Эффективные диеты

Диета Татьяны Малаховой

2012-02-19T06:11:44Z

Диета Татьяны Малаховой получила свою известность благодаря популярной телепередаче «Пусть говорят». Сам автор данной методики похудения называет ее – диета дружбы. Со слов Татьяны, разработать свою систему похудения ей удалось благодаря огромному количеству проб иных методик.

К примеру, чтобы сбросить лишние килограммы Татьяна Малахова периодически устраивала себе голодание, гербалайф, регулярно выполняла изнурительные физические упражнения для похудения, посещала сауны и оздоровительные санатории, садилась на диету Монтиньяка и др. Но все попытки скинуть лишний вес не приносили женщине необходимого результата.

Перед разработкой собственной методики похудения, вес Татьяны при росте 160 см был 74 кг. Изначально в основе похудения лежала система Кима Протасова. Со временем женщина разработала свои правила питания и придерживалась исключительно их.

Диета Татьяны Малаховой

Основные принципы диеты Татьяны Малаховой выглядят следующим образом:

- Сразу после сна нужно выпить один стакан простой или негазированной минеральной воды;
- В течение всего дня нужно выпивать как минимум 4-5 стаканов воды. Пить следует за 30 минут до приема пищи;
- Во время еды не стоит торопиться, пищу нужно пережевывать очень тщательно;
- Питаться нужно часто и небольшими порциями;
В течение дня нужно устраивать как минимум четыре приема пищи;
- Последний прием пищи следует устраивать не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна;
- Не рекомендуется пропускать завтраки;
- Перед едой, неважно - завтрак, обед или ужин, нужно употреблять в небольших количествах свежие овощные салаты или овощи.

В список запрещенных продуктов диета дружбы включает: картофель, соль, кукурузу, горох, фасоль, сладости, хлеб, продукты глубокой пищевой переработки, а также рафинированные продукты. Кроме этого нельзя употреблять майонез, кетчуп, жареную пищу, приправы, спиртное.

Диета Татьяны Малаховой является сбалансированной и нежесткой системой похудения. Исключать все запрещенные продукты сразу не стоит, переходить на более полезную и здоровую пищу нужно постепенно. Рекомендуется питаться свежими овощами, фруктами, низкопроцентными по жирности кисломолочными продуктами, включая и нежирные сыры.

Автор диеты дружбы настоятельно советует включать в свой рацион большое количество свежих морепродуктов, т.к. это прекрасный источник белка, микроэлементов и жирных кислот Омега-3, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови.

Из разрешенного также можно употреблять орехи, цельнозерновые продукты, семечки, в небольших количествах - сухофрукты. Из приправ в пищу можно добавлять перец, травы, чеснок, свежевыжатый лимонный сок. Из сладкого можно кушать в небольших количествах горький шоколад и мед.

Примерное меню диеты Татьяны Малаховой

Завтрак: зерновые, обезжиренный творог.
Второй завтрак: 1-2 любых фрукта.
Обед: отварная нежирная говядина (морепродукты, птица, рыба), любые свежие овощи или овощной салат.
Ужин: тушеная или приготовленная на пару нежирная курица или рыба, небольшая порция свежего овощного салата.

Результаты и отзывы о диете Татьяны Малаховой оставляйте в комментариях.

Диета от Татьяны Малаховой относится к категориям – эффективные диеты, низкокалорийные диеты.

Диета «Плоский животик»

2011-10-01T13:20:07Z

Для тех, кто не знает как убрать живот существует диета «Плоский животик». Данная несложная диета была разработана для женщин, которые хотят избавиться от лишнего веса в области живота, и сделать его плоским и гладким.

Соблюдать диету «Плоский животик» можно столько, сколько Вам угодно. После окончания данной методики похудения рекомендуется не употреблять продукты, способствующие отложению жиров в области живота: сладости, белый пшеничный хлеб, пирожные.

Кроме того, по возвращению к привычному питанию следует максимально ограничить потребление соли. Питаться необходимо небольшими порциями несколько раз в день, желательно в одно и то же время. Включите в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жиров: грейпфрут, апельсин, лимон, кресс-салат.

