касался левого колена и наоборот.

7. «Джефф Рокер»

Встаньте ровно, сомкните ноги вместе, руки вдоль корпуса. Сделайте высокий прыжок, расставляя одновременно широко в стороны ноги и руки, затем прыжком вернитесь в исходное положение. Далее данное упражнение для похудения следует повторить.

8. «Боксер»

В положении стоя выполняйте боксерские движения (удары) руками в воздух.

9. Тренировка шпагата

Сделайте растяжку поперечного, левого и правого шпагата, затем сядьте на зад, разведите ноги широко в стороны и выполняйте полные наклоны к правой ноге, к левой ноге и вперед, касаясь головой коленей и пола.

10. Выпады

Встаньте ровно, ладони приложите к затылку, выставите вперед сначала одну ногу, затем другую. Ноги должны сгибаться в коленях под прямым углом (90 градусов).

11. «Тяга к солнцу»

В положении лежа на спине, поднимайте ноги и ягодицы вертикально вверх.

12. Скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони приложите к затылку, поднимайте корпус вперед, скручивая его влево и вправо, касаясь правым локтем левого колена и наоборот.

13. Втягивания живота

Необходимо с вздохом втягивать живот, с выдохом расслабляться.

14. Напряжение ягодиц

Сильно напрягайте и расслабляйте ягодицы. Количество повторений: 8-15 раз.

15. «Порванная рубаха»

Встаньте ровно, вытяните руки вперед, сожмите кулаки и сведите их вместе, локти должны смотреть в разные стороны. Максимально разводите локти назад и удерживайте несколько секунд лопатки в напряжении, затем сведите кулаки в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

16. «Пьяный ковбой»

Встаньте на колени, руки держите вдоль корпуса, медленно наклоняйтесь назад, при этом не сгибайте ноги в тазобедренных суставах, затем поднимайтесь.

17. «Радарная установка»

Встаньте на четвереньки, далее несколько раз (8-12) втягивайте и расслабляйте живот.

18. Прыжки со скакалкой

Данное упражнение для похудения необходимо выполнять в течение 5-10 минут без остановок.

19. Упражнения для похудения с обручем

Выполняйте данное упражнение непрерывно в течение 5-10 минут.

20. Приседания

Из положения стоя делайте приседания до образования в коленях прямого угла, при этом руки необходимо всегда держать вытянутыми вперед.

21. «Парашютист»

Лягте на живот, поднимите максимально вверх голову, руки и ноги. Держитесь в таком положении до предела, но не менее одной минуты.

22. «Огородное пугало»

Стоя на прямых ногах, разведите руки в стороны и поворачивайте туловище в любом направлении, при этом напрягайте брюшные мышцы.

23. «Раненый солдат»

Лягте на живот и только при помощи рук передвигайтесь по полу, ногами помогать нельзя.

24. «Смирительная рубашка»

Сядьте на пол, ноги широко разведите в стороны, руки прижмите к груди. Выполняйте повороты туловища влево и вправо.

25. «Убрать перископ»

Лежа на спине, руки вдоль корпуса. Прижмите колени к груди, а затем поочередно выпрямляйте ноги вверх.

26. Отжимания от пола

Первую неделю Вы можете отжиматься, упираясь руками в стул или в диван, спустя 7-10 дней отжимайтесь в горизонтальном положении. Через месяц можете отжиматься, ставя ноги на какое-либо возвышение.

27. Упражнения с колесом для пресса

Упражнение необходимо выполнять, стоя на коленях.

28. Сжимание ладоней

Соедините ладони перед грудью и сильно сжимайте в течение 5-10 секунд.

29. «Мостик» и «березка»

30. «Боязнь змей»

Сядьте на стул и поднимайте сомкнутые колени вверх, затем возвращайте ноги в исходное положение.

31. «Бермудский треугольник»

Сделайте упор лежа на кулаки, кулаки сведите вместе и отжимайтесь до упора, при этом не забывайте правильно дышать, при подъеме – выдох, при опускании – вдох.

32. Обратные скручивания

Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ноги согните в коленях. Напрягая брюшные мышцы, поднимайте ноги вверх, отрывая копчик от пола, и задерживайте их в таком положении в течение 5-10 секунд.

33. Махи ногами

Встаньте на четвереньки, согните одну ногу в колене и прижмите к груди, далее резким движением вытягивайте ее назад и вверх, до образования прямого угла в колене и достижения бедром параллели с полом.

34. «Степлер»

Лягте на спину, руками ухватитесь за диван, кресло или любой другой упор и поднимайте ноги к голове, делая при этом выдох.

Упражнения для похудения видео

Если Вы желаете знать, как правильно выполнять упражнения для похудения живота, бедер, рук, ног и ягодиц в домашних условиях, предлагаем Вашему вниманию комплекс упражнений для похудения в видео формате, который можно смотреть в онлайн режиме абсолютно бесплатно, скачивать при этом ничего не нужно.

Результаты и отзывы о статье «Упражнения для похудения» можно оставлять в комментариях.

Статья «Эффективные упражнения для похудения» относится к категориям – фитнес, упражнения для похудения.

Как убрать живот? Простые упражнения

magazin-class@ya.ru (Administrator) — Fri, 11 Mar 2011 23:11:41 +0000

Сегодня очень многих людей волнует больной вопрос: «Как быстро убрать живот?», причем без диет и изнурительных физических нагрузок. Существует несколько простых упражнений, с помощью которых можно быстро убрать живот в домашних условиях и сделать его плоским и красивым.

Как убрать живот?

Подручный инвентарь для упражнений доступен каждому.

1. Равновесное положение сидя: немного сгибаем в коленях ноги, далее из этого положения перемещаем корпус вперед на седалищные мышцы, при этом не отрываем пятки от пола. Дышать необходимо в обычном режиме. Количество повторений в одном подходе: 8-15 раз, подходов 2-4 (между каждым подходом делайте перерыв в 1-2 минуты).

2. Лежа на спине: зажимаем между ступнями книгу, мяч или небольшую подушку, далее сгибаем руки в локтях и ладонями держимся за затылок, ноги сгибаем в коленях и прижимаем к животу, затем разгибаем, таким образом совершая круговые движения, напоминающие езду на велосипеде. Дышать нужно свободно. Количество повторений в подходе: 12-30 раз, подходов 2-4 с минутным перерывом.

3. Лежа на спине: берем в руки небольшие гантели или 2-3 книги, руки держим над головой, корпус медленно поднимаем из лежачего положения в сидячее и наклоняем его вперед – пока «снаряды» не коснутся пальцев ног. При опускании туловища в положение лежа необходимо сделать вздох, при поднимании – выдох. Количество повторов в одном подходе: 8-15 раз, подходов 2-4 с перерывом в 1-2 минуты.

Благодаря таким несложным ежедневным упражнениям Вы сможете убрать живот примерно за 1-2 недели. При этом необходимо питаться умеренно, ограничивая себя в жирном и сладком.

Результаты и отзывы о статье «Как убрать живот?» можно оставлять в комментариях.

Статья «Как убрать живот? Простые упражнения» относится к категориям – упражнения для похудения.