Ежедневно пейте много жидкости (негазированную минеральную воду, несладкие чаи и травяные отвары). А вот потребление кофе сведите к минимуму.

Примерное меню диеты «Плоский животик»

Завтрак: один стакан натурального обезжиренного йогурта, один апельсин или одно куриное яйцо всмятку с двумя кусочками зернового хлеба.

Обед: кусок тушеной или вареной курицы (без кожи) или вареная нежирная рыба, большая порция свежего овощного салата с добавлением небольшого количества растительного или оливкового масла.

Ужин: небольшой кусок нежирной телятины или говядины, запеченный на гриле, маленькая порция вареной фасоли с добавлением томатного соуса. На десерт можно съесть один любой фрукт – апельсин, яблоко зеленых сортов, грейпфрут.

В завершении хотим напомнить, если Вы хотите эффективно и быстро похудеть с помощью диет, обязательно дополняйте их регулярными занятиями спортом. Сочетая физические упражнения для похудения с любой диетой, Вы не только гарантированно сбавите в весе, но и укрепите Ваши мышцы и здоровье.

Результаты и отзывы о диете «Плоский животик» можно оставлять в комментариях.

Диета «Плоский животик» относится к категориям – эффективные диеты.

Диета «Сжигательница жиров»

2011-08-01T21:48:40Z

В основе большинства методик похудения лежит постепенное снижение углеводов в рационе, вследствие чего происходит медленное, но гарантированное сжигание излишков жировой ткани. Именно этому принципу следует диета «Сжигательница жиров», поэтому она является достаточно эффективной диетой, обеспечивающая довольно хороший результат.

Диета «Сжигательница жиров» является довольно популярной среди наших соотечественников не только из-за эффективности, но и благодаря достаточно большому количеству вариантов рациона. Рацион данной диеты для похудения можно подбирать исходя из личных вкусовых предпочтений, но строго из специальных списков.

Основные правила диеты

- Диета «Сжигательница жиров» не должна длиться более семи дней (ее можно повторить через 1,5-2 недели после окончания).

- Данная методика для похудения предполагает четырехразовое питание.

- Первый прием пищи должен быть в течение двух часов после сна. Завтракать нужно в промежутке между 06:00 и 09:00.

- Обедать необходимо в промежутке - 10:00-13:00, полдник устраивать с 14:00 до 16:00, а ужин нужно завершить до 20:00.

- Из фруктов диета «Сжигательница жиров» рекомендует употреблять грейпфрут, лимон, вишню, черешню, клубнику и курагу.

- Из жидкости можно пить негазированную минеральную воду (не менее 1,5-2 л в день).

Меню диеты и список разрешенных продуктов

Каждый прием пищи имеет свою комбинацию продуктов на выбор. Из нижеприведенных списков можно выбирать не более одного продукта.

Завтрак – списки №1, №2.
Обед – списки №1, №2, №3.
Полдник – списки №1, №2, №3.
Ужин – списки №1, №2.

Список №1 (белковые продукты)

- Одна чайная ложка низкопроцентного по жирности творога (не более 2%).
- Два куриных яйца, приготовленные в любом виде.
- 110 грамм нежирной свиной ветчины, либо ветчины говяжьей или куриной.
- 120 мл обезжиренного молока или йогурта без добавок.
- 170 грамм нежирной отварной рыбы или морских моллюсков.
- Две столовых ложки ореховой пасты.
- 60 грамм нежирного сыра твердых сортов.
- Одна чайная ложка отварной сои или соевого сыра.
- 30 грамм любых орехов.

Список №2 (фрукты и овощи)

- 1,5 чашки гороха или кукурузы.
- 6 чашек сырых овощей или свежий овощной салат.
- 3 чашки любых овощей (кроме гороха и кукурузы), приготовленных на пару.
- 60 грамм сухофруктов.
- 2 чашки любых свежих фруктов.

Список №3 (углеводные продукты)

- Оладья (1 шт.).
- Один маленький ломтик черного хлеба.
- Четвертинка бублика.
- 0,5 чашки макарон или отварного белого риса.
- 0,5 чашки отварного картофеля (кукурузы, или фасоли, или гороха, или чечевицы).
- Один початок кукурузы или четыре несладкие лепешки, приготовленные из кукурузной муки.
- 25 грамм крекеров.
- 2 чашки воздушной кукурузы.

Придерживаться данной системы питания совсем несложно, т.к. диета «Сжигательница жиров» не жесткая, кроме того, она позволяет ежедневно разнообразить свое меню, избегая однообразия и монотонности. Поэтому если Вам необходимо без особых мучений сбросить несколько лишних килограмм, то эта диета для Вас.

Результаты и отзывы о диете «Сжигательница жиров» можно оставлять в комментариях.

Диета «Сжигательница жиров» относится к категориям – быстрые диеты, низкоуглеводные диеты, эффективные диеты.

Лимонадная диета – похудеть на 10 кг за две недели!

2011-07-20T03:17:36Z

Если Вы не знаете, как похудеть на 10 кг в домашних условиях, но очень этого хотите, то лимонадная диета для Вас! Лимонадная диета – это очень эффективная диета, которая пользуется большой популярностью на западе. Знаменитая певица Бейонсе благодаря этой простой диете смогла похудеть за две недели на 9 килограмм.

Лимонадная диета The Master Cleanser

Данная диета изначально разрабатывалась для лечения пищеварительной системы, таких как язва и гастрит, и кожных заболеваний, но как выяснилось позже «побочным эффектом» лимонадной диеты является эффективная потеря веса.

Лимонадная диета включает в свой рацион напиток, приготовленный из свежевыжатого лимонного сока, органического кленового сиропа и кайенского перца. Утром нужно выпивать один стаканчик подсоленной воды, а перед сном – слабительный чай. Кроме лимонада в течение дня необходимо пить некрепкий зеленый чай без сахара и негазированную минеральную воду.

Как утверждают диетологи, организм человека откладывает жировые отложения не только на случай голода, но и для борьбы с накопленными токсичными веществами. Лимонадная диета, как и жировые отложения, помогает вывести токсины из организма.

Лимон очищает внутренние органы, понижает кислотность крови и желудочного сока, убирает отеки. Острый перец ускоряет метаболизм, а кленовый сироп обеспечивает организм необходимым количеством калорий и микроэлементов (кальций, магний и др.). Соленая вода и чай ускоряют процесс выведения токсинов из организма. В результате происходит не только снижение веса, но и улучшается самочувствие и вид кожи.

На лимонадную диету необходимо переходить постепенно: за три дня до ее начала замените все полуфабрикаты и мясо на свежие фрукты и овощи. За два дня переходите исключительно на жидкую пищу, а за день – в течение всего дня пейте только свежевыжатый апельсиновый сок (не менее 2-ух литров в сутки). При желании сок можно немного разбавить водой. Если Вам будет очень тяжело без еды, то голод можно притуплять кусочками свежих овощей.

Для максимального эффекта лимонадную диету рекомендуется дополнять аэробными нагрузками, но ни в коем случае не силовыми упражнениями, т.к. для таких нагрузок эта диета не даст Вам достаточное количество белка.

Чтобы обеспечить организм необходимой энергией, в сутки нужно выпивать 8-12 стаканов лимонада, это примерно 800-1200 килокалорий.

Как похудеть на 10 кг за две недели?

Как и любая монодиета, лимонадная диета The Master Cleanser должна соблюдаться не более 3-5 дней. После окончания диеты следует также постепенно из нее выйти – выход из лимонадной диеты продолжается три дня, питаться нужно также как и до нее, но только в обратном порядке. В результате за 10-12 дней можно похудеть на 7-10 кг.

Преимущества лимонадной диеты

Главным преимуществом данной диеты является большая потеря веса за очень короткий срок. Кроме того, организм насыщается антиоксидантами и избавляется от избытка консервантов, соли, транс-жиров, сахара. А острый перец помогает ускорить обмен веществ.

Недостатки лимонадной диеты

Диета The Master Cleanser является несбалансированной, поэтому длительное ее применение может вызвать проблемы со здоровьем. Она не подойдет людям с лишним весом более 15 килограмм, т.к. замедлит и так медленный метаболизм. Данную методику похудения не стоит применять, если Вы не собираетесь менять своих вкусовых привычек, т.к. после диеты утраченные килограммы быстро вернуться обратно.

Рецепт лимонада The Master Cleanser на один день

Необходимые ингредиенты: для приготовления лимонада потребуется 14 столовых ложек свежевыжатого сока лимона (3 лимона или лайма), половина чайной ложки сухого кайенского перца, 14 столовых ложек кленового сиропа, 2 литра простой питьевой или негазированной минеральной воды комнатной температуры.

Способ приготовления: положите лимон на стол, сильно придавите его ладонью и хорошо раскатайте, затем выжмите сок с помощью соковыжималки. Далее в заранее приготовленную емкость с литром воды влейте семь столовых ложек лимонного сока, семь столовых ложек кленового сиропа и одну щепотку перца. Тщательно все перемешайте и пейте маленькими глотками только в случае возникновения чувства голода. Когда эта порция закончится, точно также приготовьте вторую.

Энергетическая ценность лимонада The Master Cleanser: 2 столовых ложки сока лимона – 8 ккал, 2 столовых ложки кленового сиропа – 100 ккал, щепотка перца – 1 ккал. Один стакан напитка содержит в среднем 109 ккал.

Солевое промывание

Для приготовления солевого промывания потребуется две чайных ложки морской соли (не йодированной) и 900 мл простой питьевой воды (4 стакана). Полностью растворите соль в воде и пейте жидкость маленькими глотками. Промывание следует проводить рано утром, т.к. Вам придется, как минимум в течение одного часа находиться поблизости с туалетом, чтобы вывести из организма продукты обмена и воду.

Теперь Вы знаете, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях, но прежде чем сесть на данную диету обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Результаты и отзывы о лимонадной диете можно оставлять в комментариях.

Лимонадная диета относится к категориям – эффективные диеты, похудение.

Почасовая белково-углеводная диета

2011-05-09T20:18:32Z

Суть данной белково-углеводной диеты заключается в том, что каждый прием пищи имеет свое определенное время. Почасовая белково-углеводная диета подойдет тем, кому необходимо наладить обмен веществ. Данная диета для похудения является достаточно сбалансированной и имеет разнообразный набор продуктов, поэтому соблюдать почасовую белково-углеводную диету довольно легко.

Почасовая белково-углеводная диета

Придерживаться такой диеты можно сколько угодно, т.к. она содержит все необходимые для нашего организма витамины и микроэлементы. Главное правило почасовой белково-углеводной диеты – категорически запрещается переедать и употреблять алкогольные напитки.

Что касается эффективности, потеря веса будет напрямую зависеть от физиологических особенностей Вашего организма, похудение начнется сразу после восстановления обменных процессов в организме. Обычно на почасовой белково-углеводной диете за неделю можно терять 2-3 килограмма лишнего веса.

Меню почасовой белково-углеводной диеты

Завтрак (06:00-09:00): любая белковая пища, содержащая минимальное количество жира (отварные мясо и рыба, яйца, обезжиренный йогурт, ветчина, морепродукты). Углеводная пища: овсяная каша, сваренная на воде без добавления сахара, любые свежие фрукты.

Второй завтрак (10:30): маленький ломтик нежирного и неострого сыра, один стакан натурального обезжиренного йогурта без добавок. Если Вы не испытываете сильного чувства голода, то второй завтрак лучше вообще исключить из меню.

Обед (14:00): нежирное отварное мясо или рыба, порция свежего овощного салата, заправленного небольшим количеством оливкового масла.

Полдник (16:30): небольшая порция салата, приготовленного из свежих зеленых овощей или одно свежее зеленое яблоко.

Ужин (17:00-20:00): вареное нежирное мясо (курица, говядина, телятина, рыба) со свежими овощами или отварным диким рисом, один стакан некрепкого зеленого чая без сахара.

Результаты и отзывы о почасовой белково-углеводной диете можно оставлять в комментариях.

Почасовая белково-углеводная диета относится к категориям – эффективные диеты.

Диета для деловых людей

2011-05-04T14:10:49Z

Диета для деловых людей, как и диета для занятых людей является эффективной диетой. С помощью данной диеты для похудения можно похудеть за неделю на 4-6 килограмм. Так как диета для деловых людей является сбалансированной, соблюдать ее довольно легко.

Меню диеты для деловых людей

Диета для деловых людей имеет несколько вариантов завтраков, обедов, ужинов и десертов, которые можно чередовать по своему усмотрению.

Завтраки диеты для деловых людей

1. 30 грамм овсяных хлопьев с нежирным молоком.
2. Один маленький тост, приготовленный из хлеба с отрубями, 1-2 запеченных помидора, одна столовая ложка нежирного домашнего сыра.
3. Один банановый сандвич.
4. Один маленький сухой тост их хлеба с отрубями, смазанный тонким слоем маргарина, одно куриное яйцо всмятку, половина стакана свежевыжатого апельсинового сока без сахара.

Обеды диеты для деловых людей

1. Салат, приготовленный из любых свежих овощей, один апельсин или яблоко, один бутерброд с вареным куриным мясом (50 грамм) и одной чайной ложкой маринованных пикулей, или с нежирным домашним сыром (75 грамм), свежим огурцом и зеленым луком, или с эдамским сыром (25 грамм) и одной столовой ложкой легкого майонеза.
2. 200 грамм сваренного в мундире картофеля, небольшая порция мясного или рыбного салата, один стакан низкопроцентного по жирности йогурта, 25 грамм тертого эдамского сыра или 125 грамм вареной фасоли.

Ужины диеты для деловых людей

1. Небольшая порция любого низкокалорийного блюда, мясной или рыбный салат.
2. 150 грамм вареной индейки или курицы, 125 грамм сваренного в мундире картофеля или 75 грамм жареного картофеля, любые свежие овощи.
3. 75 грамм спагетти с соусом из консервированных томатов, 100 грамм вареного куриного мяса с куриным бульоном или 75 грамм очищенных вареных креветок, либо соус из диетического йогурта, нежирной ветчины (75 грамм) и различных приправ; салат, приготовленный из свежих фруктов или овощей.

Десерты диеты для деловых людей

1. Два бокала красного сухого вина, один крупный персик.
2. 2-3 нектарины с фруктовым сыром, два крупных сухих бисквита.

Результаты и отзывы о диете для деловых людей можно оставлять в комментариях.

Диета для деловых людей относится к категориям – эффективные диеты, быстрые диеты.

Диета «Луковый суп»

2011-04-30T19:16:43Z

Диета «Луковый суп» - это действенная диета для похудения, с помощью которой можно быстро сбросить 4-5 килограмм за неделю. Диета на луковом супе запрещает во время ее применения употреблять хлеб, сахар, сладкие газированные и алкогольные напитки.

Диета на луковом супе

Как и большинство других диет, диета «Луковый суп» советует пить много воды (не менее 2-ух литров в день). Из жидкости в любом количестве можно пить простую питьевую или минеральную воду без газов, некрепкий зеленый чай без сахара.

Как Вы уже догадались, основное блюдо данной диеты – луковый суп для похудения, его можно есть в любом количестве.

Рецепт приготовления лукового супа

Необходимые ингредиенты: небольшой кочан белокочанной капусты, два стручка зеленого сладкого перца, шесть средних луковиц, 30 грамм сельдерея, один кубик овощного бульона, соль.

Способ приготовления: мелко нашинковать белокочанную капусту, перец и лук нарезать тоненькими полу кольцами, измельчить сельдерей. Высыпать все овощи в кастрюлю, залить прохладной водой, поставить на средний огонь и довести до кипения, кипятить в течение десяти минут. Затем убавьте огонь до слабого и варите до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Пока овощи будут вариться на слабом огне, добавьте к ним немного соли и один бульонный кубик, тщательно все перемешайте.

Лук мелко нарезать и обжарить в сковороде на растительном масле, обжариваем лук до тех пор, пока он не станет золотистого цвета. К луку добавляем мелко нарезанную морковь и сельдерей. Перекладываем овощную смесь в кастрюлю и варим на среднем огне в течение 10 минут, время от времени тщательно помешивая. Спустя десять минут добавляем к овощной смеси мелко нашинкованную белокочанную капусту и нарезанный мелкими кубиками картофель, варим еще 8-10 минут. В конце залейте овощи кипящей водой, немного посолите и доведите до кипящего состояния. Луковый суп для похудения готов!

Меню диеты «Луковый суп»

1-ый день диеты на луковом супе

В любом количестве в течение дня едим луковый суп и любые свежие фрукты, за исключением винограда и бананов.

2-ой день диеты «Луковый суп»

Луковый суп и любые овощи в свежем, тушеном или вареном виде. В течение дня разрешается съесть 2-3 вареные или печеные картофелины с небольшим количеством растительного масла.

3-ий день диеты на луковом супе

В неограниченном количестве употребляем луковый суп, любые свежие или вареные овощи (за исключением картофеля), любые свежие фрукты.

4-ый день диеты «Луковый суп»

Луковый суп, любые овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме винограда и бананов). Перед сном можно выпить один стакан обезжиренного молока.

5-ый день диеты на луковом супе

В любом количестве луковый суп, 400-500 грамм нежирной отварной говядины (индейки, курицы без кожи или нежирной рыбы), свежие помидоры в любом количестве.

6-ой день диеты «Луковый суп»

Луковый суп, не более 500 грамм отварной нежирной говядины, свежая белокочанная капуста, зеленый стручковый перец или огурцы.

7-ой день диеты на луковом супе

Луковый суп, небольшое количество отварного коричневого риса с любыми овощами (кроме картофеля), овощной или фруктовый сок (желательно свежевыжатый) без добавления сахара.

Результаты и отзывы о диете «Луковый суп» можно оставлять в комментариях.

Диета на луковом супе относится к категориям – эффективные диеты.

Диета «3 на 3»

2011-04-23T23:36:19Z

Диета «3 на 3» - это несложная и в то же время достаточно эффективная диета для похудания. Продолжительность диеты «3 на 3» рассчитана на десять дней, за это время можно сбросить 5-8 килограмм лишнего веса.

Эффективная диета на 10 дней

Первый день данной диеты является очищающим, в течение которого разрешается пить в любом количестве только натуральный обезжиренный кефир. Остальные девять дней разделены на три монодиеты, каждая из которых длится по три дня.

Данная диета для похудения противопоказана больным гастритом и язвой желудка.

Меню диеты «3 на 3»

1-3 дни диеты – отварная нежирная курица без жира, кожи и соли.
4-6 дни диеты – свежие зеленые яблоки.
7-9 дни диеты – нежирный и неострый сыр твердых сортов с красным сухим вином.

Главным условием диеты «три на три» будет обязательное соблюдение последовательности (нежирный кефир – куриное мясо – свежие яблоки – нежирный сыр). Предложенные продукты можно есть в любом количестве, но в меру.

Как и многие другие диеты, данная десятидневная диета разрешает пить много воды. Из жидкости можно пить простую питьевую или негазированную минеральную воду, некрепкий черный и зеленый чай без сахара, отвар шиповника.

Результаты и отзывы об эффективной диете «3 на 3» можно оставлять в комментариях.

Диета на десять дней относится к категориям – эффективные диеты.

Диета на 3 недели

2011-04-21T23:31:31Z

Данная диета для похудения, как уже понятно из названия, рассчитана на три недели. С помощью диеты на 3 недели можно довольно легко похудеть на 7-8 килограмм. Рацион диеты на три недели включает любые овощи и фрукты, за исключением картофеля, бананов и винограда.

Диета на три недели

Обязательным условием диеты на 3 недели является большое потребление жидкости, в день необходимо выпивать не менее 2,5 литров простой или минеральной воды без газов, в идеале – более трех литров.

Диета на 3 недели запрещает употреблять во время ее соблюдения хлебобулочные и кондитерские изделия, копченое и жареное, макароны, соль, сахар, алкогольные напитки и молочные продукты, жирность которых превышает 1,5%.

Примерное меню диеты на 3 недели

Завтрак: одно вареное куриное яйцо или 100 грамм обезжиренного творога, два любых свежих фрукта (за исключением запрещенных), один стакан зеленого чая или черного кофе без добавления сливок и сахара.

Обед: 100 грамм отварной нежирной говядины (или телятины, или курицы без кожи), 150 грамм вареной кукурузы или зеленого горошка, 200 грамм сырых овощей, один стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.

Ужин: 200 грамм любых вареных овощей (кроме картофеля), четыре столовых ложки вареного белого риса, одно свежее зеленое яблоко.

Результаты и отзывы о диете на 3 недели можно оставлять в комментариях.

Диета на три недели относится к категориям – эффективные диеты.

Трехнедельная белково-углеводная диета

2011-04-18T21:59:07Z

Принцип трехнедельной белково-углеводной диеты заключается в раздельном питании: первый день белково-углеводный, далее необходимо чередовать два белковых дня с одним углеводным. В белковые дни будет активно сжигаться жировая прослойка, а количество потребляемых углеводов будет оптимальным для нормального поддержания веса.

Трехнедельная белково-углеводная диета

Продолжительность белково-углеводной диеты рассчитана на 21 день или на три недели. За этот срок с помощью данной диеты для похудения можно гарантированно сбросить 3-5 килограмма лишнего веса. Несмотря на то, что трехнедельная белково-углеводная диета не совсем быстрая диета, она дает стойкий эффект. Если вес будет увеличиваться во время углеводных дней, не пугайтесь, т.к. он быстро исчезнет во время белковых дней.

Примерное меню белково-углеводной диеты на три недели

1-ый день белково-углеводной диеты

Завтрак: мюсли, один стакан натурального обезжиренного кефира.
Обед: нежирная рыба, приготовленная на пару, небольшая порция картофельного пюре.
Ужин: обезжиренный творог с кусочками свежего яблока.

Перед сном необходимо выпить один стакан натурального нежирного йогурта без добавок.

2-ой день белково-углеводной диеты

Завтрак: два вареных куриных яйца, один небольшой ломтик нежирного сыра, одна чашка черного чая без сахара.
Обед: любая (морская, речная) нежирная вареная рыба, тушеные овощи и грибы.
Ужин: тушеная говядина, вареная чечевица.

3-ий день белково-углеводной диеты

Завтрак: обезжиренный или низкопроцентный по жирности творог, смешанный с одной чайной ложкой сметаны, одна чашка несладкого зеленого чая.
Обед: салат, приготовленный из фасоли, один стакан натурального обезжиренного йогурта, небольшой ломтик черного хлеба, одна чашка зеленого чая без сахара.
Ужин: салат, приготовленный из свежей белокочанной капусты с нежирной сметаной, нежирная отварная или приготовленная на гриле рыба, одно свежее зеленое яблоко.

За полчаса перед сном выпейте один стакан простокваши.

4-ый день белково-углеводной диеты

Завтрак: одна булочка из сдобного теста, черный кофе с нежирным молоком без сахара, два небольших банана.
Обед: одна тарелка постного супа, небольшой ломтик черного хлеба, одна чашка несладкого чая с долькой горького шоколада.
Ужин: одна мясная котлета, вареный белый рис, салат, приготовленный из свежих овощей, один небольшой ломтик черного хлеба, один стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.

5-ый день белково-углеводной диеты

Завтрак: один стакан натурального обезжиренного кефира, два-три хлебца.
Обед: жареная нежирная рыба с любыми овощами.
Ужин: 100-150 грамм обезжиренного творога.

Результаты и отзывы о трехнедельной белково-углеводной диете можно оставлять в комментариях.

Белково-углеводная диета на три недели относится к категориям – эффективные диеты, популярные диеты.